Những cách giảm đau viêm cột sống dính khớp tự nhiên
Viêm cột sống dính khớp là một tình trạng viêm mạn tính, biểu hiện đặc trưng nhất là vôi hóa cột sống, theo thời gian gây dính khớp, đau khớp khiến cột sống mất khả năng di động. Tuy nhiên, bên cạnh việc uống thuốc bạn có thể kết hợp những phương pháp dưới đây để giảm đau.
Ngoài sử dụng thuốc thì vận động khớp cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị viêm cột sống dính khớp. Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm đau và co cứng khớp. Bạn nên tham hỏi ý kiến của các bác sỹ trị liệu để có cho mình một chương trình tập luyện phù hợp.
Luyện tập tư thế
Theo thời gian, viêm cột sống dính khớp có thể khiến các đốt sống của bạn dính vào nhau, gây đau khớp và khiến bạn có xu hướng khom lưng. Theo Hiệp hội Viêm cột sống (Hoa Kỳ), tư thế này làm căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống dẫn đến tổn thương cột sống. Ngoài việc vận động thường xuyên, bạn nên giữ lưng thẳng trong lúc hoạt động cũng như nghỉ ngơi.
Kiểm tra tư thế ngủ
Bạn nên ngủ trên đệm cứng và gối đầu không quá cao. Tránh ngủ với tư thế chân cuộn tròn hay nằm nghiêng người sang hai bên. Tư thế tốt nhất cho người viêm cột sống dính khớp đó là nằm sấp, duỗi thẳng chân hết mức có thể vì nó sẽ giữ cho cột sống của bạn thẳng hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một cách tự nhiên để giảm đau và cứng khớp. Ngoài ra, bạn có thể thử phương pháp tắm tương phản nóng lạnh, một phương pháp xen kẽ giữa việc tắm nước ấm và nước lạnh. Theo đó, bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 3-4 phút, rồi chuyển sang tắm nước lạnh 1 phút, trước khi quay lại với nước ấm, làm liên tục trong vòng 20 phút. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau mà nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy calories…
Châm cứu
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicina Clinica (Hoa Kỳ), châm cứu có thể giúp cải thiện tình trạng đau khớp và khả năng vận động của những bệnh nhân đau thắt lưng. Phương pháp này kích thích cơ thể sản sinh ra hormone endorphin, một loại chất giúp giảm đau tự nhiên. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến những cơ sở uy tín như bệnh viện Châm cứu Trung ương để tránh những rủi ro như teo cơ, liệt.
Massage
Massage là một trong những giải pháp giúp giảm đau hiệu quả cho người bị viêm cột sống dính khớp. Massage không chỉ giúp giảm đau và cứng khớp mà còn giúp giảm bớt căng thẳng thường gặp khi mắc bệnh mạn tính.
Luyện tập yoga
Yoga đã được chứng minh là có thể giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt của cơ và xương khớp. Ngoài ra nó còn giúp cột sống ổn định và khỏe mạnh hơn. Một nghiên về những người bị đau thắt lưng mạn tính được công bố trên tạp chí Journal of General Internal Medicinec (Hoa Kỳ) cho thấy yoga giúp họ giảm đau, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS)
TENS là phương pháp sử dụng dòng điện kích thích xuyên qua da để giảm đau. Phương pháp này đem lại tác dụng tương tự như châm cứu, nó giúp giải phóng các hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Theo các chuyên gia, người bệnh có thể sử dụng TENS trong trường hợp đau kéo dài, cơn đau không thuyên giảm dù tập thể dục.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Giảm đau lưng do viêm cột sống dính khớp
-
Thời điểm tốt nhất để ăn quả óc chó tốt cho não bộ
Ăn quả óc chó vào buổi sáng giúp tối ưu hóa hiệu suất nhận thức và hỗ trợ bảo vệ sức khỏe não bộ.
-
Chăm sóc da mùa khô
Thời tiết hanh khô với độ ẩm không khí giảm sâu là "kẻ thù" lớn nhất của làn da khỏe mạnh vì nó làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và giảm hoạt động tuyến bã nhờn. Nếu không chăm sóc đúng cách, da sẽ mất độ ẩm, dẫn đến khô căng, bong tróc, xỉn màu và dễ kích ứng. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết, từ làm sạch da, dưỡng ẩm sâu đến bảo vệ da trước các tác nhân môi trường, giúp bạn tự tin với làn da căng mịn suốt mùa khô.
-
Ánh sáng từ đèn ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thói quen bật đèn ngủ với ánh sáng yếu khi đi ngủ không phải là hiếm, bởi nhiều người cho rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn tạo một cảm giác khó chịu và bất an. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với ánh sáng yếu trong lúc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
-
Lưu ý khi dùng hà thủ ô hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm ngày càng trẻ hóa, khiến nhiều người tìm đến các bài thuốc dân gian, trong đó có hà thủ ô.
-
TÌnh trạng hạ thân nhiệt đột ngột
Hạ thân nhiệt là tình trạng xảy ra khi nhiệt độ trong cơ thể con người giảm xuống dưới 35 độ C. Đây là một tình trạng y tế cực kỳ nguy hiểm. Khi cơ thể bị hạ thân nhiệt, các hệ thống như tim mạch, hệ thần kinh và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động bình thường. Nếu không được chữa trị kịp thời sẽ có thể dẫn tới hệ tim mạch và hô hấp dừng hoạt động, nặng nhất là tử vong.
-
Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Thay đổi mùa có thể kéo theo những cảm giác hân hoan, tiếc nuối hoặc đôi khi là một chút lo lắng, nhưng với một số người, thay đổi mùa trong năm lại có thể gây ra những triệu chứng trầm cảm, điều này được gọi với tên là chứng rối loạn cảm xúc – seasonal affective disorder (SAD). Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng
Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
-
Thời tiết lạnh và nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch
Thời tiết lạnh không chỉ khiến cơ thể dễ cảm cúm mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi nhiệt độ xuống thấp, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải làm việc nhiều hơn – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền như tăng huyết áp hay mạch vành. Vì vậy, mùa đông là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ tim mạch, giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
