Trên thực tế, luyện tập là một phần quan trọng trong điều trị viêm cột sống dính khớp vì luyện tập giúp người bệnh duy trì cử động và chức năng của các khớp. Luyện tập cũng có thể giúp làm giảm đau, cải thiện tư thế, giải quyết các vấn đề liên quan đến mất cân bằng cơ, giúp bạn dễ thở hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
Có rất nhiều lựa chọn luyện tập, do vậy, bạn không cần lo lắng về việc luyện tập sẽ trở nên nhàm chán. Miễn là việc luyện tập không làm bạn đau và khó chịu thì đa số các bài tập đều có lợi với bạn. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang luyện tập đúng cách và cẩn thận, đặc biệt là trong các đợt bệnh bùng phát để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh. Dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm khi luyện tập nếu bạn bị viêm cột sống dính khớp.
Nên: Làm việc với các chuyên gia vật lý trị liệu
Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tạo ra một lịch trình luyện tập phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nên: Dành thời gian để luyện tập hàng ngày
Dành thời gian phù hợp mỗi ngày để luyện tập để giúp bạn duy trì sức khoẻ, sự dẻo dai và các chức năng của cơ thể. Hãy dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để luyện tập. Bạn cần lên lịch luyện tập cho mình giống như việc lên lịch họp vậy và cần tuân thủ theo lịch trình này. Trong vòng 24 giờ, bạn chỉ cần luyện tập khoảng 20 phút, bạn đã có thể nhận thấy các lợi ích của việc luyện tập trong khi bạn vẫn có thời gian để làm các công việc khác.
Không nên: Chỉ luyện tập một dạng bài tập
Đặt mục tiêu phối hợp các bài tập giãn cơ, tập tư thế, tập giới hạn chuyển động, các bài tập cardio và tập sức mạnh, đặc biệt là ở vùng hông. Nếu hông bạn yếu, cột sống sẽ có xu hướng làm việc nhiều hơn để hỗ trợ cho hông, từ đó dẫn đến việc sai tư thế và đau. Chúng ta không thể thay đổi cột sống của mình, nhưng có thể thay đổi khả năng vận động của cột sống.
Không nên: tập các bài tập gây đau
Bất cứ bài tập nào khién bạn phải xoay cột sống quá nhiều hoặc làm căng vùng lưng và cột sống đều có thể gây ra vấn đề với bạn. Hãy cân nhắc khi luyện tập các bài tập tác động cao, ví dụ như chạy hoặc các môn thể thao vận động như tennis, bóng quần bởi những bài tập này có thể làm tăng tình trạng đau ở cột sống, hông và đầu gối.
Không nên: Hạn chế tất cả các môn thể thao
Nếu bạn thích chạy, bạn vẫn có thể tiếp tục chạy, nhưng không nên chạy trong các đợt bùng phát bệnh. Các tiến bộ trong điều trị và dùng thuốc đã cho phép rất nhiều bệnh nhân bị viêm cột sống dính khớp có thể duy trì tư thế và sức mạnh, và tiếp tục tiến hành các hoạt động mà bạn yêu thích. Nhưng nếu cổ và cột sống của bạn bị cứng, thì một số hoạt động ví dụ như các môn thể thao đối kháng có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là xương cột sống. Nếu bạn muốn luyện tập các môn thể thao đối kháng hoặc tác động cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nên: Tập trung vào việc duy trì tư thế đúng
Vì bệnh viêm cột sống dính khớp chủ yếu ảnh hưởng đến cột sống, nên duy trì tư thế đúng trong tất cả các bài tập là vô cùng quan trọng. Bạn nên thường xuyên kiểm tra tư thế của mình: đứng quay lưng vào tường, gót chân, mông, vai và đầu của bạn có chạm được vào tường hay không?
Không nên: luyện tập quá sức
Hãy bắt đầu chậm, đặc biệt là nếu rất lâu rồi bạn chưa luyện tập thể thao hoặc nếu bạn đang trong các đợt bùng phát bệnh. Diễn biến của bệnh sẽ thay đổi, do vậy, nếu bạn cả thấy đau hoặc cứng khớp, hãy giảm cường độ luyện tập. Nếu bạn thấy ổn, bạn có thể luyện tập thường xuyên hơn với cường độ mạnh hơn. Nếu một bài tập khiến bạn đau nhiều hơn, hãy ngừng luyện tập và trao đổi với bác sĩ.
Nên: luyện tập thường xuyên
Một chương trình luyện tập chỉ hiệu quả nếu bạn thực hiện thường xuyên. Tìm ra bài tập và các hoạt động bạn yêu thích và tham gia cùng gia đình, bạn bè. Đi bộ thường là hoạt động thoải mái nhất, do vậy, bạn có thể cùng con dẫn chó đi dạo. Bạn chỉ cần nhớ rằng hãy trao đổi với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu hoặc thay đổi chương trình luyện tập. Bác sĩ sẽ giúp bạn đảm bảo được rằng bài tập nào là an toàn và giúp bạn điều chỉnh các bài tập khi cần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bệnh viêm khớp
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.
Vào thời điểm giao mùa, thời tiết có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, thường dẫn đến các bệnh theo mùa, dị ứng và bùng phát các bệnh mãn tính. Các yếu tố như nhiệt độ giảm đột ngột, đổ ẩm tăng cao hoặc chất lượng không khí thay đổi thách thức cơ thể con người phải thích nghi. Vào lúc này, bạn nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ để bảo vệ bản thân và gia đình.
Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.
Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.
Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.
Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.