Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao ở trẻ em

Chơi thể thao có nhiều tác động tích cực cho sự phát triển thể chất và cả tinh thần của trẻ em. Tuy nhiên, chơi thể thao không đúng cách có thể gây nên những chấn thương và để lại hậu quả nguy hiểm. Hãy dạy cho trẻ biết cách phòng ngừa những chấn thương khi chơi thể thao

Phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao ở trẻ em

Ngày nay rất nhiều trung tâm thể thao có những hoạt động thể thao hấp dẫn thu hút  hàng triệu trẻ em đến chơi. Việc này mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho trẻ em tuy nhiên không phải là không tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Các chấn thương thường gặp ở trẻ em khi choi thể thao bao gồm chấn thương dây chằng chéo trước của đầu gối (ACL- Anterior Cruciate Ligament) và chấn thương sụn chêm khớp gối hoặc chấn thương ổ chảo xương bả vai hay chấn thương dây chằng bên trong khủyu tay.

Sau đây là 10 lời khuyên để phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao dành cho các vận động viên trẻ tuổi hoặc cho con bạn:

Dạy cho trẻ biết nhận diện các nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao

Huấn luyện viên hoặc cha mẹ nên trao đổi với các vận động viên nhí để các em biết nên nói với người lớn về các cơn đau hoặc những bất thường xảy ra khi chơi thể thao. Một số đứa trẻ lại rất bền bỉ và chịu đựng những cơn đau rất tốt nên chúng không nói ra. Điều đó rất nguy hiểm vì có thể đứa trẻ đó đang bị những chấn thương nghiêm trọng và cần tới sự can thiệp y khoa để tránh các biến chứng.

Khám sức khỏe trước khi vào mùa thi đấu hoặc tập luyện

Thời gian thích hợp để khám sức khỏe cho các vận động viên nhí là trước mùa thi đấu hoặc trước khi học môn thể dục ở trường, để xem một đứa trẻ có đủ các tiêu chuẩn sức khỏe phù hợp với môn thể thao hay không. Một số bệnh của trẻ có thể không cho phép trẻ tham gia các hoạt động thể thao như: bệnh tim, bệnh tiểu đường...

Khám sức khỏe sẽ giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ trước khi bắt đầu tham gia tập luyện và thi đấu, đồng thời cũng giúp kiểm soát các chấn thương của trẻ xem vẫn tiếp tục được tập luyện hay cần phải điều trị thêm.

Khuyến khích luyện tập đan xen các môn thể thao khác nhau

Việc luyện tập các môn thể thao khác nhau sẽ giúp dàn đều áp lực trên các nhóm cơ và sụn khớp khác nhau của cơ thể.  Huấn luyện viên hoặc bố mẹ có thể xem xét việc giẩm số lần luyện tập một môn thể thao và thay đổi thói quen luyện tập môn thể thao  để các nhóm cơ không bị quá tải khi làm việc.

Nhấn mạnh tầm quan trọng của quá trình khởi động

Khởi động là cách để phòng ngừa các chấn thương, do đó việc này phải trở thành một thói quen của các vận động viên nhí trước khi bắt đầu bất kỳ một hoạt động thể thao nào. Khi khởi động, nên kết hợp các động tác tĩnh và động giúp cơ bắp được linh hoạt hơn. Ví dụ duỗi thẳng chân, cố gắng chạm tay vào đến đầu các ngón chân và giữ cố định ở đó một lúc là động tác tĩnh, Còn nhảy lên duỗi căng chân ra cùng lúc đó cơ thể cũng được kéo căng ra là động tác động.

Đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý

Các vận động viên ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng cần có sự nghỉ ngơi hợp lý đan xen giữa việc luyện tập, chơi trò chơi và tham gia các hoạt động khác. Thiếu ngủ và mỏi cơ bắp khiến trẻ dẽ bị chấn thương hơn. Trên thực tế chấn thương thường xảy ra do sự lạm dụng tập luyện quá sức mà không có sự nghỉ ngơi cần thiết.Do đó, để  trẻ em có thời gian hồi phục sức khỏe cho mùa giải tới thì bố mẹ và huấn luyện viên nên có kế hoạch nghỉ ngơi sau mùa thi đấu,.

