Ngủ bao nhiêu là đủ đối với mỗi người?
Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và cảm thấy khỏe mạnh cả ngày. Tuy nhiên, ngủ thời gian như thế nào mỗi ngày là đủ?
Ngủ bao nhiêu là đủ đối với mỗi người?
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày có hợp lý hay không là câu hỏi luôn gây thắc mắc của nhiều người trong nhiều thập kỷ nay.
Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất định. Ở mỗi lứa tuổi sẽ có thời gian ngủ tương ứng. Thực tế cho thấy, ngủ 8 tiếng một ngày có thể hợp lý cho người lớn nhưng là chưa phù hợp cho người già, trẻ em và thanh thiếu niên.
Hiện nay, Tổ chức chăm sóc giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã cập nhật các hướng dẫn về số giờ ngủ mà mọi người cần cho hầu hết các nhóm tuổi hiện có. Dưới đây là các khuyến nghị để chăm sóc giấc ngủ cho mỗi chúng ta tùy thuộc độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ (phạm vi thu hẹp từ 12-18)
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ (phạm vi mở rộng từ 14-15)
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (phạm vi mở rộng từ 12-14)
- Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ (phạm vi mở rộng từ 11-13)
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13): 9-11 giờ (phạm vi mở rộng từ 10-11)
- Thanh thiếu niên (14-17): 8-10 giờ (phạm vi mở rộng từ 8,5-9,5)
- Người lớn trẻ (18-25): 7-9 giờ
- Người lớn (26-64): 7-9 giờ
- Người lớn tuổi (65+): 7-8 giờ
Các khuyến nghị trên đã được xây dựng sau khi xem xét toàn diện các nghiên cứu khoa học được công bố về giấc ngủ và sức khỏe. Đây là lần đầu tiên các tài liệu chuyên nghiệp về khoa học giấc ngủ theo độ tuổi được công bố với những bằng chứng khoa học đầy đủ. Việc cung cấp những hướng dẫn cơ bản về mặt giấc ngủ này giúp cải thiện sức khỏe của hàng triệu cá nhân trong xã hội hiện tại.
Tốt nhất đừng nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng sau khi thức dậy bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc.
Có một giấc ngủ ngon không phải là điều dễ dàng, nhất là trong xã hội hiện đại, song nó cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Do vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Tham khảo thêm thông tin chi tiết tại: Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe
-
Táo ta có tác dụng gì?
Trong kho tàng Y học cổ truyền Việt Nam, táo ta không chỉ là loại trái cây dân dã, gắn bó với làng quê mà còn được coi là một vị thuốc quý, có tác dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ phòng và trị nhiều chứng bệnh thường gặp.
-
Tại sao cà phê lại tốt cho hệ tiêu hóa
Cà phê không chỉ là thức uống giúp tỉnh táo mà còn được xem là một "trợ thủ" đắc lực cho hệ tiêu hóa nếu được sử dụng đúng cách. Dưới đây là phân tích chi tiết về lý do tại sao cà phê lại tốt cho đường ruột và các cơ quan tiêu hóa liên quan.
-
Bệnh lao dễ lây hơn trong mùa nồm ẩm: Nguy cơ và cách bảo vệ
Mùa nồm ẩm với những cơn mưa phùn và không khí luôn ẩm ướt là kiểu thời tiết đặc trưng khi giao mùa. Không chỉ khiến nhà cửa lúc nào cũng nhớp nháp, khó chịu, đây còn là thời điểm lý tưởng để các loại vi khuẩn, nấm mốc sinh sôi và gây hại cho sức khỏe. Đáng chú ý, vi khuẩn lao trở thành mối lo ngại hàng đầu vì chúng rất dễ phát tán và tồn tại lâu hơn trong môi trường thiếu ánh nắng này. Để giúp bạn và gia đình chủ động phòng bệnh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về nguy cơ lây nhiễm lao trong mùa nồm cũng như các cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất.
-
Lợi ích bất ngờ khi đi bộ ngang
Bên cạnh đi bộ tiến thông thường, đi bộ ngang - hay còn gọi là đi bộ nghiêng - giúp kích hoạt các nhóm cơ ít được sử dụng, cải thiện thăng bằng và tăng cường sự tham gia của não bộ, đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi.
-
Ban xuất huyết Henoch-Schonlein
Bất kỳ ai cũng có thể mắc ban xuất huyết Henoch-Schonlein. Tuy nhiên, bệnh thường phổ biến nhất ở trẻ em từ 3 đến 10 tuổi. Bệnh thường tự khỏi mà không cần điều trị, nhưng nếu bệnh ảnh hưởng đến thận hoặc dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu về ban xuất huyết Henoch-Schonlein qua bài viết sau đây!
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
