Đau nhức xương khớp có phải do thiếu calcium?
Calcium là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Calcium giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức. Thiếu calcium là tình trạng phổ biến, nếu không bổ sung kịp thời có thể gây chuột rút, co cơ, đau nhức xương khớp…
Cơ bắp của bạn luôn bị chuột rút
Calcium có tác dụng giúp giảm co cơ. Hàm lượng calcium trong cơ thể thấp sẽ gây co thắt cơ bắp khiến bạn thường xuyên bị chuột rút hơn, đặc biệt là ở lưng và chân.
Tóc và móng của bạn dễ gãy
Rụng tóc, hay gãy móng tay là dấu hiệu điển hình của tình trạng thiếu calcium. Móng tay và tóc cần calcium để phát triển và duy trì sự chắc khỏe.
Nhịp tim của bạn không đều
Calcium chịu trách nhiệm cho những việc truyền tín hiệu thần kinh, co cơ, co rút và giãn nở mạch máu. Vì thế, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của tim. Nếu cảm thấy tim đập nhanh, khó thở, đau ngực thì có thể bạn đang thiếu calcium nghiêm trọng.
Tê chân tay cũng có thể là dấu hiệu của thiếu calcium
Khoáng chất như calcium chịu trách nhiệm truyền tín hiệu thần kinh, chi phối hoạt động của cơ thể, nếu thiếu có thẻ gây tê chân tay.
Thường xuyên gặp các chấn thương liên quan đến xương
Calcium có vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Khoáng chất này giúp tăng khối lượng xương và mật độ xương. Vì thế, nếu thiếu calcium sẽ khiến bạn dễ gặp phải những chấn thương về xương, thường xuyên đau nhức xương khớp.
Cách tốt nhất để biết chắc chắn rằng bạn có thiếu calcium hay không đó là xét nghiệm máu. Vì thế, nếu gặp những triệu chứng trên bạn nên tìm gặp bác sỹ để có thể kiểm tra chính xác tình trạng cơ thể.
Bổ sung calcium vào chế độ ăn uống
Các loại thực phẩm như sữa chua, sữa, phô mai đều giàu calcium. Bạn còn có thể bổ sung calcium từ thịt cá, các loại rau như cá bơn củ cải, rau bina, cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, hạnh nhân. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calcium. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho mình
Một lưu ý quan trọng đó là hãy bổ sung thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ calcium tốt hơn và không nạp quá nhiều calcium trong một ngày vì điều đó có thể gây đầy hơi, táo bón và tặng nguy cơ sỏi thận. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calcium mỗi ngày không nên vượt quá 2.500mg.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Xử trí đúng khi bị đau nhức xương khớp
-
Bước sang tuổi 40: 10 điều bạn nên làm mỗi ngày để bảo vệ trái tim
Sau tuổi 40, nguy cơ đau tim tăng do thay đổi sinh lý, lối sống và áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ với những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ trái tim, kiểm soát huyết áp, cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.
-
Thư chúc Tết Bính Ngọ 2026
Kính gửi: Quý Đối tác, Quý Khách hàng cùng toàn thể cán bộ, nhân viên Viện Y học ứng dụng Việt Nam
-
Mẹo giúp khắc phục tình trạng đầy bụng dịp Tết
Rối loạn tiêu hóa, chướng bụng và khó tiêu không chỉ gây cảm giác khó chịu nhất thời mà còn là dấu hiệu của việc hệ thống chuyển hóa đang bị quá tải.
-
Bí quyết xây dựng thực đơn giúp trẻ thoát cảnh ăn nhiều nhưng vẫn còi
Không ít phụ huynh than phiền con ăn rất khỏe, bữa nào cũng đầy bát cơm thịt nhưng vẫn chậm lớn, hay ốm vặt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mấu chốt không nằm ở số lượng trẻ ăn vào, mà ở sự cân bằng tỷ lệ vàng giữa 4 nhóm chất.
-
Bí quyết đi chúc Tết an toàn và đảm bảo sức khỏe
Tết là dịp để gia đình sum họp và gặp gỡ người thân, bạn bè. Tuy nhiên, việc đi lại liên tục dưới thời tiết thất thường và thay đổi giờ giấc sinh hoạt rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Để kỳ nghỉ Tết trọn vẹn, việc chuẩn bị trước kế hoạch và biết cách bảo vệ cơ thể là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin cụ thể để giúp bạn và gia đình đi chúc Tết an toàn và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
-
9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt
Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
-
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục
Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
