Đau nhức xương khớp có phải do thiếu calcium?
Calcium là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Calcium giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức. Thiếu calcium là tình trạng phổ biến, nếu không bổ sung kịp thời có thể gây chuột rút, co cơ, đau nhức xương khớp…
Cơ bắp của bạn luôn bị chuột rút
Calcium có tác dụng giúp giảm co cơ. Hàm lượng calcium trong cơ thể thấp sẽ gây co thắt cơ bắp khiến bạn thường xuyên bị chuột rút hơn, đặc biệt là ở lưng và chân.
Tóc và móng của bạn dễ gãy
Rụng tóc, hay gãy móng tay là dấu hiệu điển hình của tình trạng thiếu calcium. Móng tay và tóc cần calcium để phát triển và duy trì sự chắc khỏe.
Nhịp tim của bạn không đều
Calcium chịu trách nhiệm cho những việc truyền tín hiệu thần kinh, co cơ, co rút và giãn nở mạch máu. Vì thế, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của tim. Nếu cảm thấy tim đập nhanh, khó thở, đau ngực thì có thể bạn đang thiếu calcium nghiêm trọng.
Tê chân tay cũng có thể là dấu hiệu của thiếu calcium
Khoáng chất như calcium chịu trách nhiệm truyền tín hiệu thần kinh, chi phối hoạt động của cơ thể, nếu thiếu có thẻ gây tê chân tay.
Thường xuyên gặp các chấn thương liên quan đến xương
Calcium có vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Khoáng chất này giúp tăng khối lượng xương và mật độ xương. Vì thế, nếu thiếu calcium sẽ khiến bạn dễ gặp phải những chấn thương về xương, thường xuyên đau nhức xương khớp.
Cách tốt nhất để biết chắc chắn rằng bạn có thiếu calcium hay không đó là xét nghiệm máu. Vì thế, nếu gặp những triệu chứng trên bạn nên tìm gặp bác sỹ để có thể kiểm tra chính xác tình trạng cơ thể.
Bổ sung calcium vào chế độ ăn uống
Các loại thực phẩm như sữa chua, sữa, phô mai đều giàu calcium. Bạn còn có thể bổ sung calcium từ thịt cá, các loại rau như cá bơn củ cải, rau bina, cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, hạnh nhân. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calcium. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho mình
Một lưu ý quan trọng đó là hãy bổ sung thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ calcium tốt hơn và không nạp quá nhiều calcium trong một ngày vì điều đó có thể gây đầy hơi, táo bón và tặng nguy cơ sỏi thận. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calcium mỗi ngày không nên vượt quá 2.500mg.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Xử trí đúng khi bị đau nhức xương khớp
-
Công thức sữa chua Hy Lạp với cà phê có lợi nhất cho đường ruột
Việc cho cà phê vào sữa chua là công thức kháng viêm tự nhiên, giàu protein, giàu lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đây là một cách đơn giản bạn có thể áp dụng để chủ động phòng bệnh đường ruột.
-
Phương pháp tự nhiên thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ trong mùa hè
Việc đẩy mạnh hoạt động thể thao mùa hè cho trẻ em là giải pháp khoa học nhằm thay thế thói quen sử dụng thiết bị điện tử và giảm áp lực học tập. Vận động ngoài trời không chỉ tăng cường sức bền mà còn kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp tối ưu, đặc biệt là cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
-
Epigenetic – Đột phá trong chăm sóc sức khỏe cá nhân
Những thành tự nghiên cứu về Bộ gen người vào năm 2003 đã mở ra cánh cửa hiểu biết sâu rộng về di truyền con người. Tuy nhiên, bộ mã DNA không thể giải thích được toàn bộ sự phức tạp về sức khỏe và bệnh tật của từng cá nhân. Di truyền ngoại gen (hay còn gọi là Epigenetic) là một lĩnh vực nghiên cứu các thay đổi trong biểu hiện gen mà không làm thay đổi trình tự DNA. Đây hiện đang là một chủ đề được bàn tán nhiều trong những năm gần đây khi nhu cầu chăm sóc sức khỏe cá nhân ngày càng gia tăng.
-
Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng
Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị
Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
-
Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam
Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
-
7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày
Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
