Những thực phẩm cần thiết cho tuổi mãn kinh

Mãn kinh là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thường xuyên không ngon miệng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và sự quan tâm về cân nặng và ngoại hình ở tuổi mãn kinh là rất cần thiêt. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu bạn nhé.

Thêm vào đó, là quá trình chuyển hóa diễn ra chậm hơn, nguy cơ mắc các bệnh cũng tăng dần theo tuổi, nên rõ ràng bạn cần tính toán kỹ lưỡng lượng calo tốt cho cơ thể là bao nhiêu.

Vậy vấn đề nào là ưu tiên hàng đầu trong khi bạn có một đống vấn đề cần giải quyết? Bạn muốn có một sức khỏe tốt, ngoại hình đẹp nhưng không phải tốn quá nhiều sức cho công việc đó. Bạn nên lựa chọn thực phẩm gì cho thực đơn hàng ngày?

Sữa chua

Khi đang ở độ tuổi mãn kinh, vấn đề lão hóa xương khớp trở thành vấn đề đáng lo ngại. Cung cấp canxi hàng ngày là công thức giữ xương khỏe mạnh, cùng với đó là vitamin D và luyện tập thể dục thể thao. Thực phẩm chứa ít béo như sữa chua, cá mòi, nước cam, một số loại nước khoáng là cách cung cấp canxi từ thức ăn.

Nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi bằng việc dùng thuốc, thì lưu ý thuốc phải đảm bảo không chứa chì. Tổng lượng canxi trong ngày được khuyến cáo là 1.200mg, bao gồm nguồn canxi cung cấp và từ thức ăn.

Yến mạch

Chất xơ là chất rất khó để tiêu hóa. Bổ sung chất xơ và chế độ ăn uống từ các loại ngũ cốc, trái cây, rau củ quả giúp giảm lượng cholesterol, giảm lượng đường trong máu, chống táo bón, những vấn đề mà thời kỳ mãn kinh thường gặp. Sẽ hiệu quả, và có nhiều lợi ích nếu bạn nhai chậm và kỹ trong khi ăn.

Bạn có thể thử thay đổi bữa ăn của bạn bằng bánh mỳ trắng hoặc mỳ ống với các loại ngũ cốc (yến mạch). Lượng chất xơ lý tưởng cho một ngày là khoảng 21g, sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả.

Nước

Nước được ví như “oxy lỏng”. Nó giống như nguồn oxy nuôi dưỡng cho các tế bào. Nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh vì nó cung cấp nước cho các tế bào, dưỡng ẩm da, thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Nên uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày (Bạn có thể đo lượng nước bằng chai hoặc bình lớn vào mỗi buổi sáng, sử dụng nước trong cả ngày, và nhớ uống hết nước trước khi đi ngủ).

Dầu oliu

Bạn cần cung cấp chất béo cho mỗi ngày. Chất béo giúp quá trình nội tiết, hấp thụ vitamin, và tăng hương vị cho thức ăn. Nhưng lượng chất béo đưa vào cơ thể không phải giống nhau. Chất béo bão hóa đơn có thể cung cấp với lượng nhiều hơn vì giúp làm giảm lượng cholesterol. Do đó, nên thay bơ bằng dầu oliu hoặc dầu hạt cải để có một sức khỏe tốt.

Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen, là chất giúp phụ nữ cải thiện được những triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, chất isoflavone trong đậu nành tác động cơ thể phụ nữ sản xuất ra equol- một loại estrogen hình thành trong ruột, có thể điều trị những cơn nóng bừng một cách tự nhiên, hoặc một số triệu chứng khác. Ngoài hormone, đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và một số loại đậu phụ còn cung cấp thêm canxi. Nếu bạn thay thế thịt đỏ trong các bữa ăn bằng đậu ít nhất 2 lần/tuần, bạn sẽ cân bằng tốt sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

Rau, củ, quả

Các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, Uống nước ép trái cây thay vì dùng các món tráng miệng chứa nhiều đường, ăn nhiều rau củ thay vì thịt đó sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng các tế bào, giảm nguy cơ tắc mạch.

CTV Phương Nga - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - tổng hợp từ verywell

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/10/2026

Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm

Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
23/10/2026

Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?

Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
22/10/2026

5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn

Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
22/10/2026

Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn

Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
21/10/2026

Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?

HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
21/10/2026

Vận động thông minh cho người bận rộn

Dù bận rộn trong nhịp sống hiện đại, phụ nữ hoàn toàn không cần phải dành hàng giờ tại phòng gym để duy trì vóc dáng. Giải pháp vận động thông minh chú trọng vào chất lượng bài tập sẽ mang lại hiệu quả vượt trội cả về thể chất lẫn tinh thần.
20/10/2026

Những thứ bạn không ngờ có thể gây dị ứng

Việc tìm ra nguyên nhân gây dị ứng đôi khi khá khó khăn. "Thủ phạm" mà bạn thường nghĩ đến chẳng hạn như phấn hoa, bụi hoặc thú cưng có thể không phải là nguyên nhân, trong một số trường hợp, nguyên nhân lại là những tác nhân mà bạn không bao giờ ngờ tới. Bài viết dưới đây chia sẻ về những dạng dị ứng hiếm gặp và cách để1 giúp bệnh nhân kiểm soát chúng.
20/10/2026

Hiểu đúng về cholesterol

Từ lâu, cholesterol trong thực phẩm như trứng, tôm bị coi là "thủ phạm" hàng đầu gây tăng cholesterol máu.