Cung cấp chế độ ăn đủ dinh dưỡng và  lành mạnh

Duy trì đều đặn hằng ngày một chế độ ăn có hoa quả tươi, rau xanh, thịt nạc là điều vô cùng cần thiết cho trẻ. Vi dụ ăn bữa sáng bữa trưa, bữa tối vào cùng  một thời gian giống nhau ở tất cả các ngày. Đối với một số môn thể thao như đấu vật việc tăng cân là vô cùng quan trọng thì bố mẹ cũng nên chú ý đến việc ăn uống thế nào để trẻ tăng cân một cách khỏe mạnh.

Nhấn mạnh việc cung cấp đủ nước

Các bệnh liên quan đến nhiệt độ thực sự là một mối quan tâm của các vận động viên, đặc biệt là trong những ngày nóng ẩm. Các bậc phụ huynh nên đảm bảo rằng trẻ được cung câp đủ nước trước trong và sau khi chơi thể thao và luôn theo dõi các dấu hiêu của bệnh liên quan đến nhiệt độ như là mệt mỏi, buồn nôn, nôn, lú lẫn, ngất xỉu.

Sử dụng đồ bảo hộ phù hợp

Đồ bảo hộ khi chơi thể thao như là mũ bảo hiểm, tấm lót, giày là cực kỳ quan trọng đẻ phòng tránh chấn thương. Các bậc cha mẹ nên thảo luận với huấn luyện viên trước khi mùa giải bắt đầu để có đủ thời gian chuẩn bị đò bảo hộ phù hợp cho trẻ trước khi luyện tập.

Nhấn mạnh việc tập luyện đúng kỹ thuật và theo sự hướng dẫn của  huấn luyện viên

Trong thể thao luôn có cách tập đúng và cách tập sai. Ví dụ trong môn bóng đá, cầu thủ sẽ được dạy lối chơi thế nào để phản công đối phương mà không bị thương tích, các cầu thủ bóng chày sẽ được dạy cách ném bóng đúng và làm theo cách hướng dẫn ném bóng  đúng bao nhiêu lần một ngày. Nhưng dù có làm theo đúng hướng dẫn thì đôi khi thương tích vẫn có thể xảy ra trong lúc đó.

Nhận diện sớm các chấn thương và tìm sự trợ giúp y khoa sớm

Một số trẻ bị chấn thương khi chơi thể thao nhưng không được đi khám và giờ thì chúng đang chịu những biến chứng nghiêm trọng của chấn thương. Đáng lẽ những đứa trẻ này nên được đưa tới bác sỹ sớm để những chấn thương không tiến triển thêm.

Nếu cha mẹ nhận thấy sự thay đổi trong kỹ thuật chơi của trẻ như là chạy khập khiễng, dựa vào một chân khác, lết một chân trong lúc hoạt động thì họ nên cho trẻ dừng việc thi đấu lại. Nếu vấn đề vẫn tiếp tục diễn ra thì phụ huynh nên ưu tiên đưa trẻ đi khám và đánh giá tình trạng sức khỏe trước khi quay lại thi đấu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ

Bình luận
Tin mới
  • 28/01/2023

    Phát ban tại dương vật

    Bạn có thể bị phát ban trên cánh tay hoặc chân, hoặc thậm chí trên mặt. Nhưng phát ban trên dương vật của bạn thì sao? Câu trả lời là phát ban vẫn có thể xảy ra trên dương vật và có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này.

  • 28/01/2023

    Làm thế nào để cấp ẩm cho da?

    Có rất nhiều cách để ngăn ngừa khô da và giữ cho làn da của chúng ta được dưỡng ẩm và khỏe mạnh. Cùng tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

Xem thêm