Khởi động sau Tết: Lấy lại năng lượng và vóc dáng
Tết Nguyên Đán, khoảng thời gian sum họp gia đình và tận hưởng không khí lễ hội, thường đi kèm với những bữa tiệc thịnh soạn và chế độ sinh hoạt xáo trộn
Sau những ngày vui vẻ, nhiều người cảm thấy cơ thể nặng nề, thiếu năng lượng, thậm chí tăng cân và đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Vậy làm thế nào để "khởi động" lại cơ thể, lấy lại năng lượng và vóc dáng thon gọn sau Tết? Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học, giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ.
Mâm cơm ngày Tết thường tràn ngập các món ăn giàu đạm, béo và đường như bánh chưng, thịt kho, giò chả, bánh kẹo, mứt Tết...
Việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
Thứ nhất, lượng calo dư thừa từ các món ăn ngày Tết sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, gây tăng cân, béo phì.
Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, ít chất xơ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, khó tiêu, táo bón.
Nghiêm trọng hơn, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối, đường và chất béo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao...
Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, việc ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ ngọt, còn khiến cơ thể uể oải, thiếu năng lượng, làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Đọc thêm tại bài viết: 8 mẹo giảm cân nhỏ hiệu quả to cho ngày Tết
Các bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau Tết
Tập luyện thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, và lấy lại vóc dáng sau Tết.
Bên cạnh việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, tập luyện còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Bạn có thể bắt đầu với các bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe. Các bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp và đốt cháy calo hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập Lunge với tạ tay để tác động lên toàn bộ phần dưới cơ thể, bắp tay, cơ bụng, lưng và vai, giúp săn chắc cơ bắp.
Bài tập Sumo Squat, một biến thể của Squat, cũng là một lựa chọn tuyệt vời để vận động cơ tứ đầu, cơ mông, bắp chân và đùi trong.
Cuối cùng, đừng quên bài tập leo núi, một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng.
Lưu ý:
- Trước khi tập luyện, nên khởi động kỹ bằng các động tác giãn cơ để tránh chấn thương.
- Tập luyện đều đặn 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30-45 phút.
- Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đọc thêm tại bài viết: Ăn gì thanh lọc cơ thể sau Tết?
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng
Sau Tết, cơ thể cần được thanh lọc và bổ sung năng lượng để hoạt động hiệu quả. Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh.
Uống đủ nước là điều quan trọng hàng đầu, nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả, nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.
Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối bằng cách thay thế các món ăn chiên xào bằng các món luộc, hấp, nướng.
Ăn uống điều độ cũng là một yếu tố quan trọng, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ăn đúng giờ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
Cuối cùng, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại trái cây họ cam quýt, quả mọng, trà xanh, nghệ, gừng... để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
Kết luận
Tết Nguyên Đán là dịp lễ quan trọng, mang lại nhiều niềm vui và hạnh phúc. Tuy nhiên, sau Tết, chúng ta cần có kế hoạch "khởi động" lại cơ thể bằng cách tập luyện thể dục đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để lấy lại năng lượng và vóc dáng thon gọn, sẵn sàng cho một năm mới tràn đầy sức khỏe và thành công.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
