Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các bài tập cho mắt có giúp bạn cải thiện tầm nhìn?

Các bài tập về mắt, bao gồm tập luyện cơ mắt, có thể cải thiện thị lực và giúp bạn không cần phải đeo kính hoặc kính áp tròng lâu dài. Tuy nhiên, nó sẽ không khắc phục hoàn toàn được các tật ảnh hưởng đến thị lực, bao gồm cận thị, viễn thị và loạn thị (một khiếm khuyết trong cấu trúc mắt gây ra mờ mắt). Thị lực bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố vật lý và môi trường - một số phải được điều trị bằng thấu kính điều chỉnh và bạn có thể có lợi từ các bài tập mắt hoặc liệu pháp thị lực.

Các bài tập cho mắt có hiệu quả?

Các bài tập mắt có thể cải thiện và mang đến những lợi ích cho đôi mắt như:

• Giảm mỏi mắt cho các cơ tập trung

• Tăng cường các cơ kiểm soát sự liên kết của mắt

• Cải thiện các vấn đề về mắt

• Kích thích chớp mắt để làm giảm các triệu chứng khô mắt

Vì thị lực bị ảnh hưởng bởi giải phẫu vật lý của mắt, việc tập luyện cơ mắt thông thường sẽ không ngăn được những vấn đề phổ biến nhất dẫn đến giảm thị lực như:

• Cận thị: Khi nhãn cầu của bạn quá dài, các tia sáng sẽ đi quá xa để đạt được tiêu điểm trên võng mạc của bạn

• Viễn thị: Khi nhãn cầu của bạn quá ngắn, các tia sáng đi vào mắt sẽ đạt được tiêu điểm ở đâu đó ngoài võng mạc của bạn

• Loạn thị: Khi giác mạc của bạn có hình dạng bất thường, các tia sáng đi vào mắt bạn chia thành các điểm tiêu điểm khác nhau, dẫn đến thị lực mờ

• Lão thị: Do lão hóa, thủy tinh thể tự nhiên của mắt bạn bắt đầu mất tính đàn hồi và không thể di chuyển đủ hiệu quả để tập trung vào các vật thể ở gần

• Bệnh tăng nhãn áp: Một nhóm bệnh gây tổn thương dây thần kinh thị giác

• Thoái hóa điểm vàng: Liên quan đến sự suy giảm phần trung tâm của võng mạc (điểm vàng), lớp phía sau bên trong của mắt ghi lại hình ảnh và gửi chúng qua dây thần kinh thị giác từ mắt đến não. Phần mắt này kiểm soát khả năng đọc, lái xe ô tô, nhận dạng khuôn mặt hoặc màu sắc và nhìn các vật thể một cách chi tiết

Các bài tập dành cho mắt

Quy tắc 20-20-20

Một trong những bài tập mắt được biết đến rộng rãi nhất là quy tắc 20-20-20. Nếu bạn ngồi máy tính hoặc làm việc cả ngày, hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho mắt sau mỗi 20 phút. Trong thời gian này, hãy nhìn ra xa máy tính hoặc giấy tờ của bạn trong 20 giây và nhìn vào một vật cách xa ít nhất 6m. Vì cơ tập trung bên trong mắt và cơ kiểm soát sự liên kết của mắt phải làm việc nhiều hơn khi tập trung vào các vật thể ở gần, bài tập nhanh chóng và dễ dàng này giúp giảm căng thẳng cho mắt. Điều này cũng có xu hướng kích thích chớp mắt, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt do làm việc bằng máy tính kéo dài.

Bài tập yoga cho mắt

Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau. Đặt các đầu ngón tay của bạn trên trán, lòng bàn tay trên mắt, với gót bàn tay trên má. Tay của bạn phải tạo thành một cái cốc trên mắt của bạn. Không chạm hoặc tạo áp lực trực tiếp lên nhãn cầu của bạn. Nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn. Tận hưởng khoảng thời gian nghỉ ngơi sau kích thích thị giác này trong vài giây hoặc tối đa năm phút. Sau đó, nhẹ nhàng gỡ tay ra và từ từ mở mắt

Đảo mắt

Ngồi thẳng lưng và thư giãn cơ mắt và cơ mặt. Không di chuyển đầu, hướng ánh mắt của bạn lên trần nhà. Sau đó từ từ vòng mắt theo chiều kim đồng hồ. Giữ cho chuyển động mắt của bạn trôi chảy. Lặp lại quá trình này ba lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thực hiện chuyển động mắt tương tự ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ

Chuyển trọng tâm

Với tư thế thư giãn và nhịp thở ổn định, đưa một cánh tay thẳng ra trước mặt. Nắm tay thành nắm đấm lỏng lẻo với ngón cái hướng lên trên và tập trung tầm nhìn vào ngón cái. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay cái của bạn về phía mũi của bạn cho đến khi nó mất tiêu điểm. Tạm dừng để hít thở, sau đó từ từ di chuyển cánh tay của bạn trở lại vị trí duỗi thẳng trong khi duy trì sự tập trung vào ngón tay cái. Bài tập này có thể lặp lại tối đa 10 lần

Nhìn từ xa: Đây là một biến thể của quy tắc 20-20-20. Nhìn chằm chằm vào một vật thể ở xa bên trong hoặc bên ngoài cửa sổ. Thư giãn và tập trung vào đối tượng rõ ràng nhất có thể. Đừng căng thẳng hoặc nheo mắt. Hít thở sâu, rồi từ từ chuyển ánh nhìn sang một vật thể ở xa khác. Trượt mắt từ từ để nhìn các vật xung quanh bạn ở nhiều khoảng cách khác nhau

Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề thị lực, bạn nên hẹn gặp chuyên gia nhãn khóa trước thay vì tự mình bắt đầu các bài tập mắt. Các bài tập mắt có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi cho mắt của bạn, nhưng chúng không thể điều chỉnh thị lực cho bạn. Bác sĩ đo mắt hoặc bác sĩ nhãn khoa có chuyên môn sẽ xác định xem tình trạng của bạn có cần đeo kính điều chỉnh hay có thể cải thiện từ các bài tập cho mắt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm