Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Ở 1 thế giới mà các thành phố dường như không bao giờ tối đèn, các thiết bị kĩ thuật số luôn kích thích đến các giác quan và màn hình máy tính luôn bật sáng, con người đang ngủ ít đi rất nhiều so với trước đây. Thăm dò ý kiến đã chỉ ra rằng số lượng người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đang dần thu hẹp lại, khi mà các kế hoạch quan trọng cũng như công việc được ưu tiên hơn so với việc nghỉ ngơi.

Ảnh hưởng chung của tình trạng này vẫn chưa được xác định chính xác, nhưng chúng ta đều biết rằng sự thiếu ngủ có thể gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và chức năng nhận thức của con người. Và việc không ngủ đủ cũng như ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở nam giới.

Femke Rutters và công sự, trong nghiên cứu  thực hiện ở 800 người khỏe mạnh, quan sát mối liên hệ giữa thời gian ngủ và chuyển hóa đường trong cơ thể ở 2 giới khác nhau. Kết quả cho thấy ở nam giới, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có liên quan đến sự giảm đáp ứng của các tế bào trong cơ thể với insulin, làm giảm sự hấp thu glucose và do đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường; ở phụ nữ không ghi nhận được hiện tượng này.

Trong nghiên cứu, các tác giả cũng đánh giá mối quan hệ giữa sự nhạy cảm insulin và các bệnh tim mạch, đánh giá thời gian giấc ngủ và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối tượng nghiên cứu đều ở độ tuổi từ 30 đến 60, đến từ 14 quốc gia châu Âu khác nhau. Sử dụng 1 máy đo gia tốc trục đơn để theo dõi sự cử động, các nhà nghiên cứu đã đo số giờ ngủ và mức độ hoạt động thể chất của những người tham gia. Họ so sánh với mức độ nguy cơ mắc tiểu đường bằng kẹp hyperinsulinemic-euglycemic, một thiết bị để xác định cơ thể con người chuyển hóa đường như thế nào và mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.

Những người nằm ở 2 cực của thang đo giấc ngủ là nam giới, tức là ngủ ít nhất và nhiều nhất, và họ có nguy cơ cao giảm chuyển hoá đường và tăng lượng đường trong máu. Trong khi đó nam giới ngủ trung bình 7 giờ 1 đêm có vẻ như được bảo vệ khỏi tác động xấu này. Tuy tác động này không xuất hiện rõ liên quan ở nữ giới, nhưng có thể do số lượng đối tượng nữ còn hạn chế. Cần có nghiên cứu với quy mô lớn hơn để khẳng định lại các kết luận này.

Giấc ngủ phần nào đó có thể gọi là 1 sự cân bằng tinh tế, 1 thứ gì đó đi qua nhiều chu kì khác nhau để làm sạch các chất thải ở bộ não con người. Ví dụ như sự gián đoạn trong chu kì giấc ngủ có liên quan đến sự suy giảm trí nhớ. Nếu không ngủ đủ, sẽ tăng nguy cơ thèm ăn vặt, dễ xúc động hơn và phát sinh các vấn đề tim mạch, mất trí nhớ và giảm tập trung. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng nguy cơ mắc tiểu đường typ 2. Ngủ quá nhiều cũng tăng khả năng mắc bệnh đau thắt lưng, tiểu đường và bệnh tim mạch, cũng như bị mệt mỏi và kiệt sức.

Cuối cùng nghiên cứu đưa ra 1 nhận định quan trọng: Kể cả những người khỏe mạnh cũng có nguy cơ mắc bệnh nếu có giấc ngủ không cân bằng. Điều thường được thừa nhận là 1 người nên có giấc ngủ kéo dài 7,5 đến 9 tiếng mỗi đêm. Rutter cho biết: “Dù bạn có đang khỏe mạnh thì việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây ra tác động có hại đến sức khỏe của bạn. Nghiên cứu này đã chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ với 1 khía cạnh về sức khỏe là chuyển hóa đường.”

Bình luận
Tin mới
  • 29/04/2026

    Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá

    Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.

  • 29/04/2026

    Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi

    Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.

  • 29/04/2026

    8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn

    Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.

  • 28/04/2026

    Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da

    Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.

  • 28/04/2026

    Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?

    Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.

  • 27/04/2026

    3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên

    Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.

  • 27/04/2026

    Máu khó đông là gì? Hiểu đúng để không hoảng sợ.

    Bệnh máu khó đông (Hemophilia) là một rối loạn di truyền khiến cơ thể không có khả năng cầm máu hiệu quả do thiếu hụt yếu tố đông máu. Sự thiếu hiểu biết về căn bệnh này thường dẫn đến tâm lý lo âu và những lầm tưởng không đáng có, gây rào cản trong việc phát hiện và hỗ trợ người bệnh. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chính xác về căn bệnh này. Việc hiểu đúng bản chất khoa học không chỉ giúp bệnh nhân chủ động quản lý sức khỏe mà còn tạo môi trường thấu hiểu, giúp họ tự tin hòa nhập xã hội.

  • 26/04/2026

    Ăn nấm mỗi ngày có tác dụng gì?

    Ăn nấm mỗi ngày trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tiêu hóa, miễn dịch và năng lượng...

Xem thêm