Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?

Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng nám da. Tham khảo một số nhóm thực phẩm có lợi cho người bị nám.

Vì sao chế độ ăn uống lại quan trọng với nám da?

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị nám da. Các thực phẩm này có thể tác động trực tiếp đến làn da, giúp da khỏe mạnh hơn, giảm thiểu các vết nám da và ngăn ngừa nám tái phát. Dinh dưỡng có tác động tới tình trạng nám da là do:

Cung cấp chất chống oxy hóa: Nám da thường liên quan đến tổn thương tế bào do gốc tự do, một phần do tác động của tia UV và các yếu tố môi trường khác.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene, lycopene và các polyphenol giúp trung hòa các gốc tự do này, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương, làm chậm quá trình lão hóa, giảm sự hình thành sắc tố melanin bất thường gây nám. Vitamin C còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa, bao gồm cả nám.

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?- Ảnh 1.

Thực phẩm và cách chế biến bất lợi cho làn da.

Hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi da: Các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất... giúp kích thích quá trình tái tạo da, làm mờ các vết nám và thâm sạm, đồng thời phục hồi các tế bào da bị tổn thương.

Trong đó các vitamin, khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin nhóm B (đặc biệt B12), kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da, giúp da khỏe mạnh và nhanh chóng phục hồi sau các tổn thương.

Ức chế sản xuất melaninMột số dưỡng chất có khả năng ức chế quá trình sản xuất melanin, sắc tố gây ra nám da. Ví dụ, vitamin C có thể giúp làm sáng da và giảm sự hình thành melanin quá mức.

Chế độ ăn uống chỉ là một phần trong quá trình điều trị nám. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với các phương pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ da liễu và sử dụng kem chống nắng hàng ngày.

Giảm viêm: Viêm da có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nám da. Các chất chống viêm trong thực phẩm có thể giúp giảm viêm nhiễm da, làm dịu các vùng da bị kích ứng do điều trị nám hoặc do các tác động bên ngoài.

Các thực phẩm giàu omega-3 và các chất chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm viêm, từ đó cải thiện tình trạng da.

Tăng cường sức đề kháng cho da: Chế độ ăn uống khoa học giúp da khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, ô nhiễm, khói bụi… Từ đó ngăn ngừa nám tái phát và bảo vệ da khỏi các bệnh lý khác.

Cân bằng nội tiết tố: Một số loại thực phẩm có khả năng cân bằng nội tiết tố, giúp giảm thiểu tình trạng nám da do rối loạn nội tiết gây ra. Đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Thúc đẩy sản sinh collagen: Collagen là một loại protein quan trọng giúp da đàn hồi và săn chắc. Chế độ ăn uống giàu vitamin C, protein và các khoáng chất sẽ kích thích sản xuất collagen, giúp da căng bóng, giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa.

Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, ngăn ngừa nám da và các dấu hiệu lão hóa khác.

Đọc thêm tại bài viết: Nám da có trị hết hẳn được không? 

Các thực phẩm "vàng" hỗ trợ điều trị nám da

Để hỗ trợ quá trình điều trị nám da hiệu quả, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu vitamin CVitamin C được biết đến là một trong những chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, vitamin C còn kích thích sản sinh collagen, giúp da căng mịn và đàn hồi hơn. Đồng thời vitamin C có khả năng ức chế enzyme tyrosinase – một enzyme tham gia vào quá trình sản xuất melanin. Từ đó giúp giảm thâm nám làm đều màu da. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da luôn tươi sáng và khỏe mạnh.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C như: Cam, chanh, bưởi, dâu tây, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, kiwi, đu đủ...

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?- Ảnh 3.

Thực phẩm giàu vitamin C có lợi cho điều trị nám....

Thực phẩm giàu vitamin ELà một chất dinh dưỡng quan trọng với đặc tính dưỡng ẩm cao, giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da, ngăn ngừa tình trạng khô ráp và bong tróc. Vitamin E còn có khả năng làm mềm da, tăng cường hàng rào bảo vệ da trước các tác nhân gây hại từ môi trường, đặc biệt là tia UV. Nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ lão hóa sớm, hạn chế sự hình thành nếp nhăn và hỗ trợ ngăn ngừa nám, tàn nhang.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, dầu ô liu, dầu hạt lanh, bơ, rau bina.

Thực phẩm giàu vitamin AVitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo da, giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm mờ các dấu hiệu lão hóa. Vitamin A còn hỗ trợ quá trình thay mới tế bào, giúp loại bỏ lớp da sạm màu, giảm sự tích tụ melanin. Nhờ đó, vitamin A là một dưỡng chất cần thiết trong khi đang điều trị nám, giúp da phục hồi nhanh hơn.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, gan động vật, trứng, sữa...

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?- Ảnh 4.

Các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho da...

Thực phẩm giàu omega-3: Là acid béo thiết yếu, có đặc tính chống viêm mạnh, giúp làm dịu làn da và hạn chế các phản ứng viêm dẫn đến tăng sắc tố. Omega-3 còn hỗ trợ duy trì độ ẩm, cải thiện hàng rào bảo vệ da và giảm sự hình thành melanin. Khi đang điều trị nám, bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp làn da khỏe mạnh hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi và làm sáng da tự nhiên.

Nhóm thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, dầu cá, dầu hạt óc chó...

Uống đủ nướcNước đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bổ sung đủ nước còn cung cấp độ ẩm từ bên trong, giúp làn da trở nên mềm mại, tươi tắn và khỏe mạnh hơn.

Có thể uống nước lọc hoặc pha trà xanh vừa cung cấp nước và bổ sung các chất chống oxy hoa. Trong trà xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm thâm nám và hỗ trợ làm sáng da tự nhiên. Tuy nhiên, không nên uống trà xanh vào buổi chiều vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đọc thêm tại bài viết: Chuyên gia chỉ bạn cách hết sạm da, da không đều màu

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

CN. Quỳnh Hương - Theo Sức khỏe và đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm