Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau hoặc chấn thương khi về già là tập thể dục thường xuyên từ mức độ vừa phải đến cường độ cao. Với sự chăm chỉ tập luyện hàng ngày, sức khỏe, sự linh hoạt, khả năng vận động và sức bền chắc chắn sẽ cải thiện đáng kể.
Bài tập tim mạch là một trong những hoạt động thường xuyên quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe thể chất và trí óc, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tuần hoàn, tâm trạng, năng lượng, v.v.
Mặt khác, tập luyện sức khỏe có thể giúp tăng hoặc giảm cơ, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện cá nhân, từ đó giúp tăng cường khả năng vận động và cải thiện vóc dáng.
Nhưng hãy luôn nhớ rằng: nếu chạy hoặc tập luyện "sai cách", cơ thể rất dễ bị quá sức hoặc bị thương. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, đặc biệt khi cơ thể đang gặp phải các tình trạng bệnh mãn tính.
Tập thể dục ngoài trời
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập luyện ít nhất 150 phút bài tập tim mạch với cường độ vừa phải hoặc 75 phút bài tập với cường độ mạnh trải dài trong hầu hết các ngày trong tuần.
Các bài tập thể dục rất đa dạng và phong phú, không chỉ giới hạn bởi đi bộ, chạy bộ, đạp xe mà còn cả những bài tập tim mạch đơn giản hoặc chuyên sâu.
Một ví dụ về bài tập tim mạch đơn giản, không chuyên sâu có thể như sau:
Tìm một nơi yên tĩnh để đặt thảm tập yoga. Bắt đầu với một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để khởi động. Khi đã sẵn sàng, hãy thực hiện một loạt các tư thế yoga (như chào mặt trời, tư thế chiến binh và tư thế tam giác). Tập trung vào hơi thở sâu. Giữ nguyên mỗi tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Yoga là một cách tuyệt vời để giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm căng cơ. Sau một buổi tập, cơ thể sẽ thư giãn hơn và tâm trí cũng sẽ minh mẫn hơn.
Tận dụng thời tiết mùa xuân để cải thiện vóc dáng. Tìm một con đường mòn để thực hành đi bộ đường dài!
Đi bộ đường dài là bài tập ngoài trời tuyệt vời nhất. Đây cũng là một cách đã được chứng minh là có hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ giữa thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Việc dành thời gian đi bộ ngoài trời giúp giảm căng thẳng, làm dịu lo lắng và có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.
Để có một chuyến đi bộ đường dài thuận lợi, cần lưu ý các bước sau:
Đi bộ đường dài một mình có thể mang lại cảm giác tự do và phiêu lưu, tuy nhiên, đôi khi nó cũng mang đến cảm giác sợ hãi và cô độc. Nếu chưa quen với việc đi bộ đường dài, việc tìm kiếm một người bạn đồng hành như họ hàng, người thân hay bạn bè sẽ giúp tạo nên một chuyến đi đáng nhớ.
Các diễn đàn, hội nhóm trên mạng xã hội là những nguồn tài nguyên tuyệt vời cho việc tìm kiếm địa điểm và cung đường lý tưởng. Lựa chọn cung đường cần phụ thuộc nhiều yếu tố như thời gian, mức độ thể chất của cá nhân, khoảng cách mong muốn và tốc độ đi bộ mong muốn.
Một số vật dụng không thể thiếu khi đi bộ đường dài có thể kể đến như bản đồ/điện thoại có bản đồ/la bàn, áo chống nắng, đèn pin chiếu sáng, đồ sơ cứu, đồ ăn nhẹ và nước uống.
Nhảy lên xe đạp và lên đường!
Bắt đầu bằng một chuyến đi khởi động nhẹ nhàng, sau đó tăng cường độ và thử thách bản thân bằng các chuyến đi lên dốc hoặc chạy nước rút. Đặt mục tiêu tập luyện 30-60 phút một vài lần mỗi tuần, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
Tham khảo hướng dẫn đạp xe đúng cách để tránh rơi vào tình trạng đau lưng và cột sống sau mỗi buổi tập:
Ngoài ra, việc thường xuyên tập luyện các bài tập về cơ lưng cũng là một trong các biện pháp hiệu quả giúp tránh đau lưng khi đạp xe.
Mặc dù các bài tập này dành cho những người nghiêm túc tập thể dục và thường tốn kém (thiết bị, huấn luyện viên cá nhân), nhưng việc rèn luyện cơ bắp có thể là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa đau mãn tính hoặc chấn thương sau này.
Tập luyện tăng sức bền giúp thử thách và rèn luyện cơ bắp với mục tiêu xây dựng khối lượng cơ, tăng sức bền cơ và cải thiện trương lực tổng thể. Các loại hình tập luyện sức bền có thể kể đến như chùng chân, nâng tạ, chìm xà, hít đất, …
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam chuyên cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng dành cho trẻ bị suy dinh dưỡng, người thừa cân - béo phì, phụ nữ mang thai, người cao tuổi mắc bệnh mạn tính,.. Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.
Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.
Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.
Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.
Những ngày gần đây, Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an công bố đường dây sản xuất, tiêu thụ 573 loại sữa bột giả. Đây là những loại sữa bột không được kiểm định hàm lượng dinh dưỡng, không kiểm nghiệm dưỡng chất đã bán ra thị trường toàn quốc. Nguy hiểm hơn, các loại sữa giả này được nhà sản xuất quảng cáo chủ yếu dành cho người bị tiểu đường, suy thận, trẻ sinh non, thiếu tháng và phụ nữ có thai, những người phụ thuộc rất lớn vào nguồn dinh dưỡng từ sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, các sản phẩm này cùng chung một nguyên liệu, công thức, quy trình sản xuất, chỉ bổ sung hoặc thay thế một số nguyên liệu chính, thêm hương liệu, phụ gia nhằm lừa người tiêu dùng về công dụng của sản phẩm.
Sữa mẹ từ lâu đã được xem là nguồn dinh dưỡng tự nhiên hoàn hảo nhất cho trẻ sơ sinh. Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ có các thành phần và hàm lượng rất phù hợp với hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết mà còn chứa kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch vốn còn non yếu. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau – từ vấn đề sức khỏe, điều kiện công việc đến lựa chọn cá nhân – không phải cha mẹ nào cũng có thể cho con bú mẹ hoàn toàn. Trong những trường hợp đó, sữa công thức là một giải pháp thay thế được lựa chọn hàng đầu.
Cơ quan điều tra cho rằng sữa bột giả do Công ty Rance Pharma và Hacofood Group sản xuất, tiêu thụ đều không được kiểm tra hàm lượng dinh dưỡng, không kiểm nghiệm dưỡng chất.