Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?

Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng nám da. Tham khảo một số nhóm thực phẩm có lợi cho người bị nám.

Vì sao chế độ ăn uống lại quan trọng với nám da?

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị nám da. Các thực phẩm này có thể tác động trực tiếp đến làn da, giúp da khỏe mạnh hơn, giảm thiểu các vết nám da và ngăn ngừa nám tái phát. Dinh dưỡng có tác động tới tình trạng nám da là do:

Cung cấp chất chống oxy hóa: Nám da thường liên quan đến tổn thương tế bào do gốc tự do, một phần do tác động của tia UV và các yếu tố môi trường khác.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene, lycopene và các polyphenol giúp trung hòa các gốc tự do này, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương, làm chậm quá trình lão hóa, giảm sự hình thành sắc tố melanin bất thường gây nám. Vitamin C còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa, bao gồm cả nám.

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?- Ảnh 1.

Thực phẩm và cách chế biến bất lợi cho làn da.

Hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi da: Các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất... giúp kích thích quá trình tái tạo da, làm mờ các vết nám và thâm sạm, đồng thời phục hồi các tế bào da bị tổn thương.

Trong đó các vitamin, khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin nhóm B (đặc biệt B12), kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da, giúp da khỏe mạnh và nhanh chóng phục hồi sau các tổn thương.

Ức chế sản xuất melaninMột số dưỡng chất có khả năng ức chế quá trình sản xuất melanin, sắc tố gây ra nám da. Ví dụ, vitamin C có thể giúp làm sáng da và giảm sự hình thành melanin quá mức.

Chế độ ăn uống chỉ là một phần trong quá trình điều trị nám. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với các phương pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ da liễu và sử dụng kem chống nắng hàng ngày.

Giảm viêm: Viêm da có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nám da. Các chất chống viêm trong thực phẩm có thể giúp giảm viêm nhiễm da, làm dịu các vùng da bị kích ứng do điều trị nám hoặc do các tác động bên ngoài.

Các thực phẩm giàu omega-3 và các chất chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm viêm, từ đó cải thiện tình trạng da.

Tăng cường sức đề kháng cho da: Chế độ ăn uống khoa học giúp da khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, ô nhiễm, khói bụi… Từ đó ngăn ngừa nám tái phát và bảo vệ da khỏi các bệnh lý khác.

Cân bằng nội tiết tố: Một số loại thực phẩm có khả năng cân bằng nội tiết tố, giúp giảm thiểu tình trạng nám da do rối loạn nội tiết gây ra. Đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Thúc đẩy sản sinh collagen: Collagen là một loại protein quan trọng giúp da đàn hồi và săn chắc. Chế độ ăn uống giàu vitamin C, protein và các khoáng chất sẽ kích thích sản xuất collagen, giúp da căng bóng, giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa.

Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, ngăn ngừa nám da và các dấu hiệu lão hóa khác.

Đọc thêm tại bài viết: Nám da có trị hết hẳn được không? 

Các thực phẩm "vàng" hỗ trợ điều trị nám da

Để hỗ trợ quá trình điều trị nám da hiệu quả, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu vitamin CVitamin C được biết đến là một trong những chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, vitamin C còn kích thích sản sinh collagen, giúp da căng mịn và đàn hồi hơn. Đồng thời vitamin C có khả năng ức chế enzyme tyrosinase – một enzyme tham gia vào quá trình sản xuất melanin. Từ đó giúp giảm thâm nám làm đều màu da. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da luôn tươi sáng và khỏe mạnh.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C như: Cam, chanh, bưởi, dâu tây, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, kiwi, đu đủ...

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?- Ảnh 3.

Thực phẩm giàu vitamin C có lợi cho điều trị nám....

Thực phẩm giàu vitamin ELà một chất dinh dưỡng quan trọng với đặc tính dưỡng ẩm cao, giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da, ngăn ngừa tình trạng khô ráp và bong tróc. Vitamin E còn có khả năng làm mềm da, tăng cường hàng rào bảo vệ da trước các tác nhân gây hại từ môi trường, đặc biệt là tia UV. Nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ lão hóa sớm, hạn chế sự hình thành nếp nhăn và hỗ trợ ngăn ngừa nám, tàn nhang.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, dầu ô liu, dầu hạt lanh, bơ, rau bina.

Thực phẩm giàu vitamin AVitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo da, giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm mờ các dấu hiệu lão hóa. Vitamin A còn hỗ trợ quá trình thay mới tế bào, giúp loại bỏ lớp da sạm màu, giảm sự tích tụ melanin. Nhờ đó, vitamin A là một dưỡng chất cần thiết trong khi đang điều trị nám, giúp da phục hồi nhanh hơn.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, gan động vật, trứng, sữa...

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?- Ảnh 4.

Các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho da...

Thực phẩm giàu omega-3: Là acid béo thiết yếu, có đặc tính chống viêm mạnh, giúp làm dịu làn da và hạn chế các phản ứng viêm dẫn đến tăng sắc tố. Omega-3 còn hỗ trợ duy trì độ ẩm, cải thiện hàng rào bảo vệ da và giảm sự hình thành melanin. Khi đang điều trị nám, bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp làn da khỏe mạnh hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi và làm sáng da tự nhiên.

Nhóm thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, dầu cá, dầu hạt óc chó...

Uống đủ nướcNước đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bổ sung đủ nước còn cung cấp độ ẩm từ bên trong, giúp làn da trở nên mềm mại, tươi tắn và khỏe mạnh hơn.

Có thể uống nước lọc hoặc pha trà xanh vừa cung cấp nước và bổ sung các chất chống oxy hoa. Trong trà xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm thâm nám và hỗ trợ làm sáng da tự nhiên. Tuy nhiên, không nên uống trà xanh vào buổi chiều vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đọc thêm tại bài viết: Chuyên gia chỉ bạn cách hết sạm da, da không đều màu

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

CN. Quỳnh Hương - Theo Sức khỏe và đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm