Đau nhức xương khớp có phải do thiếu calcium?
Calcium là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Calcium giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức. Thiếu calcium là tình trạng phổ biến, nếu không bổ sung kịp thời có thể gây chuột rút, co cơ, đau nhức xương khớp…
Cơ bắp của bạn luôn bị chuột rút
Calcium có tác dụng giúp giảm co cơ. Hàm lượng calcium trong cơ thể thấp sẽ gây co thắt cơ bắp khiến bạn thường xuyên bị chuột rút hơn, đặc biệt là ở lưng và chân.
Tóc và móng của bạn dễ gãy
Rụng tóc, hay gãy móng tay là dấu hiệu điển hình của tình trạng thiếu calcium. Móng tay và tóc cần calcium để phát triển và duy trì sự chắc khỏe.
Nhịp tim của bạn không đều
Calcium chịu trách nhiệm cho những việc truyền tín hiệu thần kinh, co cơ, co rút và giãn nở mạch máu. Vì thế, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của tim. Nếu cảm thấy tim đập nhanh, khó thở, đau ngực thì có thể bạn đang thiếu calcium nghiêm trọng.
Tê chân tay cũng có thể là dấu hiệu của thiếu calcium
Khoáng chất như calcium chịu trách nhiệm truyền tín hiệu thần kinh, chi phối hoạt động của cơ thể, nếu thiếu có thẻ gây tê chân tay.
Thường xuyên gặp các chấn thương liên quan đến xương
Calcium có vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Khoáng chất này giúp tăng khối lượng xương và mật độ xương. Vì thế, nếu thiếu calcium sẽ khiến bạn dễ gặp phải những chấn thương về xương, thường xuyên đau nhức xương khớp.
Cách tốt nhất để biết chắc chắn rằng bạn có thiếu calcium hay không đó là xét nghiệm máu. Vì thế, nếu gặp những triệu chứng trên bạn nên tìm gặp bác sỹ để có thể kiểm tra chính xác tình trạng cơ thể.
Bổ sung calcium vào chế độ ăn uống
Các loại thực phẩm như sữa chua, sữa, phô mai đều giàu calcium. Bạn còn có thể bổ sung calcium từ thịt cá, các loại rau như cá bơn củ cải, rau bina, cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, hạnh nhân. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calcium. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho mình
Một lưu ý quan trọng đó là hãy bổ sung thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ calcium tốt hơn và không nạp quá nhiều calcium trong một ngày vì điều đó có thể gây đầy hơi, táo bón và tặng nguy cơ sỏi thận. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calcium mỗi ngày không nên vượt quá 2.500mg.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Xử trí đúng khi bị đau nhức xương khớp
-
Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
-
Đau đầu do hạ đường huyết
Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể gây dấu hiệu đau đầu. Đau đầu do hạ đường huyết thường gặp như đau âm ỉ ở thái dương. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, lượng đường trong máu thấp có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Bài viết này thảo luận về lý do tại sao lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và chứng đau nửa đầu, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
