Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những biện pháp hàng đầu để phòng tránh bệnh tim mạch

Theo Trung tâm phòng chống và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ, tại Mỹ cứ 4 phụ nữ thì có 1 người bị tử vong vì mắc bệnh tim mạch. Trên thực tế, bệnh tim mạch là nguyên nhâ gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ (không phải ung thư như quan niệm sai lầm trước kia),

Những biện pháp hàng đầu để phòng tránh bệnh tim mạch

Tuy nhiên chỉ khoảng một nửa số phụ nữ là biết được bản thân mình đang mắc bệnh tim mạch. Tin tốt lành là căn bệnh nguy hiểm này hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu tuân thủ theo một số nguyên tắc sau đây.

Hiểu rõ được nguy cơ của bản thân bạn

Hãy kiểm tra lại kết quả khám sức khỏe định kỳ gần đây nhất của bạn và tới bệnh viện để kiểm tra kỹ tim mạch. Theo bác sỹ Lori Mosca thuộc khoa phòng ngừa biến cố tim mạch - Bệnh viện New York (Mỹ), bạn cũng cần phải biết chính xác kích thước vòng eo, chỉ số đường huyết cũng như tiền sử mang thai của mình.

Nếu không hiểu rõ nguy cơ của bản thân, bạn dĩ nhiên sẽ không có những biện pháp đối phó với chúng để bảo vệ sức khỏe của mình. Bệnh tim mạch không chỉ đơn thuần là cơn đau tim và chỉ cần phẫu thuật làm thông động mạch bị tắc, nó còn bao gồm rất nhiều những vấn đề phức tạp hơn mà bạn không thể lường trước được.

Nhận biết được các dấu hiệu cảnh báo

Các triệu chứng nhồi máu cơ tim ở phụ nữ khác biệt so với nam giới. Trên thực tế, khoảng 43% phụ nữ không hề cảm thấy bị đau ngực một chút nào. Cái mà họ nhận thấy chỉ là cảm giác cực kỳ mệt mỏi, kiệt sức. Trong vòng vài ngày hay vài tuần trước cơn nhồi máu cơ tim, hơn 70% phụ nữ trải qua các triệu chứng suy nhược cơ thể và mệt mỏi giống cúm. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi đến mức không muốn nấu ăn hay thậm chí xách chiếc máy tính laptop.

Các dấu hiệu khác cần lưu ý bao gồm: đau nhẹ ở xương ức, lưng, vai, cổ hay hàm cũng như vã mồ hôi, buồn nôn, hoa mắt, khó thở, mất ngủ và lo âu. Nếu bạn gặp phải bất cứ triệu chứng nào như trên, hãy gọi cấp cứu ngay. Khả năng sống sót sau cơn nhồi máu cơ tim sẽ tăng tới 23% nếu bạn được điều trị kịp thời trong vòng 3 tiếng và tới 50% nếu được xử trí trong vòng 1 tiếng.

Có biện pháp kiểm soát huyết áp

Mặc dù không có biểu hiện triệu chứng nhưng căn bệnh cao huyết áp có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim cũng như phình mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, mọi chuyện thậm chí còn tệ hơn bởi có tới 30% người bị mắc huyết áp cao mà không biết điều đó.

Một số người có thể tự điều chỉnh huyết áp của họ mà không cần dùng thuốc. Phương pháp thiền, yoga, luyện tập thể dục thường xuyên, hạn chế tiêu thụ rượu và giảm lượng natri trong chế độ ăn là những biện pháp vô cùng hiệu quả giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Giảm bớt các chất có hại trong chế độ ăn

Đừng quá lo lắng: Bạn vẫn có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch mà vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích. Chỉ cần tránh tiêu thụ quá nhiều đường, muối và những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Và để đạt được điều đó, cần giảm lượng soda, thịt đỏ cũng như pho mát tới mức tối thiểu.

Ăn chay một số ngày trong tuần

Nghiên cứu từ Đại học Oxford chỉ ra rằng chế độ ăn chay giúp giảm nguy cơ nhập viện và tử vong do các bệnh tim mạch tới gần 1/3. Những người không ăn thịt không chỉ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn ít bị mắc ung thư, ngộ độc thực phẩm. Nguyên nhân chủ yếu là do khi không ăn thịt bạn sẽ giảm được cholesterol máu cũng như hạ huyết áp. Điều này cho thấy tầm quan trọng của chế độ ăn trong phòng ngừa các bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ăn một chút thịt cũng không sao, miễn là bạn tăng cường bổ sung nhiều trái cây và rau xanh trong bữa ăn của mình.

Ăn vặt một cách thông minh

Khoảng thời gian giữa các bữa chính, bạn có thể tự chuẩn bị món ăn vặt lành mạnh của riêng mình. Vào tối hôm trước hay sáng hôm sau, bạn nên đóng gói một ít rau quả, trái cây hay thậm chí một chút bỏng ngô và để vào trong túi xách của mình.

Tại chỗ làm, bạn nên trữ sẵn một hộp bơ lạc hay bơ hạnh nhân trong ngăn kéo bàn và sử dụng để ăn kèm với những đồ ăn vặt đã chuẩn bị trong mỗi giờ nghỉ giải lao.

Vận động nhiều hơn

Bạn cho rằng mình không có nhiều thời gian để vận động và bạn cũng không phải là người duy nhất nghĩ như vậy. Trong một cuộc khảo sát gần đây trên 2,300 phụ nữ, cứ 3 người thì có 1 người nói rằng họ quá bận không thể chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn sẵn sàng bỏ ra khoảng 10 phút để nghỉ ngơi uống một tách cà phê thì điều đó cũng có nghĩa là bạn luôn có thời gian cho việc luyện tập. Trên thực tế, chỉ cần đi bộ khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút là có thể giúp hạ huyết áp tốt hơn là đi dạo liên tục trong nửa giờ, theo một nghiên cứu vào năm 2012 của Đại học bang Arizona. Đi bộ ngăn khoảng 10 phút cũng sẽ giúp bạn tránh ngồi quá lâu và có thể gây hại cho trái tim.

Thư giãn cùng bạn bè

Học cách bình tĩnh và thư giãn cũng quan trọng như chế độ ăn uống và luyện tập. Tuy nhiên, với một lịch trình cực kỳ bận rộn vào cả ban ngày lẫn buổi tối, nhiều phụ nữ không biết phải làm thế nào. Theo tiến sỹ Mosca, điều quan trọng là bạn cần phải lên sẵn một số kế hoạch để nghỉ ngơi, thư giãn.

Hãy nhập hội với các bạn bè, đồng nghiệp để cùng nhau đi spa hay đơn giản là vừa trò chuyện vừa nhâm nhi vài tách cà phê. Trên tất cả thì bạn bè vẫn luôn là liều thuốc tốt nhất. Theo một nghiên cứu của Đại học California ở San Diego, những phụ nữ có mối quan hệ xã hội rộng sẽ ít bị thừa cân hơn, ít hút thuốc hay có mức đường huyết cao và cao huyết áp hơn.

Tránh xa stress

Bạn biết rằng stress nguy hiểm như thế nào đối với sức khỏe – nó có thể kích thích giải phóng hormon cortisol và theo thời gian làm suy yếu dần hệ tim mạch cũng như miễn dịch. Nhưng bạn có biết stress cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay không? Stress sẽ dẫn bạn đến nguy cơ trầm cảm và lạm dụng rượu, cả hai yếu tố này đều làm tăng nguy cơ đối với tim mạch. Stress cũng làm tăng các phản ứng viêm mãn tính trong cơ thể.

Vậy làm thế nào để tránh stress? Hãy thử mọi cách mà bạn cho là phù hợp với bản thân như tắm nước nóng, trò chuyện với bạn bè…

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ý nghĩa các chỉ số Cholesterol trong ước lượng rủi ro tim mạch

Ts. Bs. Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 06/10/2022

    Giao mùa, cần nhớ 4 cách chăm sóc trẻ để phòng bệnh

    Thời tiết thay đổi thất thường, từ nóng chuyển sang lạnh, nắng chuyển sang mưa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em khi sức đề kháng của các con còn non yếu.

  • 06/10/2022

    Cách nhận biết hắt hơi, sổ mũi do cảm lạnh hay viêm mũi xoang

    Hắt hơi, chảy nước mũi, ho… là triệu chứng bệnh thông thường nhiều người hay gặp phải. Vậy đây là dấu hiệu của cảm lạnh thông thường hay viêm mũi xoang? Khi nào chúng ta cần đi khám?

  • 06/10/2022

    Bộ Y tế: Không xét nghiệm tràn lan Adenovirus ở trẻ em

    Adenovirus là bệnh truyền nhiễm đã lưu hành từ những năm 50 và là bệnh truyền nhiễm nhóm B. Các chuyên gia cho rằng việc xét nghiệm phải có chỉ định của bác sĩ, không xét nghiệm tràn lan.

  • 06/10/2022

    Ăn rau sống: Lợi và hại

    Nhiều người cho rằng các vitamin trong rau sống thường được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với khi nấu chín. Tuy nhiên, ăn chín uống sôi sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm giun sán hay ngộ độc.

  • 06/10/2022

    Rau, quả tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, rửa thế nào cho đúng?

    Với rau, củ quả, cách duy nhất để làm sạch là rửa. Cách truyền thống, đơn giản nhưng bảo đảm an toàn vệ sinh nhất vẫn là rửa rau xanh có lá to, quả chín dưới vòi nước sạch, chảy mạnh.

  • 06/10/2022

    Teo não

    Teo não là tình trạng mất các tế bào thần kinh. Teo não là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau làm tổn thương não, bao gồm đột quỵ và bệnh Alzheimer. Khi bạn già đi, bạn sẽ dần mất một số tế bào não, nhưng quá trình sẽ xảy ra từ từ. Teo não liên quan đến bệnh tật hoặc chấn thương xảy ra nhanh hơn và gây tổn hại nhiều hơn.

  • 05/10/2022

    Lợi ích của việc ăn rau quả

    Mỗi nhóm rau quả đều có giá trị dinh dưỡng nhất định. Nhóm màu xanh đậm giàu các hoạt chất sinh học có đặc tính chống ung thư. Các loại rau lá xanh đậm giàu beta-caroten, folate, vitamin C, K…

  • 05/10/2022

    Nhóm trẻ có nguy cơ cao bị triệu chứng hậu Covid-19

    Một trẻ mắc Covid-19 với mức độ nhẹ cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu của hậu Covid-19. Tuy nhiên, trẻ mắc Covid-19 cấp tính nguy kịch cần thở máy hoặc chăm sóc ở các đơn vị hồi sức tích cực sẽ dễ bị mắc các triệu chứng như mệt mỏi, yếu cơ sau khi hết bệnh…

Xem thêm