Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Người mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì?

Đối với người mắc bệnh trầm cảm thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nó không chỉ cải thiện mà còn giúp kiểm soát được các triệu chứng của bệnh lý trầm cảm.

Trầm cảm là chứng rối loạn tâm trạng, gây ra cảm giác buồn và mất hứng thú kéo dài dai dẳng. Chứng trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ, hành xử và có thể dẫn đến những vấn đề đa dạng về tinh thần, thể chất. Theo thống kê, đến 80% dân số sẽ bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào và thường phổ biến ở nữ giới. Trong các dạng trầm cảm, trầm cảm sau sinh ở phụ nữ là tình trạng phổ biến nhất

Theo một số nghiên cứu gần đây cho thấy, chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng tác động tích cực đến não bộ ngăn ngừa và điều trị trầm cảm. Dưới đây là những thực phẩm người bệnh trầm cảm nên thêm vào bữa ăn hàng ngày:

Trái cây

Trái cây có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Trái cây là một trong những nguồn hợp chất thực vật phong phú bảo vệ chống viêm và tổn thương tế bào trong não. Ăn trái cây thường xuyên giúp thúc đẩy lưu thông máu các chức năng não bộ hoạt động động tốt hơn. Các loại trái cây nên ăn như: cam, bưởi, quả mọng…

Các loại rau củ

- Rau lá xanh: Rau xanh mang lại nhiều acid folate đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và bảo vệ chống trầm cảm.

- Cà rốt: Trong cà rốt có chứa nhiều beta-carotene, theo nghiên cứu đã cho thấy các chất dinh dưỡng này trong bệnh trầm cảm giúp giảm mức độ trầm cảm, ngăn ngừa những rối loạn và tổn thương cho não bộ.

- Củ nghệ: Trong củ nghệ chứa nhiều phytochemucal có tác dụng như một phương thuốc để ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của chứng rối loạn trầm cảm.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, gạo nâu… thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn trong não. Những loại thực phẩm này cũng là một nguồn vitamin B cần thiết giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh alzheimer.

Sữa chua

Theo một nghiên cứu được công bố trên báo cáo khoa học, việc thiếu lactobacillus, một loại vi khuẩn có lợi trong sữa chua đã gây trầm cảm ở những con chuột bị căng thẳng. Khi cho ăn tăng cường lactobacillus, chúng đã trở lại trạng thái bình thường. Qua đó cho thấy việc ăn sữa chua có thể giúp tăng cường tâm trạng và chức năng não ở người lớn bị trầm cảm.

Cây họ đậu

Các loại đậu được coi là thực phẩm bổ não vì hàm lượng folate phong phú. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết để bảo vệ não chống lại các rối loạn thần kinh bao gồm bệnh trầm cảm. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy bổ sung folate ở người lớn tuổi dẫn đến giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Các loại thịt

Thịt nạc là nguồn thực phẩm cần thiết trong bữa ăn của người bệnh trầm cảm

Thịt nạc rất giàu sắt, một chất thiết yếu cho sự phát triển của não và lưu thông máu tốt trong não.

- Thịt cá hồi: Cá hồi có nhiều omega-3 chất béo không bão hòa, chất béo này đóng vai trò quan trọng giúp tế bào não sử dụng các hóa chất giúp chống trầm cảm. Một số nghiên cứu cho thấy người có hàm lượng omega-3 cao hơn sẽ có tâm trạng thoải mái vui vẻ hơn những người có ít hàm lượng này.

Người trầm cảm không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho việc cải thiện và giảm các triệu chứng trầm cảm cũng có những loại thực phẩm không tốt, khiến bệnh nặng hơn. Người bệnh cần hạn chế những loại thực phẩm như: Đồ ăn nhanh, các loại thịt chế biến sẵn, rượu bia và các chất kích thích, cafe...

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ nhiễm HIV bị trầm cảm kéo dài

Lê Tuyết H+ ( Theo foodnews) - Theo Healthplus
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm