Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao người bị trầm cảm nên ăn hạt điều?

Hạt điều là loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất xơ và là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin vô cùng phong phú. Vì sao hạt điều là loại thực phẩm tốt cho người trầm cảm?

Vì sao người bị trầm cảm nên ăn hạt điều?

Hạt điều là thực phẩm chống trầm cảm hiệu quả

Vì sao hạt điều tốt cho bệnh trầm cảm?

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng tâm trạng. Do đó, trầm cảm thường xuất hiện khi có sự thiếu hụt serotonin và acid amin cần thiết để sản xuất serotonin, được gọi là tryptophan.

Hạt điều chứa các chất dinh dưỡng như B6, magne, niacin và cả tryptophan. B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin và giúp magne xâm nhập vào tế bào cơ thể. Từ đó giúp giảm triệu chứng bệnh trầm cảm hiệu quả.

Chất dinh dưỡng trong hạt điều kích thích sản sinh serotonin, chống bệnh trầm cảm

Tiến sỹ Andrew W. Saul - Tổng Biên tập Orthomolecular Medicine News Service, cho biết: “Chỉ với một nắm hạt điều có thể cung cấp khoảng 1.000 - 2.000mg tryptophan”. Điều này giúp bạn có đủ lượng tryptophan để cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm lo âu. 

Qua nghiên cứu cho thấy, hạt điều có thể là một giải pháp tự nhiên giúp đẩy lùi chứng trầm cảm hiệu quả, đặc biệt không gây ra tác dụng phụ như các loại thuốc điều trị.

Lợi ích sức khỏe khác của hạt điều?

Ngoài là thực phẩm tốt cho bệnh trầm cảm, hạt điều còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo mang lại nhiều lợi ích khác:

Tốt cho tim mạch: Hạt điều có chứa chất chống oxy hóa và acid oleic - một chất béo không bão hòa đơn. Acid oleic được cho là có tác dụng làm giảm nồng độ lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) - dạng cholesterol có thể tích tụ trong thành mạch máu gây ra mảng xơ vữa động mạch. 

Giảm cân: Hạt điều khiến bạn có cảm giác nhanh no, đồng thời sinh nhiệt trong cơ thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả. 

Ổn định huyết áp: Hạt điều có chứa magne – khoáng chất giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp. 

Bạn nên ăn khoảng 120 gram hạt điều mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định

Ngăn ngừa sỏi mật: Các nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm cho thấy, phụ nữ ăn ít nhất 30gr hạt điều mỗi tuần giúp giảm nguy mắc sỏi mật thấp hơn 25%.

Phòng bệnh: Hạt điều rất giàu chất chống oxy hóa chống lại độc tố và các bệnh như ung thư. Chúng cũng rất giàu vitamin như riboflavin, acid pantothenic, thiamin và niacin giúp ngăn ngừa các tình trạng thiếu máu sideroblastic và bệnh nấm.

Ăn hạt điều đúng cách

Bạn cần lưu ý một số điều khi ăn hạt điều để tránh gây hại cho cơ thể:

- Không cho trẻ dưới 2 tuổi ăn hạt điều

- Phụ nữ mang thai dưới 3 tháng nên hạn chế ăn hạt điều

- Bóc sạch vỏ hạt trước khi ăn

- Không nên ăn hạt điều trước bữa chính

- Nên ăn khoảng một nắm tay (tương đương 30gr) hạt điều mỗi ngày. Không nên ăn quá 200gr/ngày.

- Những người bị dị ứng hạt nên tránh ăn hạt điều. Vì nó có chứa chất gây dị ứng mạnh, có thể dẫn đến các phản ứng, bao gồm sốc phản vệ.

Nhìn chung, một chế độ ăn uống đa dạng sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tập trung vào các loại thực phẩm riêng lẻ. Bạn nên kết hợp hạt điều với các thực phẩm lành mạnh khác để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Tham khảo thông tin tạo bài viết: Bệnh trầm cảm có di truyền không?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Hospitality Health ER) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 14/10/2025

    Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

    Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.

  • 13/10/2025

    Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

    Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.

  • 13/10/2025

    7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

  • 13/10/2025

    Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

    Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.

  • 12/10/2025

    Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

    Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.

  • 12/10/2025

    Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

    Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.

  • 11/10/2025

    Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

    Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?

  • 11/10/2025

    Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

    Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!

Xem thêm