Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Không có con số quy định bạn cần phải ngủ bao nhiêu là đủ. Thời lượng ngủ của bạn thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thời gian ngủ cần thiết là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành từ 18 tuổi đến ngoài 60 tuổi. Một số người có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ngủ ít hơn mức trung bình để có thể cảm thấy sức khỏe bản thân tốt nhất.
Tại sao ngủ nhiều gây đau đầu?
Ngủ quá nhiều là một nguyên nhân vô cùng phổ biến gây nên tình trạng đau đầu. Có nhiều lý do giải thích vì sao ngủ nhiều lại dẫn đến tình trạng này, song các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu kỹ về mối liên quan giữa hai vấn đề.
Một số nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều gây ra các ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não - đặc biệt là trên chất dẫn truyền thần kinh có tên gọi serotonin. Thông thường, serotonin giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể, duy trì mô hình giấc ngủ theo cơ chế tự nhiên (chìm vào giấc ngủ và thức dậy theo cách cơ thể đã được nghỉ ngơi) và làm mới – khởi động lại các quá trình khác nhau trong hoạt động chung. Để làm điều này, các tế bào thần kinh trong não vận chuyển serotonin đến hàng loạt các thụ thể để sử dụng cho một mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, serotonin dường như điều khiển các thụ thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy.
Khi bạn ngủ quá nhiều, bạn đang làm gián đoạn đường dẫn thần kinh của não bộ. Nếu bạn tiếp tục ngủ ngay sau khi serotonin đã báo hiệu cho các thụ thể của cơ thể để khiến bạn thức dậy, lúc này cơ thể bạn không còn thực sự được nghỉ ngơi nữa. Khi đó, cơ thể sẽ nghĩ rằng nó đang trong trạng thức và bắt đầu cần được nuôi dưỡng từ thực phẩm và nước để khôi phục lại lưu lượng máu tuần hoàn và khôi phục hoạt động thần kinh trong não đã bị chậm lại trong khi ngủ.
Vì vậy, nếu bạn ngủ thêm vài giờ sau khi cơ thể bắt đầu xác định rằng “đã đến giờ hoạt động”, bạn có thể bị đau đầu do thiếu chất dinh dưỡng nhẹ và mất nước. Tình trạng đau đầu có thể biến mất cho đến khi bạn ăn uống trở lại.
Một khả năng khác là bạn có thể đang gặp phải rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Mất ngủ có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ngủ, não của bạn vẫn không thể đi vào giấc ngủ hoàn toàn, đặc biệt là không thể đi vào chu kì REM - một phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ cần thiết để có một giấc ngủ ngon.
Theo nghiên cứu, khi bạn không ngủ đủ phần đầu của giai đoạn giấc ngủ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều loại protein nhất định kích thích hệ thần kinh của bạn và khiến bạn dễ bị đau nửa đầu khi thức dậy. Đối với chứng ngưng thở khi ngủ - một chứng rối loạn nhịp thở làm giảm lượng oxy đến não của bạn trong khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm hạn chế lưu lượng máu lên não, kéo theo tình trạng đau đầu khi bạn thức dậy.
Có một mối liên quan chặt chẽ giữa chứng lo âu và tình trạng rối loạn đau đầu như chứng đau nửa đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo âu và các rối loạn tâm trạng khác như trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ và ngủ quá nhiều.
Những nguyên nhân nào khác có thể gây đau đầu khi bạn thức dậy?
Đôi khi đau đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức nếu thấy bản thân đang gặp phải:
Làm gì để giảm đau đầu sau khi ngủ dậy?
Tổng kết
Không phải lúc nào chúng ta cũng hiểu rõ lý do tại sao ngủ nhiều lại có thể khiến đau đầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tình trạng đau đầu chủ yếu liên quan đến sự gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.
Bạn có thể làm nhiều cách khác nhau để giúp giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng đau đầu sau khi thức giấc. Đó có thể là thực hiện thay đổi lối sống để giúp duy trì giấc ngủ lành mạnh và tốt hơn. Bạn cũng nên dành thời gian vào buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể và trí não thư thái trước khi chìm vào giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại: Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ lễ
Thịt bò ngon, giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều và không đúng cách lại có thể gây hại. Vậy cách ăn nào có lợi cho sức khỏe nhất?
Trong bối cảnh giáo dục hiện đại, kỹ năng mềm học sinh không chỉ là công cụ hỗ trợ học tập mà còn là nền tảng để các em phát triển toàn diện, sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.
Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.
Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.
Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.
Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…
Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.