Những thực phẩm cần thiết cho tuổi mãn kinh

Mãn kinh là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thường xuyên không ngon miệng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và sự quan tâm về cân nặng và ngoại hình ở tuổi mãn kinh là rất cần thiêt. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu bạn nhé.

Thêm vào đó, là quá trình chuyển hóa diễn ra chậm hơn, nguy cơ mắc các bệnh cũng tăng dần theo tuổi, nên rõ ràng bạn cần tính toán kỹ lưỡng lượng calo tốt cho cơ thể là bao nhiêu.

Vậy vấn đề nào là ưu tiên hàng đầu trong khi bạn có một đống vấn đề cần giải quyết? Bạn muốn có một sức khỏe tốt, ngoại hình đẹp nhưng không phải tốn quá nhiều sức cho công việc đó. Bạn nên lựa chọn thực phẩm gì cho thực đơn hàng ngày?

Sữa chua

Khi đang ở độ tuổi mãn kinh, vấn đề lão hóa xương khớp trở thành vấn đề đáng lo ngại. Cung cấp canxi hàng ngày là công thức giữ xương khỏe mạnh, cùng với đó là vitamin D và luyện tập thể dục thể thao. Thực phẩm chứa ít béo như sữa chua, cá mòi, nước cam, một số loại nước khoáng là cách cung cấp canxi từ thức ăn.

Nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi bằng việc dùng thuốc, thì lưu ý thuốc phải đảm bảo không chứa chì. Tổng lượng canxi trong ngày được khuyến cáo là 1.200mg, bao gồm nguồn canxi cung cấp và từ thức ăn.

Yến mạch

Chất xơ là chất rất khó để tiêu hóa. Bổ sung chất xơ và chế độ ăn uống từ các loại ngũ cốc, trái cây, rau củ quả giúp giảm lượng cholesterol, giảm lượng đường trong máu, chống táo bón, những vấn đề mà thời kỳ mãn kinh thường gặp. Sẽ hiệu quả, và có nhiều lợi ích nếu bạn nhai chậm và kỹ trong khi ăn.

Bạn có thể thử thay đổi bữa ăn của bạn bằng bánh mỳ trắng hoặc mỳ ống với các loại ngũ cốc (yến mạch). Lượng chất xơ lý tưởng cho một ngày là khoảng 21g, sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả.

Nước

Nước được ví như “oxy lỏng”. Nó giống như nguồn oxy nuôi dưỡng cho các tế bào. Nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh vì nó cung cấp nước cho các tế bào, dưỡng ẩm da, thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Nên uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày (Bạn có thể đo lượng nước bằng chai hoặc bình lớn vào mỗi buổi sáng, sử dụng nước trong cả ngày, và nhớ uống hết nước trước khi đi ngủ).

Dầu oliu

Bạn cần cung cấp chất béo cho mỗi ngày. Chất béo giúp quá trình nội tiết, hấp thụ vitamin, và tăng hương vị cho thức ăn. Nhưng lượng chất béo đưa vào cơ thể không phải giống nhau. Chất béo bão hóa đơn có thể cung cấp với lượng nhiều hơn vì giúp làm giảm lượng cholesterol. Do đó, nên thay bơ bằng dầu oliu hoặc dầu hạt cải để có một sức khỏe tốt.

Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen, là chất giúp phụ nữ cải thiện được những triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, chất isoflavone trong đậu nành tác động cơ thể phụ nữ sản xuất ra equol- một loại estrogen hình thành trong ruột, có thể điều trị những cơn nóng bừng một cách tự nhiên, hoặc một số triệu chứng khác. Ngoài hormone, đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và một số loại đậu phụ còn cung cấp thêm canxi. Nếu bạn thay thế thịt đỏ trong các bữa ăn bằng đậu ít nhất 2 lần/tuần, bạn sẽ cân bằng tốt sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

Rau, củ, quả

Các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, Uống nước ép trái cây thay vì dùng các món tráng miệng chứa nhiều đường, ăn nhiều rau củ thay vì thịt đó sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng các tế bào, giảm nguy cơ tắc mạch.

CTV Phương Nga - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - tổng hợp từ verywell

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

14/08/2026

Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?

Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
14/08/2026

5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân

Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
14/08/2026

DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG

Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
14/08/2026

Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?

Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
13/08/2026

Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone

Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
12/08/2026

Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
12/08/2026

8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn

Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
11/08/2026

Trà râu ngô: Bí quyết vóc dáng thon gọn từ nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm

Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.