Những cách giảm đau viêm cột sống dính khớp tự nhiên
Viêm cột sống dính khớp là một tình trạng viêm mạn tính, biểu hiện đặc trưng nhất là vôi hóa cột sống, theo thời gian gây dính khớp, đau khớp khiến cột sống mất khả năng di động. Tuy nhiên, bên cạnh việc uống thuốc bạn có thể kết hợp những phương pháp dưới đây để giảm đau.
Ngoài sử dụng thuốc thì vận động khớp cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị viêm cột sống dính khớp. Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm đau và co cứng khớp. Bạn nên tham hỏi ý kiến của các bác sỹ trị liệu để có cho mình một chương trình tập luyện phù hợp.
Luyện tập tư thế
Theo thời gian, viêm cột sống dính khớp có thể khiến các đốt sống của bạn dính vào nhau, gây đau khớp và khiến bạn có xu hướng khom lưng. Theo Hiệp hội Viêm cột sống (Hoa Kỳ), tư thế này làm căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống dẫn đến tổn thương cột sống. Ngoài việc vận động thường xuyên, bạn nên giữ lưng thẳng trong lúc hoạt động cũng như nghỉ ngơi.
Kiểm tra tư thế ngủ
Bạn nên ngủ trên đệm cứng và gối đầu không quá cao. Tránh ngủ với tư thế chân cuộn tròn hay nằm nghiêng người sang hai bên. Tư thế tốt nhất cho người viêm cột sống dính khớp đó là nằm sấp, duỗi thẳng chân hết mức có thể vì nó sẽ giữ cho cột sống của bạn thẳng hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một cách tự nhiên để giảm đau và cứng khớp. Ngoài ra, bạn có thể thử phương pháp tắm tương phản nóng lạnh, một phương pháp xen kẽ giữa việc tắm nước ấm và nước lạnh. Theo đó, bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 3-4 phút, rồi chuyển sang tắm nước lạnh 1 phút, trước khi quay lại với nước ấm, làm liên tục trong vòng 20 phút. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau mà nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy calories…
Châm cứu
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicina Clinica (Hoa Kỳ), châm cứu có thể giúp cải thiện tình trạng đau khớp và khả năng vận động của những bệnh nhân đau thắt lưng. Phương pháp này kích thích cơ thể sản sinh ra hormone endorphin, một loại chất giúp giảm đau tự nhiên. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến những cơ sở uy tín như bệnh viện Châm cứu Trung ương để tránh những rủi ro như teo cơ, liệt.
Massage
Massage là một trong những giải pháp giúp giảm đau hiệu quả cho người bị viêm cột sống dính khớp. Massage không chỉ giúp giảm đau và cứng khớp mà còn giúp giảm bớt căng thẳng thường gặp khi mắc bệnh mạn tính.
Luyện tập yoga
Yoga đã được chứng minh là có thể giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt của cơ và xương khớp. Ngoài ra nó còn giúp cột sống ổn định và khỏe mạnh hơn. Một nghiên về những người bị đau thắt lưng mạn tính được công bố trên tạp chí Journal of General Internal Medicinec (Hoa Kỳ) cho thấy yoga giúp họ giảm đau, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS)
TENS là phương pháp sử dụng dòng điện kích thích xuyên qua da để giảm đau. Phương pháp này đem lại tác dụng tương tự như châm cứu, nó giúp giải phóng các hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Theo các chuyên gia, người bệnh có thể sử dụng TENS trong trường hợp đau kéo dài, cơn đau không thuyên giảm dù tập thể dục.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Giảm đau lưng do viêm cột sống dính khớp
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
