Những thực phẩm cần thiết cho tuổi mãn kinh

Mãn kinh là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thường xuyên không ngon miệng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và sự quan tâm về cân nặng và ngoại hình ở tuổi mãn kinh là rất cần thiêt. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu bạn nhé.

Thêm vào đó, là quá trình chuyển hóa diễn ra chậm hơn, nguy cơ mắc các bệnh cũng tăng dần theo tuổi, nên rõ ràng bạn cần tính toán kỹ lưỡng lượng calo tốt cho cơ thể là bao nhiêu.

Vậy vấn đề nào là ưu tiên hàng đầu trong khi bạn có một đống vấn đề cần giải quyết? Bạn muốn có một sức khỏe tốt, ngoại hình đẹp nhưng không phải tốn quá nhiều sức cho công việc đó. Bạn nên lựa chọn thực phẩm gì cho thực đơn hàng ngày?

Sữa chua

Khi đang ở độ tuổi mãn kinh, vấn đề lão hóa xương khớp trở thành vấn đề đáng lo ngại. Cung cấp canxi hàng ngày là công thức giữ xương khỏe mạnh, cùng với đó là vitamin D và luyện tập thể dục thể thao. Thực phẩm chứa ít béo như sữa chua, cá mòi, nước cam, một số loại nước khoáng là cách cung cấp canxi từ thức ăn.

Nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi bằng việc dùng thuốc, thì lưu ý thuốc phải đảm bảo không chứa chì. Tổng lượng canxi trong ngày được khuyến cáo là 1.200mg, bao gồm nguồn canxi cung cấp và từ thức ăn.

Yến mạch

Chất xơ là chất rất khó để tiêu hóa. Bổ sung chất xơ và chế độ ăn uống từ các loại ngũ cốc, trái cây, rau củ quả giúp giảm lượng cholesterol, giảm lượng đường trong máu, chống táo bón, những vấn đề mà thời kỳ mãn kinh thường gặp. Sẽ hiệu quả, và có nhiều lợi ích nếu bạn nhai chậm và kỹ trong khi ăn.

Bạn có thể thử thay đổi bữa ăn của bạn bằng bánh mỳ trắng hoặc mỳ ống với các loại ngũ cốc (yến mạch). Lượng chất xơ lý tưởng cho một ngày là khoảng 21g, sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả.

Nước

Nước được ví như “oxy lỏng”. Nó giống như nguồn oxy nuôi dưỡng cho các tế bào. Nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh vì nó cung cấp nước cho các tế bào, dưỡng ẩm da, thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Nên uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày (Bạn có thể đo lượng nước bằng chai hoặc bình lớn vào mỗi buổi sáng, sử dụng nước trong cả ngày, và nhớ uống hết nước trước khi đi ngủ).

Dầu oliu

Bạn cần cung cấp chất béo cho mỗi ngày. Chất béo giúp quá trình nội tiết, hấp thụ vitamin, và tăng hương vị cho thức ăn. Nhưng lượng chất béo đưa vào cơ thể không phải giống nhau. Chất béo bão hóa đơn có thể cung cấp với lượng nhiều hơn vì giúp làm giảm lượng cholesterol. Do đó, nên thay bơ bằng dầu oliu hoặc dầu hạt cải để có một sức khỏe tốt.

Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen, là chất giúp phụ nữ cải thiện được những triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, chất isoflavone trong đậu nành tác động cơ thể phụ nữ sản xuất ra equol- một loại estrogen hình thành trong ruột, có thể điều trị những cơn nóng bừng một cách tự nhiên, hoặc một số triệu chứng khác. Ngoài hormone, đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và một số loại đậu phụ còn cung cấp thêm canxi. Nếu bạn thay thế thịt đỏ trong các bữa ăn bằng đậu ít nhất 2 lần/tuần, bạn sẽ cân bằng tốt sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

Rau, củ, quả

Các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, Uống nước ép trái cây thay vì dùng các món tráng miệng chứa nhiều đường, ăn nhiều rau củ thay vì thịt đó sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng các tế bào, giảm nguy cơ tắc mạch.

CTV Phương Nga - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - tổng hợp từ verywell

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

14/10/2026

U dây thần kinh thính giác

U dây thần kinh thính giác là một loại u thần kinh ngoại biên hiếm gặp, u này thường lành tính nhưng có thể gây ra mất thính lực, ù tai và các vấn đề về thăng bằng. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng của bệnh u dây thần kinh thính giác qua bài viết sau đây!
13/10/2026

Bí quyết phòng ngừa đột quỵ ở người cao tuổi khi trời lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh và nhiệt độ giảm sâu, nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi tăng cao đáng kể, trở thành mối lo ngại hàng đầu của nhiều gia đình. Tình trạng này không chỉ đe dọa trực tiếp đến tính mạng mà còn dễ để lại những di chứng nặng nề nếu không được xử trí kịp thời. Nhằm giúp mọi người chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm và các biện pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả trong mùa đông.
13/10/2026

Nguy cơ khi hiến tế bào gốc từ máu và tủy xương bạn cần biết

Hiến tặng tế bào gốc tủy xương đòi hỏi phải đồng ý cho phép lấy tế bào gốc từ máu hoặc tủy xương của bạn để truyền cho người khác. Quá trình này được gọi là cấy ghép tế bào gốc, cấy ghép tủy xương hoặc cấy ghép tế bào gốc tạo máu. Cùng tìm hiểu về quy trình và những nguy cơ bạn có thể gặp phải khi hiến tế bào gốc qua bài viết sau!
12/10/2026

Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ

Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
12/10/2026

Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn

Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
11/10/2026

Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer

Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
11/10/2026

Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?

Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
11/10/2026

Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa

Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.