Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những tinh dầu giúp bạn thoải mái hơn khi mãn kinh

Đối với rất nhiều phụ nữ, mãn kinh là một giai đoạn không hề dễ dàng. Đó không chỉ là dấu hiệu kết thúc kinh nguyệt hàng tháng mà còn là một dấu ấn "đáng lo" trong quá trình suy giảm khả năng sinh sản ở người phụ nữ.

Mặc dù một vài phụ nữ tiền mãn kinh có thể bắt đầu sớm ở tuổi 30, nhưng đa số phụ nữ sẽ xuất hiện các dấu hiệu mãn kinh trong giai đoạn từ 45 đến 55 tuổi. Các chuyên gia định nghĩa, mãn kinh là khi người phụ nữ trải qua 12 tháng liên tục không xuất hiện kinh nguyệt.

Mãn kinh là kết quả của suy giảm nhanh chóng các hoormon sinh dục, đặc biệt là estrogen, gây nên hàng loạt các cảm giác khó chịu như: bốc hỏa, mệt mỏi, căng thẳng, thay đổi tính nết, trầm cảm, mất ngủ... khiến cho tiền mãn kinh và mãn kinh trở nên tồi tệ và khó chịu với nhiều phụ nữ. Một số chị em sẽ thấy suy giảm ham muốn tình dục, đau hoặc co rút, viêm nhiễm vùng chậu. Các nguy cơ bệnh tật như loãng xương, tăng huyết áp, bệnh tim mạch cũng cao hơn. Thêm nữa, nhiều chị em thấy mất tự tin vì làn da trở nên khô ráp, xấu xí.

May mắn thay, chúng ta vẫn luôn có cách để thoải mái hơn khi mãn kinh đến. Và tinh dầu là một trong số những phương pháp tương đối hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Tinh dầu sẽ giúp bạn thoải mái hơn

Nhiều khi những loại thuốc thường dùng không giúp bạn kiểm soát được các triệu chứng,  khó chịu của thời kỳ mãn kinh. Trong khi đó, các nghiên cứu đã chứng minh được hiệu quả của một vài loại tinh dầu trong việc hạn chế được những khó chịu này.

Những tinh dầu này có thể được sử dụng dưới dạng tinh chất tự nhiên hoặc pha chế thành dầu hoặc kem. Tinh dầu được sử dụng như một hương liệu bằng cách hít vào (trực tiếp qua mũi hoặc thông qua đèn khuếch tán, xông) hoặc pha loãng để thoa lên da. Tinh dầu không thể sử dụng bằng cách ăn, uống trực tiếp vào cơ thể.

Hãy thử xem hiệu quả của 6 loại tinh dầu dưới đây để giúp giảm bớt các triệu chứng của mãn kinh:

1. Tinh dầu bạc hà

Loại tinh dầu này có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu khi bạn cảm thấy nóng bừng. Thêm một - hai giọt vào ngón tay, đưa lên gần mũi và hít thở chậm rãi, bạn thấy hạ hỏa ngay tức thì phải không nào!

Tinh dầu bạc hà còn có thể giúp giảm những cơn đau bạn có thể gặp trong thời gian này, chẳng hạn như chuột rút hoặc đau bụng, đau co thắt vùng chậu.

Một số phụ nữ vẫn tiếp tục bị chuột rút khi kinh nguyệt dừng hẳn. Đây có thể là dấu hiệu bệnh lý, vì vậy nếu sau khi dừng kinh nguyệt bạn vẫn tiếp tục trải qua tình trạng chuột rút dai dẳng, hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

2. Tinh dầu lá xô thơm

Những cơn nóng bừng có thể xuất hiện khá thường xuyên trên khắp cơ thể khi bạn bước vào tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Để giảm bớt bốc hỏa, bạn có thể thoa một vài giọt tinh dầu lá xô thơm đã pha loãng vào phía sau gáy hoặc lòng bàn chân. 

Nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn giấy, đặt lên mũi và hít vào thở ra nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt trầm cảm hoặc buồn chán vô cớ, thay đổi tính nết trong giai đoạn nhạy cảm này.

Tinh dầu lá xô thơm có thể giúp làm chậm sự phát triển của loãng xương, một bệnh thường gặp trong mãn kinh (do sự sụt giảm estrogen khiến quá trình tiêu xương nhanh hơn phát triển xương).

3. Tinh dầu oải hương

Tinh dầu oải hương có thể giúp cân bằng hormone và làm dịu sự khó chịu tại vùng đáy chậu. Hãy thử đặt lên vùng đáy chậu một miếng gạc hoặc khăn bông đã làm lạnh, thêm vài giọt tinh dầu oải hương pha loãng, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nhiều. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng cách này tối đa trong 30 phút và nếu có bất kì sự khó chịu nào, hãy bỏ miếng gạc ra và rửa sạch khu vực vừa được dùng tinh dầu bằng nước ấm.

Oải hương cũng giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong thời kì mãn kinh, chị em sẽ thấy khó ngủ, mất ngủ và chỉ với vài giọt tinh dầu oải hương, bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ say nồng.

4. Tinh dầu húng quế

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp tăng lượng estrogen hoặc cải thiện cảm xúc, hãy thử tinh dầu húng quế. Húng quế cũng có thể giúp bạn chống lại những cơn bốc hỏa tức thì nếu pha loãng rồi thoa lên lòng bàn chân hoặc phía sau gáy.

5. Tinh dầu phong lữ

Loại tinh dầu này được biết đến với tác dụng điều hòa sự thay đổi hormone trong giai đoạn mãn kinh. Một vài giọt dầu để ngửi cũng có thể đem đến tác dụng giảm stress ngay tức thì.

Phong lữ cũng có hiệu quả đối với làn da khô, một biểu hiện hay xuất hiện khi mãn kinh. Hãy cân nhắc để thêm một vài giọt tinh dầu phong lữ trong bồn tắm nước ấm để tận hưởng cảm giác thoải mái, dễ chịu và có làn da mượt mà hơn.

Các nghiên cứu đã khuyến nghị rằng loại tinh dầu này có thể xua tan muộn phiền, trầm cảm, rất thích hợp cho sự trái tính trái nết thường hay xuất hiện trong thời kỳ mãn kinh.

6. Tinh dầu cam quýt

Các loại hương liệu tinh dầu cam quýt có nhiều lợi ích cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh. Một nghiên cứu vào năm 2014 ở phụ nữ đã mãn kinh thường hít tinh dầu này cho thấy có sự giảm bớt các khó chịu trong giai đoạn mãn kinh cũng như gia tăng ham muốn tình dục.

Ngoài ra, tinh dầu cam quýt còn có tác dụng cải thiện nhịp tim và nồng độ estrogen. Tinh dầu cam quýt còn có đặc tính kháng viêm, giúp bạn giảm bớt đau nhức.

Tuy nhiên khi chăm sóc da bằng loại tinh dầu này có thể làm cho làn da của bạn trở nên nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời nếu bạn đang sử dụng loại dầu này cho da.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 8 tinh dầu cần thiết cho sức khỏe của bạn

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm