Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress

Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng kham khổ có thể phản tác dụng. Nguyên nhân là do cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ ở vòng eo khi bạn bị căng thẳng, stress kéo dài.

Stress lâu ngày dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Tác động của stress tới vòng eo

Chia sẻ với tờ Telegraph, chuyên gia dinh dưỡng và nội tiết Hannah Alderson cho hay, cortisol là hormone steroid được tuyến thượng thận tiết ra khi cơ thể cảm thấy bị nguy hiểm đe dọa. Hormone này giúp bạn tỉnh táo để ứng phó với tình huống khẩn cấp, như cách tổ tiên loài người săn bắt thú rừng trước đây. Ngoài ra, cortisol làm tăng đường huyết khi cần, cũng như điều hòa nhiều chức năng chuyển hóa.

Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, công việc, cuộc sống và áp lực từ mạng xã hội đều có thể khiến cơ thể căng thẳng kéo dài và tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài, bạn dễ gặp những vấn đề rối loạn nội tiết, béo phì, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng.

Trạng thái căng thẳng kéo dài làm tăng tích tụ chất béo ở nội tạng và vùng bụng

Trạng thái căng thẳng kéo dài làm tăng tích tụ chất béo ở nội tạng và vùng bụng.

Theo chuyên gia Alderson, các hormone căng thẳng như cortisol làm đường huyết tăng vọt, cơ thể có đủ năng lượng để đối mặt với nguy hiểm. Tuy nhiên năng lượng dư thừa không được sử dụng tới sẽ được tích trữ ở vòng eo. Không chỉ làm tăng mỡ dưới da, hiện tượng này còn dẫn tới tích mỡ nội tạng.

Một vài dấu hiệu cho thấy nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao gồm: Tăng cân, tích mỡ ở mặt và bụng; Không thấy đói khi thức dậy; Khối mỡ gù giữa hai xương bả vai (còn gọi là cổ trâu); Dễ bầm tím; Huyết áp cao; Mệt mỏi nghiêm trọng; Yếu cơ; Bồn chồn…

Biện pháp giải tỏa stress và giảm mỡ bụng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chu vi vòng eo trên 94cm ở nam và 80cm ở nữ làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng do rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường type 2, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Chuyên gia Alderson nhận định, nếu bạn chỉ mải mê giảm mỡ bụng mà quên chăm sóc sức khỏe thần kinh, bạn sẽ khó có thể duy trì kết quả lâu dài. Để giải tỏa và kiểm soát stress, bạn cần thực hiện các biện pháp giúp cơ thể cảm nhận được trạng thái an toàn:

Kỹ thuật thở hộp

Nhịp thở có ảnh hưởng lớn tới hệ thần kinh trung ương. Một số kỹ thuật thở sâu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh đối giao cảm, giúp não bộ cảm thấy an toàn.

Đơn giản nhất là kỹ thuật thở hộp hay thở hình vuông, tức nhịp hít vào dài bằng nhịp thở ra. Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu và đếm chậm rãi từ 1-4. Nín thở trong 4 giây. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng trong 4 giây. Lặp lại việc hít thở trong 5 phút.

Đi bộ ngoài trời 20 phút sau khi ăn

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn vừa có lợi với đường huyết, vừa giúp giải tỏa stress

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn vừa có lợi với đường huyết, vừa giúp giải tỏa stress.

Đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng vọt. Ngoài ra, bạn nên đi bộ ngoài trời để ánh sáng hoặc khung cảnh thiên nhiên giúp làm dịu căng thẳng.

Dành thời gian với người thân, bạn bè

Oxytocin – “khắc tinh” của cortisol – được cơ thể tiết ra khi bạn thấy hạnh phúc, được yêu thương và gắn kết với người thân, bạn bè.

Tập thể dục và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Huấn luyện viên Chris Richardson – người đồng sáng lập hệ thống phòng tập Zero Gravity Pilates gợi ý, bạn nên tập thể dục 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 45-60 phút. Bạn không nhất thiết phải lựa chọn hình thức tập cường độ cao. Đi bộ, yoga hay Pilates có thể giúp điều hòa nhịp thở và hỗ trợ kiểm soát stress. Ngoài ra, các bài tập tác động sâu tới cơ bụng như plank cũng có hiệu quả cao.

Huấn luyện viên Richardson nhấn mạnh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Một khi có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, một cách tự nhiên, bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn và có thể kiểm soát các hormone trong cơ thể.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mỡ bụng được "đốt cháy" nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm