Như thế nào là ngủ đủ?
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đảm bảo sức khoẻ tốt. Tuy nhiên có tới 35% số nguời trưởng thành bị thiếu ngủ.
Ngủ như thế nào là đủ và chuyện gì có thể xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ?
Ngủ là một phần quan trọng để có sức khỏe tốt. Ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có thể tăng cao nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, đột quỵ, cao huyết áp, bệnh tim, béo phì, và sức khỏe tinh thần giảm sút, cũng như chết sớm. Thiếu ngủ làm các phản xạ thần kinh không chính xác và tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông.
Ngủ như thế nào là đủ?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, người trưởng thành từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Khoảng 1/3 (ước tính khoảng 83 triệu) người Mỹ cho thấy họ thường ngủ ít hơn 7 giờ trong khoảng thời gian 24 tiếng, dựa trên số liệu của khảo sát BRFSS được thực hiện ở tất cả 50 bang và quận của Colombia. Không ngủ đủ là một vấn đề ảnh hưởng đến phần lớn người Mỹ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn nên ưu tiên giấc ngủ và tập luyện thói quen ngủ tốt. Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc bạn cần ngủ bao lâu và những vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải.
Những ai có nguy cơ cao trong việc ngủ không đủ giấc?
Tất cả mọi người đều có nguy cơ ngủ không đủ giấc, nhưng nguy cơ cao là những người công nhân làm theo ca. Làm việc theo ca - bất kì ca làm việc nào ngoài giờ làm việc ban ngày, ví dụ như ca đêm, ca tối, hoặc ca theo phân công- thường phổ biến đối với một số nghề nghiệp như:
- Nhân viên y tế (bác sĩ và y tá)
- Nhân viên cấp cứu
- Công nhân vận chuyển công nghiệp (tài xế xe tải)
- Công nhân nhà máy sản xuất, hoặc công nghiệp bán lẻ
Một số thói quen có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn :
- Kiên định. Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và dậy cùng một thời điểm vào mỗi sáng, bao gồm cả ngày nghỉ.
- Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối, thư giãn và nhiệt độ phù hợp.
- Chuyển những thiết bị điện tử, ví dụ như tivi, máy tính, điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ.
- Tránh những bữa ăn lớn, caffeine, và rượu trước giờ ngủ
- Tránh thuốc lá, nicotine
- Tập thể dục. Hoạt động thể chất nhiều trong suốt một ngày có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào buổi tối
Nếu bạn vẫn gặp các vấn đề về giấc ngủ, tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trước cuộc hẹn, giữ lịch trình hoặc nhật kí giấc ngủ 10 ngày để chia sẻ với bác sĩ khi bạn :
- Lên giường
- Rơi vào giấc ngủ
- Thức giấc
- Ra khỏi giường
- Ngủ trưa
- Tập luyện thể dục
- Uống rượu
- Uống đồ uống chứa caffeine
Nếu bạn có những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, ví dụ như ngáy hoặc ngái ngủ cả ngày sau một đêm ngủ dài, đảm bảo rằng bạn nói điều này với bác sĩ.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
