Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen để tránh bị viêm khớp

Lời khuyên của bác sĩ về các thói quen lành mạnh để tránh đau viêm khớp, từ chế độ ăn đến rèn luyện cơ thể.

Mọi người thường nghĩ viêm khớp chỉ xảy ra ở người lớn tuổi, nhưng một số công việc mà chúng ta làm khi còn trẻ cũng làm tăng nguy cơ viêm khớp. Tình trạng đau khớp và cứng khớp, đang ảnh hưởng đến hàng trăm triệu người trên thế giới hàng năm. Có những nguyên nhân viêm khớp không thể kiểm soát, chẳng hạn như tiền sử gia đình và tuổi tác. Nhưng điều đó không có nghĩa là không có cách để trì hoãn hoặc tránh căn bệnh này. Hãy thực hiện những điều sau để phòng tránh viêm khớp.

Duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Trong hệ tiêu hóa, có nhiều vi khuẩn tốt có thể giúp giảm đau và viêm do viêm khớp. Nếu ruột khỏe mạnh có nghĩa là hệ vi sinh vật trong cơ thể mạnh mẽ và đa dạng để có thể bảo vệ niêm mạc ruột khỏi không bị tổn thương bởi độc tố, thuốc men, thực phẩm và căng thẳng. Cũng có thể giảm viêm thông qua chế độ ăn uống bằng cách tránh ăn ít đường tinh luyện và tập trung vào việc ăn chất béo tốt như các loại hạt, quả bơ, quả óc chó và cá. Hãy ăn uống lành mạnh, sạch sẽ và đảm bảo vệ sinh để đường ruột luôn được bảo vệ từ đó giảm nguy cơ viêm khớp.

Vận động, rèn luyện thân thể

Kết quả nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập thể dục và vận động sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức khỏe tổng thể, tạo nền tảng tốt cho một thể trạng sung mãn. Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì cân nặng. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Một số phương pháp tập luyện tại nhà như tập tạ, chống đẩy, plank hay swat. Ngoài ra còn một số phương pháp tập yoga sẽ giúp cho cơ bắp và khớp linh hoạt và mạnh mẽ hoặc tập thái cực quyền. Những động tác nhẹ nhàng, mềm mại trong thái cực quyền sẽ giữ cho khớp di chuyển và giúp nuôi dưỡng sụn, khớp.

Theo dõi cân nặng

Viêm xương khớp gây đau khớp, cứng khớp; tình trạng sưng và đau có thể nặng lên theo thời gian, thường gặp ở đầu gối, hông và bàn tay. Thừa cân có thể làm tình trạng viêm khớp tồi tệ hơn do tăng gánh nặng cho khớp xương. Bởi vậy khi nói đến việc tránh viêm xương khớp, phương pháp phổ biến nhất là không được để béo phì và duy trì thể trạng cân đối, cân nặng phù hợp. Khi cơ thể bị thừa cân, xương sẽ phải chịu đựng sức ép lớn và theo thời gian sụn khớp bị vỡ, khiến khả năng bảo vệ các đầu xương bị ảnh hưởng.

Không sử dụng rượu, thuốc lá, chất kích thích

Có hơn 100 loại viêm khớp và các tình trạng liên quan đến khớp. Một số yếu tố không thể thay đổi như giới tính và di truyền, nhưng có một số thói quen có thể làm để giảm thiểu rủi ro đó là không sử dụng rượu, thuốc là, chất kích thích. Không hút thuốc giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp, trong khi ăn chế độ ăn ít purine và tránh uống rượu, bia sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh gút, loại bệnh viêm khớp phổ biến nhất.

Điều trị bệnh ngay khi cảm thấy có vấn đề

Các chuyên gia khuyến cáo để ngăn ngừa viêm khớp hãy theo dõi điều trị ngay khi có triệu chứng. Khi cảm thấy đau hoặc sưng phần mềm ở các khớp ngón gần bàn tay, khớp bàn ngón tay, khớp cổ tay, khớp khuỷu, khớp gối, khớp cổ chân, khớp bàn ngón chân...trong vài ngày, hãy đến phòng khám để được xin tư vấn của bác sĩ. Việc điều trị tích cực ngay từ đầu bằng các biện pháp điều trị hữu hiệu sẽ làm ngăn chặn bệnh viêm khớp và nâng cao chất lượng sống.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Viêm khớp trong khi mang thai

Bình luận
Tin mới
  • 17/06/2024

    4 cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường

    Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến hiện nay và đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường?

  • 17/06/2024

    Làm thế nào để cải thiện ăn uống ở người bệnh HIV/AIDS?

    Quản lý tốt những triệu chứng gây ăn kém, hấp thu kém sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng cho người bệnh. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu những cách giúp người bệnh HIV/AIDS ăn uống tốt hơn.

  • 17/06/2024

    Tập yoga có lợi thế nào cho người bệnh suy tim?

    Suy tim là căn bệnh mạn tính ảnh hưởng đến hơn 64 triệu người trên toàn thế giới. Suy tim khiến người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, khó thở, gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra các lợi ích của việc tập yoga hàng tuần với người bệnh suy tim.

  • 17/06/2024

    Người mắc bệnh lý tim mạch di truyền cần thận trọng với nước tăng lực

    Nghiên cứu trên tạp chí Nhịp tim (Heart Rhythm) cho thấy, uống nước tăng lực tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn nhịp tim nguy hiểm với người có bệnh lý tim mạch di truyền.

  • 17/06/2024

    9 mối nguy hiểm đe dọa sức khỏe vào mùa hè

    Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các mối nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người trong mùa hè và các biện pháp ngăn ngừa các nguy cơ này.

  • 17/06/2024

    9 dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư buồng trứng

    Ung thư buồng trứng thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” bởi bệnh diễn tiến âm thầm, triệu chứng không rõ rệt và thường bị chị em phụ nữ bỏ qua. Vậy triệu chứng nhận biết sớm bệnh ung thư buồng trứng thế nào?

  • 16/06/2024

    Protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm

    Trong bối cảnh tỷ lệ ung thư đang gia tăng ở người trẻ tuổi, một nghiên cứu ở Anh cho thấy protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm hơn 7 năm.

  • 16/06/2024

    Giấc ngủ bảo vệ não bộ của chúng ta như thế nào?

    Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng suy nghĩ nhạy bén và đồng thời, bảo vệ bộ não khỏi các vấn đề liên quan đến trí nhớ như bệnh Alzheimer cùng các chứng mất trí nhớ khác. Bài viết dưới đây sẽ trình bày những lời khuyên hữu ích nhất đến từ các nhà khoa học nghiên cứu về mối liên hệ giữa giấc ngủ, suy nghĩ và trí nhớ.

Xem thêm