Phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao ở trẻ em

Phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao ở trẻ em

Ngày nay rất nhiều trung tâm thể thao có những hoạt động thể thao hấp dẫn thu hút  hàng triệu trẻ em đến chơi. Việc này mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho trẻ em tuy nhiên không phải là không tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Các chấn thương thường gặp ở trẻ em khi choi thể thao bao gồm chấn thương dây chằng chéo trước của đầu gối (ACL- Anterior Cruciate Ligament) và chấn thương sụn chêm khớp gối hoặc chấn thương ổ chảo xương bả vai hay chấn thương dây chằng bên trong khủyu tay.

Sau đây là 10 lời khuyên để phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao dành cho các vận động viên trẻ tuổi hoặc cho con bạn:

Dạy cho trẻ biết nhận diện các nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao

Huấn luyện viên hoặc cha mẹ nên trao đổi với các vận động viên nhí để các em biết nên nói với người lớn về các cơn đau hoặc những bất thường xảy ra khi chơi thể thao. Một số đứa trẻ lại rất bền bỉ và chịu đựng những cơn đau rất tốt nên chúng không nói ra. Điều đó rất nguy hiểm vì có thể đứa trẻ đó đang bị những chấn thương nghiêm trọng và cần tới sự can thiệp y khoa để tránh các biến chứng.

Khám sức khỏe trước khi vào mùa thi đấu hoặc tập luyện

Thời gian thích hợp để khám sức khỏe cho các vận động viên nhí là trước mùa thi đấu hoặc trước khi học môn thể dục ở trường, để xem một đứa trẻ có đủ các tiêu chuẩn sức khỏe phù hợp với môn thể thao hay không. Một số bệnh của trẻ có thể không cho phép trẻ tham gia các hoạt động thể thao như: bệnh tim, bệnh tiểu đường...

Khám sức khỏe sẽ giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ trước khi bắt đầu tham gia tập luyện và thi đấu, đồng thời cũng giúp kiểm soát các chấn thương của trẻ xem vẫn tiếp tục được tập luyện hay cần phải điều trị thêm.

Khuyến khích luyện tập đan xen các môn thể thao khác nhau

Việc luyện tập các môn thể thao khác nhau sẽ giúp dàn đều áp lực trên các nhóm cơ và sụn khớp khác nhau của cơ thể.  Huấn luyện viên hoặc bố mẹ có thể xem xét việc giẩm số lần luyện tập một môn thể thao và thay đổi thói quen luyện tập môn thể thao  để các nhóm cơ không bị quá tải khi làm việc.

Nhấn mạnh tầm quan trọng của quá trình khởi động

Khởi động là cách để phòng ngừa các chấn thương, do đó việc này phải trở thành một thói quen của các vận động viên nhí trước khi bắt đầu bất kỳ một hoạt động thể thao nào. Khi khởi động, nên kết hợp các động tác tĩnh và động giúp cơ bắp được linh hoạt hơn. Ví dụ duỗi thẳng chân, cố gắng chạm tay vào đến đầu các ngón chân và giữ cố định ở đó một lúc là động tác tĩnh, Còn nhảy lên duỗi căng chân ra cùng lúc đó cơ thể cũng được kéo căng ra là động tác động.

Các vận động viên ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng cần có sự nghỉ ngơi hợp lý đan xen giữa việc luyện tập, chơi trò chơi và tham gia các hoạt động khác. Thiếu ngủ và mỏi cơ bắp khiến trẻ dẽ bị chấn thương hơn. Trên thực tế chấn thương thường xảy ra do sự lạm dụng tập luyện quá sức mà không có sự nghỉ ngơi cần thiết.Do đó, để  trẻ em có thời gian hồi phục sức khỏe cho mùa giải tới thì bố mẹ và huấn luyện viên nên có kế hoạch nghỉ ngơi sau mùa thi đấu,.

Cung cấp chế độ ăn đủ dinh dưỡng và  lành mạnh

Duy trì đều đặn hằng ngày một chế độ ăn có hoa quả tươi, rau xanh, thịt nạc là điều vô cùng cần thiết cho trẻ. Vi dụ ăn bữa sáng bữa trưa, bữa tối vào cùng  một thời gian giống nhau ở tất cả các ngày. Đối với một số môn thể thao như đấu vật việc tăng cân là vô cùng quan trọng thì bố mẹ cũng nên chú ý đến việc ăn uống thế nào để trẻ tăng cân một cách khỏe mạnh.

Nhấn mạnh việc cung cấp đủ nước

Các bệnh liên quan đến nhiệt độ thực sự là một mối quan tâm của các vận động viên, đặc biệt là trong những ngày nóng ẩm. Các bậc phụ huynh nên đảm bảo rằng trẻ được cung câp đủ nước trước trong và sau khi chơi thể thao và luôn theo dõi các dấu hiêu của bệnh liên quan đến nhiệt độ như là mệt mỏi, buồn nôn, nôn, lú lẫn, ngất xỉu.

Sử dụng đồ bảo hộ phù hợp

Đồ bảo hộ khi chơi thể thao như là mũ bảo hiểm, tấm lót, giày là cực kỳ quan trọng đẻ phòng tránh chấn thương. Các bậc cha mẹ nên thảo luận với huấn luyện viên trước khi mùa giải bắt đầu để có đủ thời gian chuẩn bị đò bảo hộ phù hợp cho trẻ trước khi luyện tập.

Nhấn mạnh việc tập luyện đúng kỹ thuật và theo sự hướng dẫn của  huấn luyện viên

Trong thể thao luôn có cách tập đúng và cách tập sai. Ví dụ trong môn bóng đá, cầu thủ sẽ được dạy lối chơi thế nào để phản công đối phương mà không bị thương tích, các cầu thủ bóng chày sẽ được dạy cách ném bóng đúng và làm theo cách hướng dẫn ném bóng  đúng bao nhiêu lần một ngày. Nhưng dù có làm theo đúng hướng dẫn thì đôi khi thương tích vẫn có thể xảy ra trong lúc đó.

Nhận diện sớm các chấn thương và tìm sự trợ giúp y khoa sớm

Một số trẻ bị chấn thương khi chơi thể thao nhưng không được đi khám và giờ thì chúng đang chịu những biến chứng nghiêm trọng của chấn thương. Đáng lẽ những đứa trẻ này nên được đưa tới bác sỹ sớm để những chấn thương không tiến triển thêm.

Nếu cha mẹ nhận thấy sự thay đổi trong kỹ thuật chơi của trẻ như là chạy khập khiễng, dựa vào một chân khác, lết một chân trong lúc hoạt động thì họ nên cho trẻ dừng việc thi đấu lại. Nếu vấn đề vẫn tiếp tục diễn ra thì phụ huynh nên ưu tiên đưa trẻ đi khám và đánh giá tình trạng sức khỏe trước khi quay lại thi đấu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