Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Không có con số quy định bạn cần phải ngủ bao nhiêu là đủ. Thời lượng ngủ của bạn thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thời gian ngủ cần thiết là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành từ 18 tuổi đến ngoài 60 tuổi. Một số người có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ngủ ít hơn mức trung bình để có thể cảm thấy sức khỏe bản thân tốt nhất.
Tại sao ngủ nhiều gây đau đầu?
Ngủ quá nhiều là một nguyên nhân vô cùng phổ biến gây nên tình trạng đau đầu. Có nhiều lý do giải thích vì sao ngủ nhiều lại dẫn đến tình trạng này, song các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu kỹ về mối liên quan giữa hai vấn đề.
Một số nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều gây ra các ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não - đặc biệt là trên chất dẫn truyền thần kinh có tên gọi serotonin. Thông thường, serotonin giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể, duy trì mô hình giấc ngủ theo cơ chế tự nhiên (chìm vào giấc ngủ và thức dậy theo cách cơ thể đã được nghỉ ngơi) và làm mới – khởi động lại các quá trình khác nhau trong hoạt động chung. Để làm điều này, các tế bào thần kinh trong não vận chuyển serotonin đến hàng loạt các thụ thể để sử dụng cho một mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, serotonin dường như điều khiển các thụ thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy.
Khi bạn ngủ quá nhiều, bạn đang làm gián đoạn đường dẫn thần kinh của não bộ. Nếu bạn tiếp tục ngủ ngay sau khi serotonin đã báo hiệu cho các thụ thể của cơ thể để khiến bạn thức dậy, lúc này cơ thể bạn không còn thực sự được nghỉ ngơi nữa. Khi đó, cơ thể sẽ nghĩ rằng nó đang trong trạng thức và bắt đầu cần được nuôi dưỡng từ thực phẩm và nước để khôi phục lại lưu lượng máu tuần hoàn và khôi phục hoạt động thần kinh trong não đã bị chậm lại trong khi ngủ.
Vì vậy, nếu bạn ngủ thêm vài giờ sau khi cơ thể bắt đầu xác định rằng “đã đến giờ hoạt động”, bạn có thể bị đau đầu do thiếu chất dinh dưỡng nhẹ và mất nước. Tình trạng đau đầu có thể biến mất cho đến khi bạn ăn uống trở lại.
Một khả năng khác là bạn có thể đang gặp phải rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Mất ngủ có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ngủ, não của bạn vẫn không thể đi vào giấc ngủ hoàn toàn, đặc biệt là không thể đi vào chu kì REM - một phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ cần thiết để có một giấc ngủ ngon.
Theo nghiên cứu, khi bạn không ngủ đủ phần đầu của giai đoạn giấc ngủ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều loại protein nhất định kích thích hệ thần kinh của bạn và khiến bạn dễ bị đau nửa đầu khi thức dậy. Đối với chứng ngưng thở khi ngủ - một chứng rối loạn nhịp thở làm giảm lượng oxy đến não của bạn trong khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm hạn chế lưu lượng máu lên não, kéo theo tình trạng đau đầu khi bạn thức dậy.
Có một mối liên quan chặt chẽ giữa chứng lo âu và tình trạng rối loạn đau đầu như chứng đau nửa đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo âu và các rối loạn tâm trạng khác như trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ và ngủ quá nhiều.
Những nguyên nhân nào khác có thể gây đau đầu khi bạn thức dậy?
Đôi khi đau đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức nếu thấy bản thân đang gặp phải:
Làm gì để giảm đau đầu sau khi ngủ dậy?
Tổng kết
Không phải lúc nào chúng ta cũng hiểu rõ lý do tại sao ngủ nhiều lại có thể khiến đau đầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tình trạng đau đầu chủ yếu liên quan đến sự gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.
Bạn có thể làm nhiều cách khác nhau để giúp giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng đau đầu sau khi thức giấc. Đó có thể là thực hiện thay đổi lối sống để giúp duy trì giấc ngủ lành mạnh và tốt hơn. Bạn cũng nên dành thời gian vào buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể và trí não thư thái trước khi chìm vào giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại: Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ lễ
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.