Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những xu hướng luyện tập phổ biến nhất 2018

Tổng hợp từ 4133 khảo sát trên 20 quốc gia ở các vùng châu lục khác nhau. Dưới đây là những xu hướng luyện tập phổ biến nhất

1. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng

(High-intensity interval training. HIIT) bao gồm các đợt luyện tập cường độ cao ngắn xen kẽ với một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn hồi phục, thời gian cả buổi tập thường dưới 30 phút (đôi khi thời gian có thể kéo dài hơn). HIIT chiếm vị trí số 1 trong cuộc khảo sát năm 2018 mặc dù có nhiều cảnh báo về những mối nguy hiểm tiềm tàng. Người ta cũng quan tâm đến tỷ lệ chấn thương cao ở loại hình luyện tập này. Những chuyên gia làm việc trong các trung tâm thể thao y tế cho biết họ muốn thử HIIT trên bệnh nhân nhưng sẽ thay thế luyện tập cường độ cao bằng cường độ thấp hơn.

2. Tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể

Tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể xuất hiện lần đầu tiên trong cuộc khảo sát xu hướng năm 2013 ở vị trí thứ 3 và đứng ở vị trí thứ 2 trong năm 2017. Trên thực tế, con người đã sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình trong nhiều thế kỷ như một hình thức luyện tập. Hiện nay loại hình luyện tập này phổ biến ở các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe trên khắp thế giới. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể điển hình sử dụng tối thiểu hoặc không sử dụng trang thiết bị hỗ trợ, điều này khiến nó trở thành một biện pháp với chi phí rẻ để luyện tập hiệu quả. Ví dụ điển hình về loại hình luyện tập này là các bài tập chống đẩy hay lên xà (push-up và pull-up) và còn nhiều hơn thế.

3. Luyện tập sức mạnh

Luyện tập sức mạnh vẫn phổ biến trong mọi lĩnh vực của chăm sóc sức khỏe, thể dục thể thao và phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng khác nhau. Trong các phòng tập thể dục ngày nay, có rất nhiều người (nam và nữ, cao tuổi - thanh niên - trẻ em, bệnh nhân có bệnh mạn tính giai đoạn ổn định) có trọng tâm chính là sử dụng tập tạ để cải thiện hoặc duy trì sức mạnh. Nhiều chuyên gia sức khỏe hiện đại và sáng tạo kết hợp một số hình thức đào tạo sức mạnh vào thói quen tập thể dục toàn diện cho khách hàng của họ và cho bệnh nhân của họ. Nó không phải là không phổ biến cho tim mạch và phục hồi chức năng phổi hoặc các chương trình quản lý bệnh trao đổi chất để bao gồm đào tạo trọng lượng trong các chương trình tập thể dục cho bệnh nhân của họ.

4. Luyện tập chức năng (Functional fitness)

Loại hình luyện tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng phối hợp, tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng để nâng cao khả năng của một người thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Lồng ghép các bài tập hoặc các hoạt động thể chất vào thực tế cuộc sống hàng ngày,.

5. Yoga

Yoga có nhiều dạng luyện tập khác nhau bao gồm Power Yoga, Yogalates và Bikram Yoga. Các hình thức yoga khác bao gồm Yoga Iyengar, Ashtanga, Yoga Vinyasa, Yoga Kripalu, Yoga Anuara, Yoga Kundalini và Yoga Sivananda.  Điều làm nên sự phổ biến của yoga là yoga tự tái tạo và làm mới mỗi năm qua đó trở thành một hình thức tập luyện hấp dẫn.

6. Các thiết bị công nghệ có thể mang theo

Thiết bị công nghệ mang theo bao gồm bộ theo dõi hoạt động, đồng hồ thông minh, màn hình hiển thị nhịp tim, thiết bị định vị GPS và kính mắt thông minh (được thiết kế để hiển thị bản đồ và theo dõi vận động). Các thiết bị tiêu biểu Misfit, Apple iWatch, Garmin, EFOSMH, Pebble Time, Juboury, Samsung, Jawbone, Fitbit…

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ

Bs. Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Journals
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm