Những xu hướng luyện tập phổ biến nhất 2018
Tổng hợp từ 4133 khảo sát trên 20 quốc gia ở các vùng châu lục khác nhau. Dưới đây là những xu hướng luyện tập phổ biến nhất
1. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng
(High-intensity interval training. HIIT) bao gồm các đợt luyện tập cường độ cao ngắn xen kẽ với một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn hồi phục, thời gian cả buổi tập thường dưới 30 phút (đôi khi thời gian có thể kéo dài hơn). HIIT chiếm vị trí số 1 trong cuộc khảo sát năm 2018 mặc dù có nhiều cảnh báo về những mối nguy hiểm tiềm tàng. Người ta cũng quan tâm đến tỷ lệ chấn thương cao ở loại hình luyện tập này. Những chuyên gia làm việc trong các trung tâm thể thao y tế cho biết họ muốn thử HIIT trên bệnh nhân nhưng sẽ thay thế luyện tập cường độ cao bằng cường độ thấp hơn.
2. Tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể
Tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể xuất hiện lần đầu tiên trong cuộc khảo sát xu hướng năm 2013 ở vị trí thứ 3 và đứng ở vị trí thứ 2 trong năm 2017. Trên thực tế, con người đã sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình trong nhiều thế kỷ như một hình thức luyện tập. Hiện nay loại hình luyện tập này phổ biến ở các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe trên khắp thế giới. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể điển hình sử dụng tối thiểu hoặc không sử dụng trang thiết bị hỗ trợ, điều này khiến nó trở thành một biện pháp với chi phí rẻ để luyện tập hiệu quả. Ví dụ điển hình về loại hình luyện tập này là các bài tập chống đẩy hay lên xà (push-up và pull-up) và còn nhiều hơn thế.
3. Luyện tập sức mạnh
Luyện tập sức mạnh vẫn phổ biến trong mọi lĩnh vực của chăm sóc sức khỏe, thể dục thể thao và phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng khác nhau. Trong các phòng tập thể dục ngày nay, có rất nhiều người (nam và nữ, cao tuổi - thanh niên - trẻ em, bệnh nhân có bệnh mạn tính giai đoạn ổn định) có trọng tâm chính là sử dụng tập tạ để cải thiện hoặc duy trì sức mạnh. Nhiều chuyên gia sức khỏe hiện đại và sáng tạo kết hợp một số hình thức đào tạo sức mạnh vào thói quen tập thể dục toàn diện cho khách hàng của họ và cho bệnh nhân của họ. Nó không phải là không phổ biến cho tim mạch và phục hồi chức năng phổi hoặc các chương trình quản lý bệnh trao đổi chất để bao gồm đào tạo trọng lượng trong các chương trình tập thể dục cho bệnh nhân của họ.
4. Luyện tập chức năng (Functional fitness)
Loại hình luyện tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng phối hợp, tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng để nâng cao khả năng của một người thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Lồng ghép các bài tập hoặc các hoạt động thể chất vào thực tế cuộc sống hàng ngày,.
5. Yoga
Yoga có nhiều dạng luyện tập khác nhau bao gồm Power Yoga, Yogalates và Bikram Yoga. Các hình thức yoga khác bao gồm Yoga Iyengar, Ashtanga, Yoga Vinyasa, Yoga Kripalu, Yoga Anuara, Yoga Kundalini và Yoga Sivananda. Điều làm nên sự phổ biến của yoga là yoga tự tái tạo và làm mới mỗi năm qua đó trở thành một hình thức tập luyện hấp dẫn.
6. Các thiết bị công nghệ có thể mang theo
Thiết bị công nghệ mang theo bao gồm bộ theo dõi hoạt động, đồng hồ thông minh, màn hình hiển thị nhịp tim, thiết bị định vị GPS và kính mắt thông minh (được thiết kế để hiển thị bản đồ và theo dõi vận động). Các thiết bị tiêu biểu Misfit, Apple iWatch, Garmin, EFOSMH, Pebble Time, Juboury, Samsung, Jawbone, Fitbit…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
