Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Người mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì?

Đối với người mắc bệnh trầm cảm thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nó không chỉ cải thiện mà còn giúp kiểm soát được các triệu chứng của bệnh lý trầm cảm.

Trầm cảm là chứng rối loạn tâm trạng, gây ra cảm giác buồn và mất hứng thú kéo dài dai dẳng. Chứng trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ, hành xử và có thể dẫn đến những vấn đề đa dạng về tinh thần, thể chất. Theo thống kê, đến 80% dân số sẽ bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào và thường phổ biến ở nữ giới. Trong các dạng trầm cảm, trầm cảm sau sinh ở phụ nữ là tình trạng phổ biến nhất

Theo một số nghiên cứu gần đây cho thấy, chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng tác động tích cực đến não bộ ngăn ngừa và điều trị trầm cảm. Dưới đây là những thực phẩm người bệnh trầm cảm nên thêm vào bữa ăn hàng ngày:

Trái cây

Trái cây có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Trái cây là một trong những nguồn hợp chất thực vật phong phú bảo vệ chống viêm và tổn thương tế bào trong não. Ăn trái cây thường xuyên giúp thúc đẩy lưu thông máu các chức năng não bộ hoạt động động tốt hơn. Các loại trái cây nên ăn như: cam, bưởi, quả mọng…

Các loại rau củ

- Rau lá xanh: Rau xanh mang lại nhiều acid folate đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và bảo vệ chống trầm cảm.

- Cà rốt: Trong cà rốt có chứa nhiều beta-carotene, theo nghiên cứu đã cho thấy các chất dinh dưỡng này trong bệnh trầm cảm giúp giảm mức độ trầm cảm, ngăn ngừa những rối loạn và tổn thương cho não bộ.

- Củ nghệ: Trong củ nghệ chứa nhiều phytochemucal có tác dụng như một phương thuốc để ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của chứng rối loạn trầm cảm.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, gạo nâu… thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn trong não. Những loại thực phẩm này cũng là một nguồn vitamin B cần thiết giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh alzheimer.

Sữa chua

Theo một nghiên cứu được công bố trên báo cáo khoa học, việc thiếu lactobacillus, một loại vi khuẩn có lợi trong sữa chua đã gây trầm cảm ở những con chuột bị căng thẳng. Khi cho ăn tăng cường lactobacillus, chúng đã trở lại trạng thái bình thường. Qua đó cho thấy việc ăn sữa chua có thể giúp tăng cường tâm trạng và chức năng não ở người lớn bị trầm cảm.

Cây họ đậu

Các loại đậu được coi là thực phẩm bổ não vì hàm lượng folate phong phú. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết để bảo vệ não chống lại các rối loạn thần kinh bao gồm bệnh trầm cảm. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy bổ sung folate ở người lớn tuổi dẫn đến giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Các loại thịt

Thịt nạc là nguồn thực phẩm cần thiết trong bữa ăn của người bệnh trầm cảm

Thịt nạc rất giàu sắt, một chất thiết yếu cho sự phát triển của não và lưu thông máu tốt trong não.

- Thịt cá hồi: Cá hồi có nhiều omega-3 chất béo không bão hòa, chất béo này đóng vai trò quan trọng giúp tế bào não sử dụng các hóa chất giúp chống trầm cảm. Một số nghiên cứu cho thấy người có hàm lượng omega-3 cao hơn sẽ có tâm trạng thoải mái vui vẻ hơn những người có ít hàm lượng này.

Người trầm cảm không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho việc cải thiện và giảm các triệu chứng trầm cảm cũng có những loại thực phẩm không tốt, khiến bệnh nặng hơn. Người bệnh cần hạn chế những loại thực phẩm như: Đồ ăn nhanh, các loại thịt chế biến sẵn, rượu bia và các chất kích thích, cafe...

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ nhiễm HIV bị trầm cảm kéo dài

Lê Tuyết H+ ( Theo foodnews) - Theo Healthplus
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm