Đau nhức xương khớp có phải do thiếu calcium?
Calcium là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Calcium giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức. Thiếu calcium là tình trạng phổ biến, nếu không bổ sung kịp thời có thể gây chuột rút, co cơ, đau nhức xương khớp…
Cơ bắp của bạn luôn bị chuột rút
Calcium có tác dụng giúp giảm co cơ. Hàm lượng calcium trong cơ thể thấp sẽ gây co thắt cơ bắp khiến bạn thường xuyên bị chuột rút hơn, đặc biệt là ở lưng và chân.
Tóc và móng của bạn dễ gãy
Rụng tóc, hay gãy móng tay là dấu hiệu điển hình của tình trạng thiếu calcium. Móng tay và tóc cần calcium để phát triển và duy trì sự chắc khỏe.
Nhịp tim của bạn không đều
Calcium chịu trách nhiệm cho những việc truyền tín hiệu thần kinh, co cơ, co rút và giãn nở mạch máu. Vì thế, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của tim. Nếu cảm thấy tim đập nhanh, khó thở, đau ngực thì có thể bạn đang thiếu calcium nghiêm trọng.
Tê chân tay cũng có thể là dấu hiệu của thiếu calcium
Khoáng chất như calcium chịu trách nhiệm truyền tín hiệu thần kinh, chi phối hoạt động của cơ thể, nếu thiếu có thẻ gây tê chân tay.
Thường xuyên gặp các chấn thương liên quan đến xương
Calcium có vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Khoáng chất này giúp tăng khối lượng xương và mật độ xương. Vì thế, nếu thiếu calcium sẽ khiến bạn dễ gặp phải những chấn thương về xương, thường xuyên đau nhức xương khớp.
Cách tốt nhất để biết chắc chắn rằng bạn có thiếu calcium hay không đó là xét nghiệm máu. Vì thế, nếu gặp những triệu chứng trên bạn nên tìm gặp bác sỹ để có thể kiểm tra chính xác tình trạng cơ thể.
Bổ sung calcium vào chế độ ăn uống
Các loại thực phẩm như sữa chua, sữa, phô mai đều giàu calcium. Bạn còn có thể bổ sung calcium từ thịt cá, các loại rau như cá bơn củ cải, rau bina, cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, hạnh nhân. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calcium. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho mình
Một lưu ý quan trọng đó là hãy bổ sung thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ calcium tốt hơn và không nạp quá nhiều calcium trong một ngày vì điều đó có thể gây đầy hơi, táo bón và tặng nguy cơ sỏi thận. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calcium mỗi ngày không nên vượt quá 2.500mg.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Xử trí đúng khi bị đau nhức xương khớp
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
-
Cách ăn cá để bổ sung omega-3 tốt nhất cho tim và não
Cá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho tim và chức năng não. Vậy nên ăn cá thế nào để nhận được nguồn omega-3 tốt nhất?
-
Những nguyên nhân phổ biến gây tiêu chảy
Tiêu chảy thường được hiểu là tình trạng đi ngoài phân lỏng, nhiều nước và số lần nhiều hơn bình thường.
-
6 lợi ích sức khỏe của thịt lợn ít người biết
Thịt lợn là một trong những loại thịt phổ biến nhất nhưng ít người chú ý tới giá trị dinh dưỡng của nó. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ bắp, thịt lợn còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì năng lượng và các chức năng quan trọng.
-
Cong vẹo cột sống ảnh hưởng tới trẻ em như thế nào?
Cong vẹo cột sống ở trẻ em là tình trạng cột sống bị cong bất thường sang một bên (thường là chữ C hoặc S), có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về tình trạng này ở trẻ!
-
4 nhóm người không phù hợp ăn gạo lứt
Gạo lứt có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì hàm lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, với một số nhóm người, gạo lứt có thể không phù hợp hoặc cần thận trọng khi ăn.
-
Những loại vaccine không nên bỏ qua cho trẻ
Tiêm chủng là một trong những biện pháp y tế công cộng hiệu quả nhất để bảo vệ trẻ em khỏi những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
