Ngủ bao nhiêu là đủ đối với mỗi người?
Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và cảm thấy khỏe mạnh cả ngày. Tuy nhiên, ngủ thời gian như thế nào mỗi ngày là đủ?
Ngủ bao nhiêu là đủ đối với mỗi người?
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày có hợp lý hay không là câu hỏi luôn gây thắc mắc của nhiều người trong nhiều thập kỷ nay.
Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất định. Ở mỗi lứa tuổi sẽ có thời gian ngủ tương ứng. Thực tế cho thấy, ngủ 8 tiếng một ngày có thể hợp lý cho người lớn nhưng là chưa phù hợp cho người già, trẻ em và thanh thiếu niên.
Hiện nay, Tổ chức chăm sóc giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã cập nhật các hướng dẫn về số giờ ngủ mà mọi người cần cho hầu hết các nhóm tuổi hiện có. Dưới đây là các khuyến nghị để chăm sóc giấc ngủ cho mỗi chúng ta tùy thuộc độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ (phạm vi thu hẹp từ 12-18)
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ (phạm vi mở rộng từ 14-15)
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (phạm vi mở rộng từ 12-14)
- Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ (phạm vi mở rộng từ 11-13)
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13): 9-11 giờ (phạm vi mở rộng từ 10-11)
- Thanh thiếu niên (14-17): 8-10 giờ (phạm vi mở rộng từ 8,5-9,5)
- Người lớn trẻ (18-25): 7-9 giờ
- Người lớn (26-64): 7-9 giờ
- Người lớn tuổi (65+): 7-8 giờ
Các khuyến nghị trên đã được xây dựng sau khi xem xét toàn diện các nghiên cứu khoa học được công bố về giấc ngủ và sức khỏe. Đây là lần đầu tiên các tài liệu chuyên nghiệp về khoa học giấc ngủ theo độ tuổi được công bố với những bằng chứng khoa học đầy đủ. Việc cung cấp những hướng dẫn cơ bản về mặt giấc ngủ này giúp cải thiện sức khỏe của hàng triệu cá nhân trong xã hội hiện tại.
Tốt nhất đừng nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng sau khi thức dậy bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc.
Có một giấc ngủ ngon không phải là điều dễ dàng, nhất là trong xã hội hiện đại, song nó cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Do vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Tham khảo thêm thông tin chi tiết tại: Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
-
5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
-
Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh
Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
-
3 nguyên tắc uống nước giúp cơ thể không mất nước ngày nắng nóng
Những ngày nắng nóng, do thời tiết oi bức và lượng mồ hôi tiết ra nhiều, nếu không có thói quen uống nước thường xuyên, cơ thể dễ mất nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Báo động đỏ về mùa dị ứng kéo dài do Trái đất nóng lên
Không còn gói gọn trong những tháng chuyển mùa ngắn ngủi, mùa dị ứng phấn hoa đang có những diễn biến bất thường khi bắt đầu sớm hơn và kéo dài hơn đáng kể trên phạm vi toàn cầu. Những nghiên cứu mới nhất đã gióng lên hồi chuông cảnh báo: sự gia tăng nồng độ CO2 và nhiệt độ trái đất không chỉ làm thay đổi hệ sinh thái mà còn trực tiếp làm cho thực vật sản sinh ra lượng phấn hoa dày đặc với độc lực mạnh hơn.
