Các bài tập cho mắt có hiệu quả?
Các bài tập mắt có thể cải thiện và mang đến những lợi ích cho đôi mắt như:
• Giảm mỏi mắt cho các cơ tập trung
• Tăng cường các cơ kiểm soát sự liên kết của mắt
• Cải thiện các vấn đề về mắt
• Kích thích chớp mắt để làm giảm các triệu chứng khô mắt
Vì thị lực bị ảnh hưởng bởi giải phẫu vật lý của mắt, việc tập luyện cơ mắt thông thường sẽ không ngăn được những vấn đề phổ biến nhất dẫn đến giảm thị lực như:
• Cận thị: Khi nhãn cầu của bạn quá dài, các tia sáng sẽ đi quá xa để đạt được tiêu điểm trên võng mạc của bạn
• Viễn thị: Khi nhãn cầu của bạn quá ngắn, các tia sáng đi vào mắt sẽ đạt được tiêu điểm ở đâu đó ngoài võng mạc của bạn
• Loạn thị: Khi giác mạc của bạn có hình dạng bất thường, các tia sáng đi vào mắt bạn chia thành các điểm tiêu điểm khác nhau, dẫn đến thị lực mờ
• Lão thị: Do lão hóa, thủy tinh thể tự nhiên của mắt bạn bắt đầu mất tính đàn hồi và không thể di chuyển đủ hiệu quả để tập trung vào các vật thể ở gần
• Bệnh tăng nhãn áp: Một nhóm bệnh gây tổn thương dây thần kinh thị giác
• Thoái hóa điểm vàng: Liên quan đến sự suy giảm phần trung tâm của võng mạc (điểm vàng), lớp phía sau bên trong của mắt ghi lại hình ảnh và gửi chúng qua dây thần kinh thị giác từ mắt đến não. Phần mắt này kiểm soát khả năng đọc, lái xe ô tô, nhận dạng khuôn mặt hoặc màu sắc và nhìn các vật thể một cách chi tiết
Các bài tập dành cho mắt
• Quy tắc 20-20-20
Một trong những bài tập mắt được biết đến rộng rãi nhất là quy tắc 20-20-20. Nếu bạn ngồi máy tính hoặc làm việc cả ngày, hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho mắt sau mỗi 20 phút. Trong thời gian này, hãy nhìn ra xa máy tính hoặc giấy tờ của bạn trong 20 giây và nhìn vào một vật cách xa ít nhất 6m. Vì cơ tập trung bên trong mắt và cơ kiểm soát sự liên kết của mắt phải làm việc nhiều hơn khi tập trung vào các vật thể ở gần, bài tập nhanh chóng và dễ dàng này giúp giảm căng thẳng cho mắt. Điều này cũng có xu hướng kích thích chớp mắt, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt do làm việc bằng máy tính kéo dài.
• Bài tập yoga cho mắt
Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau. Đặt các đầu ngón tay của bạn trên trán, lòng bàn tay trên mắt, với gót bàn tay trên má. Tay của bạn phải tạo thành một cái cốc trên mắt của bạn. Không chạm hoặc tạo áp lực trực tiếp lên nhãn cầu của bạn. Nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn. Tận hưởng khoảng thời gian nghỉ ngơi sau kích thích thị giác này trong vài giây hoặc tối đa năm phút. Sau đó, nhẹ nhàng gỡ tay ra và từ từ mở mắt
• Đảo mắt
Ngồi thẳng lưng và thư giãn cơ mắt và cơ mặt. Không di chuyển đầu, hướng ánh mắt của bạn lên trần nhà. Sau đó từ từ vòng mắt theo chiều kim đồng hồ. Giữ cho chuyển động mắt của bạn trôi chảy. Lặp lại quá trình này ba lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thực hiện chuyển động mắt tương tự ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ
• Chuyển trọng tâm
Với tư thế thư giãn và nhịp thở ổn định, đưa một cánh tay thẳng ra trước mặt. Nắm tay thành nắm đấm lỏng lẻo với ngón cái hướng lên trên và tập trung tầm nhìn vào ngón cái. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay cái của bạn về phía mũi của bạn cho đến khi nó mất tiêu điểm. Tạm dừng để hít thở, sau đó từ từ di chuyển cánh tay của bạn trở lại vị trí duỗi thẳng trong khi duy trì sự tập trung vào ngón tay cái. Bài tập này có thể lặp lại tối đa 10 lần
• Nhìn từ xa: Đây là một biến thể của quy tắc 20-20-20. Nhìn chằm chằm vào một vật thể ở xa bên trong hoặc bên ngoài cửa sổ. Thư giãn và tập trung vào đối tượng rõ ràng nhất có thể. Đừng căng thẳng hoặc nheo mắt. Hít thở sâu, rồi từ từ chuyển ánh nhìn sang một vật thể ở xa khác. Trượt mắt từ từ để nhìn các vật xung quanh bạn ở nhiều khoảng cách khác nhau
Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề thị lực, bạn nên hẹn gặp chuyên gia nhãn khóa trước thay vì tự mình bắt đầu các bài tập mắt. Các bài tập mắt có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi cho mắt của bạn, nhưng chúng không thể điều chỉnh thị lực cho bạn. Bác sĩ đo mắt hoặc bác sĩ nhãn khoa có chuyên môn sẽ xác định xem tình trạng của bạn có cần đeo kính điều chỉnh hay có thể cải thiện từ các bài tập cho mắt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.