Những thực phẩm cần thiết cho tuổi mãn kinh

Mãn kinh là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thường xuyên không ngon miệng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và sự quan tâm về cân nặng và ngoại hình ở tuổi mãn kinh là rất cần thiêt. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu bạn nhé.

Thêm vào đó, là quá trình chuyển hóa diễn ra chậm hơn, nguy cơ mắc các bệnh cũng tăng dần theo tuổi, nên rõ ràng bạn cần tính toán kỹ lưỡng lượng calo tốt cho cơ thể là bao nhiêu.

Vậy vấn đề nào là ưu tiên hàng đầu trong khi bạn có một đống vấn đề cần giải quyết? Bạn muốn có một sức khỏe tốt, ngoại hình đẹp nhưng không phải tốn quá nhiều sức cho công việc đó. Bạn nên lựa chọn thực phẩm gì cho thực đơn hàng ngày?

Sữa chua

Khi đang ở độ tuổi mãn kinh, vấn đề lão hóa xương khớp trở thành vấn đề đáng lo ngại. Cung cấp canxi hàng ngày là công thức giữ xương khỏe mạnh, cùng với đó là vitamin D và luyện tập thể dục thể thao. Thực phẩm chứa ít béo như sữa chua, cá mòi, nước cam, một số loại nước khoáng là cách cung cấp canxi từ thức ăn.

Nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi bằng việc dùng thuốc, thì lưu ý thuốc phải đảm bảo không chứa chì. Tổng lượng canxi trong ngày được khuyến cáo là 1.200mg, bao gồm nguồn canxi cung cấp và từ thức ăn.

Yến mạch

Chất xơ là chất rất khó để tiêu hóa. Bổ sung chất xơ và chế độ ăn uống từ các loại ngũ cốc, trái cây, rau củ quả giúp giảm lượng cholesterol, giảm lượng đường trong máu, chống táo bón, những vấn đề mà thời kỳ mãn kinh thường gặp. Sẽ hiệu quả, và có nhiều lợi ích nếu bạn nhai chậm và kỹ trong khi ăn.

Bạn có thể thử thay đổi bữa ăn của bạn bằng bánh mỳ trắng hoặc mỳ ống với các loại ngũ cốc (yến mạch). Lượng chất xơ lý tưởng cho một ngày là khoảng 21g, sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả.

Nước

Nước được ví như “oxy lỏng”. Nó giống như nguồn oxy nuôi dưỡng cho các tế bào. Nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh vì nó cung cấp nước cho các tế bào, dưỡng ẩm da, thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Nên uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày (Bạn có thể đo lượng nước bằng chai hoặc bình lớn vào mỗi buổi sáng, sử dụng nước trong cả ngày, và nhớ uống hết nước trước khi đi ngủ).

Dầu oliu

Bạn cần cung cấp chất béo cho mỗi ngày. Chất béo giúp quá trình nội tiết, hấp thụ vitamin, và tăng hương vị cho thức ăn. Nhưng lượng chất béo đưa vào cơ thể không phải giống nhau. Chất béo bão hóa đơn có thể cung cấp với lượng nhiều hơn vì giúp làm giảm lượng cholesterol. Do đó, nên thay bơ bằng dầu oliu hoặc dầu hạt cải để có một sức khỏe tốt.

Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen, là chất giúp phụ nữ cải thiện được những triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, chất isoflavone trong đậu nành tác động cơ thể phụ nữ sản xuất ra equol- một loại estrogen hình thành trong ruột, có thể điều trị những cơn nóng bừng một cách tự nhiên, hoặc một số triệu chứng khác. Ngoài hormone, đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và một số loại đậu phụ còn cung cấp thêm canxi. Nếu bạn thay thế thịt đỏ trong các bữa ăn bằng đậu ít nhất 2 lần/tuần, bạn sẽ cân bằng tốt sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

Rau, củ, quả

Các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, Uống nước ép trái cây thay vì dùng các món tráng miệng chứa nhiều đường, ăn nhiều rau củ thay vì thịt đó sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng các tế bào, giảm nguy cơ tắc mạch.

CTV Phương Nga - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - tổng hợp từ verywell

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

02/10/2026

Thời tiết lạnh và nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch

Thời tiết lạnh không chỉ khiến cơ thể dễ cảm cúm mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi nhiệt độ xuống thấp, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải làm việc nhiều hơn – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền như tăng huyết áp hay mạch vành. Vì vậy, mùa đông là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ tim mạch, giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
01/10/2026

3 lỗi sai thường gặp khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng

Đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua là một kỹ năng cần thiết trong đời sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn gặp phải những sai lầm phổ biến, khi các thông tin trên bao bì có thể đánh lừa bởi quảng cáo. Dưới đây là 3 lỗi sai thường gặp nhất và làm thế nào để luôn tỉnh táo khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm.
01/10/2026

Trung tâm Nghiên cứu – Viện Y học ứng dụng Việt Nam được tặng Bằng khen của Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam

Trung tâm Nghiên cứu – Viện Y học ứng dụng Việt Nam là một trong những tập thể được Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam tặng Bằng khen vì đã có thành tích hành tích xuất sắc trong công tác giai đoạn 2024-2025.
01/10/2026

Lý do phụ nữ béo dễ mắc ung thư vú

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp phụ nữ chủ động giảm nguy cơ.
01/10/2026

6 loại thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng u xơ tử cung

Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng u xơ tử cung nhiều hơn bạn nghĩ. Thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, vitamin D và sắt có thể giúp hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng.
30/09/2026

Hormone leptin: hướng đi mới cho thuốc giảm cân

Trong cuộc chiến chống lại béo phì, các loại thuốc mới hiện nay đang liên tục tạo ra những tiếng vang lớn, trở thành những công cụ đắc lực. Trong đó, một loại hormone được phát hiện từ 30 năm trước mang tên Leptin đang quay trở lại và hứa hẹn trở thành một vũ khí giúp tăng cường sức mạnh cho các liệu pháp giảm cân hiện tại.
30/09/2026

7 món ăn nhẹ tốt cho tim mạch nên ăn thường xuyên hơn

Các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng tốt cho tim mạch có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
30/09/2026

Hiện tượng đỏ mặt do niacin: Tại sao nó xảy ra và khi nào cần lo lắng

Hiện tượng đỏ mặt do niacin, một hiện tượng vô hại, xảy ra khi da bị đỏ do lượng vitamin B3 cao, thường kéo dài từ 30 đến 90 phút. Mặc dù có thể gây khó chịu, nhưng nhìn chung đây không phải là vấn đề đáng lo ngại.