Những cách giảm đau viêm cột sống dính khớp tự nhiên
Viêm cột sống dính khớp là một tình trạng viêm mạn tính, biểu hiện đặc trưng nhất là vôi hóa cột sống, theo thời gian gây dính khớp, đau khớp khiến cột sống mất khả năng di động. Tuy nhiên, bên cạnh việc uống thuốc bạn có thể kết hợp những phương pháp dưới đây để giảm đau.
Ngoài sử dụng thuốc thì vận động khớp cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị viêm cột sống dính khớp. Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm đau và co cứng khớp. Bạn nên tham hỏi ý kiến của các bác sỹ trị liệu để có cho mình một chương trình tập luyện phù hợp.
Luyện tập tư thế
Theo thời gian, viêm cột sống dính khớp có thể khiến các đốt sống của bạn dính vào nhau, gây đau khớp và khiến bạn có xu hướng khom lưng. Theo Hiệp hội Viêm cột sống (Hoa Kỳ), tư thế này làm căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống dẫn đến tổn thương cột sống. Ngoài việc vận động thường xuyên, bạn nên giữ lưng thẳng trong lúc hoạt động cũng như nghỉ ngơi.
Kiểm tra tư thế ngủ
Bạn nên ngủ trên đệm cứng và gối đầu không quá cao. Tránh ngủ với tư thế chân cuộn tròn hay nằm nghiêng người sang hai bên. Tư thế tốt nhất cho người viêm cột sống dính khớp đó là nằm sấp, duỗi thẳng chân hết mức có thể vì nó sẽ giữ cho cột sống của bạn thẳng hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một cách tự nhiên để giảm đau và cứng khớp. Ngoài ra, bạn có thể thử phương pháp tắm tương phản nóng lạnh, một phương pháp xen kẽ giữa việc tắm nước ấm và nước lạnh. Theo đó, bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 3-4 phút, rồi chuyển sang tắm nước lạnh 1 phút, trước khi quay lại với nước ấm, làm liên tục trong vòng 20 phút. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau mà nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy calories…
Châm cứu
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicina Clinica (Hoa Kỳ), châm cứu có thể giúp cải thiện tình trạng đau khớp và khả năng vận động của những bệnh nhân đau thắt lưng. Phương pháp này kích thích cơ thể sản sinh ra hormone endorphin, một loại chất giúp giảm đau tự nhiên. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến những cơ sở uy tín như bệnh viện Châm cứu Trung ương để tránh những rủi ro như teo cơ, liệt.
Massage
Massage là một trong những giải pháp giúp giảm đau hiệu quả cho người bị viêm cột sống dính khớp. Massage không chỉ giúp giảm đau và cứng khớp mà còn giúp giảm bớt căng thẳng thường gặp khi mắc bệnh mạn tính.
Luyện tập yoga
Yoga đã được chứng minh là có thể giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt của cơ và xương khớp. Ngoài ra nó còn giúp cột sống ổn định và khỏe mạnh hơn. Một nghiên về những người bị đau thắt lưng mạn tính được công bố trên tạp chí Journal of General Internal Medicinec (Hoa Kỳ) cho thấy yoga giúp họ giảm đau, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS)
TENS là phương pháp sử dụng dòng điện kích thích xuyên qua da để giảm đau. Phương pháp này đem lại tác dụng tương tự như châm cứu, nó giúp giải phóng các hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Theo các chuyên gia, người bệnh có thể sử dụng TENS trong trường hợp đau kéo dài, cơn đau không thuyên giảm dù tập thể dục.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Giảm đau lưng do viêm cột sống dính khớp
-
Liệu các biện pháp tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe túi mật?
Các biện pháp tự nhiên, như sử dụng magie và bồ công anh, có thể hỗ trợ sức khỏe túi mật, trong khi chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Việc chú trọng bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế tinh bột tinh chế và chất béo chuyển hóa là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa bệnh túi mật.
-
Cách bảo vệ hệ thần kinh cho người hâm mộ hay thức khuya xem bóng đá
Mỗi mùa World Cup hay các giải bóng đá lớn khởi tranh luôn là ngày hội lớn đối với người hâm mộ môn thể thao vua. Tuy nhiên, do sự khác biệt về múi giờ quốc tế, phần lớn các trận đấu thường diễn ra vào khung giờ đêm muộn hoặc rạng sáng. Để thỏa mãn niềm đam mê, nhiều người sẵn sàng thiết lập chế độ "sinh hoạt ngược", liên tục thức đêm để đồng hành cùng quả bóng tròn.
-
Tổ chức Hội đồng xét duyệt đề cương đề tài về tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân
Trong khuôn khổ hoạt động tư vấn, phản biện và giám định xã hội năm 2027, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam đã tổ chức phiên họp Hội đồng tư vấn xét duyệt đề cương đề tài: “Đánh giá thực trạng và nhu cầu khám sức khỏe định kỳ của người dân và đề xuất chính sách, giải pháp nhằm tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân tại y tế cơ sở theo Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị”
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
