Ngăn ngừa viêm khớp trở nặng trong mùa Đông
Trong những ngày trời lạnh, các triệu chứng viêm khớp như sưng đau, cứng khớp rất dễ trở nặng. Người bệnh nên làm gì để ngăn ngừa cơn đau trở nặng trong mùa Đông?
Tình trạng đau nhức, cứng khớp thường trở nên nghiêm trọng hơn trong mùa Đông.
Ảnh hưởng của thời tiết đến bệnh cơ xương khớp
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những thay đổi thời tiết có liên quan trực tiếp với bệnh cơ xương khớp nói chung. Trong đó, sự thay đổi về áp suất khí quyển, độ ẩm trong không khí, nhiệt độ… đều có thể tác động đến các dây chằng và dịch khớp. Vì thế, mỗi khi thời tiết thay đổi (đặc biệt khi chuyển từ khô hanh sang mưa lạnh), bề mặt sụn khớp sẽ chịu các áp lực lớn hơn từ môi trường, dẫn tới dễ sưng đau.
Ngoài ra, trong mùa Đông, các khớp không được vận động dễ trở nên cứng và đau nhức, dịch khớp cũng giảm khả năng bôi trơn. Đây là lý do người mắc bệnh viêm khớp gặp nhiều khó khăn khi ngồi dậy, bước ra khỏi giường vào sáng sớm.
Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa Đông
Tuân thủ phác đồ điều trị
Không ít người bệnh cơ xương khớp chủ quan không tiếp tục tái khám, không theo dõi và tiếp tục sử dụng thuốc. Đây chính là nguyên nhân mỗi khi trở trời, tình trạng đau nhức xương khớp có thể tái phát, thậm chí còn đau nhiều hơn trước.
Do đó, người bệnh cần tuyệt đối tuân thủ phác đồ điều trị mà bác sỹ, chuyên gia đã chỉ định. Không tự ý giảm liều hay ngưng thuốc nếu không có tư vấn của bác sỹ.
Giữ ấm cơ thể
Khi không khí lạnh tăng cường, người bệnh viêm khớp cần giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các khớp phải tiếp xúc với môi trường như bàn tay, bàn chân. Ngoài việc mặc nhiều lớp quần áo ấm, bạn cũng nên đeo thêm găng tay, đi tất và giày khi di chuyển ngoài trời.
Duy trì vận động hàng ngày
Các bài tập nhẹ nhàng trong nhà như yoga giúp duy trì độ linh hoạt của xương khớp.
Việc tập thể dục đúng cách, nhẹ nhàng giảm hiện tượng cứng khớp, giảm đau, giúp các mô sụn luôn được bôi trơn. Trong thời tiết lạnh, người bệnh cơ xương khớp nên thực hiện các bài tập trong nhà như: Đi bộ, giãn cơ, thái cực quyền, yoga...
Chườm ấm đúng cách
Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, người bệnh có thể chườm ấm để cải thiện tuần hoàn máu đến khu vực bị đau nhức, mang lại cảm giác thư giãn. Bạn có thể dùng tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế... tác động nhiệt lên vùng bị đau nhức (nhớ lót một lớp vải giữa da và túi chườm để giảm nguy cơ bỏng nhiệt).
Tăng cường dinh dưỡng cho xương khớp
Việc điều trị các vấn đề về cơ xương khớp là quá trình lâu dài, cần duy trì đều đặn. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần đảm bảo dinh dưỡng để hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp cũng như tăng sức đề kháng trong mùa lạnh.
Bổ sung những thực phẩm giàu calci để "bảo dưỡng" xương khớp.
Một số thực phẩm và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe cơ xương khớp có thể kể đến:
- Acid béo omega-3 hỗ trợ giảm hiện tượng sưng viêm: Có trong cá béo, dầu cá, các loại hạt hạch…
- Calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe, chống lại quá trình thoái hóa và loãng xương: Các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh, cá béo…
- Vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe ở người viêm khớp dạng thấp: Trái cây họ cam chanh, ớt chuông, quả mọng…
- Collagen: Có trong sản phẩm từ động vật (da cá, da gà, nước hầm xương), thực phẩm chức năng bổ sung collagen.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Những thói quen để tránh bị viêm khớp.
-
Chất tạo ngọt làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ
Tỷ lệ dậy thì sớm ở trẻ ngày càng có xu hướng gia tăng do tình trạng béo phì, chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện một số chất tạo ngọt thường thấy trong thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ em.
-
Hô hấp mùa nắng nóng: Cách bảo vệ lá phổi của bạn
Mùa hè với những ngày nắng nóng gay gắt không chỉ mang đến cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là các bệnh hô hấp. Nhiệt độ cao, độ ẩm tăng và thói quen giải nhiệt không đúng cách có thể khiến phổi dễ bị tổn thương.
-
Ăn da cá có lợi cho sức khỏe không?
Cá là nguồn cung cấp protein phổ biến trong chế độ ăn. Cá rất giàu dinh dưỡng, ngon miệng và là một bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Vậy da cá có lợi cho sức khỏe không?
-
Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới không?
Các chuyên gia khuyến nghị cả nam và nữ đều cần lượng ngủ tương đương nhau, nhưng nghiên cứu cho thấy sự thay đổi nồng độ hormone ở phụ nữ trong suốt cuộc đời có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của họ.
-
Những dấu hiệu cảnh báo và giải pháp phòng ngừa sức khỏe tim mạch
Hệ tim mạch đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống, vận chuyển máu giàu oxy và dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trái tim và hệ thống mạch máu cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố nguy cơ trong lối sống hiện đại. Một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch chính là tình trạng tắc nghẽn động mạch, có thể dẫn đến đau tim, suy tim hoặc thậm chí tử vong nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
-
Nấm da mùa mưa lũ Nguyên nhân gây bệnh và biện pháp điều trị
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những thách thức về môi trường sống mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ngoài da, trong đó nấm da là một trong những vấn đề phổ biến nhất.
-
Mất nước: nguyên nhân, dấu hiệu và cách bù nước đúng cách
Trong những ngày nắng nóng kéo dài, tình trạng mất nước trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người dễ bỏ qua. Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nước để duy trì các chức năng sống cơ bản, từ điều hòa thân nhiệt đến hỗ trợ hoạt động của các cơ quan.
-
6 thực phẩm từ sữa giàu canxi nhất
Uống sữa là cách dễ nhất để cung cấp cho cơ thể nguồn canxi dồi dào và chất lượng. Tuy nhiên, người không thích hoặc khó uống sữa có thể lựa chọn sản phẩm nào khác từ sữa giàu canxi không?
