Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress

Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng kham khổ có thể phản tác dụng. Nguyên nhân là do cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ ở vòng eo khi bạn bị căng thẳng, stress kéo dài.

Stress lâu ngày dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Tác động của stress tới vòng eo

Chia sẻ với tờ Telegraph, chuyên gia dinh dưỡng và nội tiết Hannah Alderson cho hay, cortisol là hormone steroid được tuyến thượng thận tiết ra khi cơ thể cảm thấy bị nguy hiểm đe dọa. Hormone này giúp bạn tỉnh táo để ứng phó với tình huống khẩn cấp, như cách tổ tiên loài người săn bắt thú rừng trước đây. Ngoài ra, cortisol làm tăng đường huyết khi cần, cũng như điều hòa nhiều chức năng chuyển hóa.

Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, công việc, cuộc sống và áp lực từ mạng xã hội đều có thể khiến cơ thể căng thẳng kéo dài và tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài, bạn dễ gặp những vấn đề rối loạn nội tiết, béo phì, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng.

Trạng thái căng thẳng kéo dài làm tăng tích tụ chất béo ở nội tạng và vùng bụng

Trạng thái căng thẳng kéo dài làm tăng tích tụ chất béo ở nội tạng và vùng bụng.

Theo chuyên gia Alderson, các hormone căng thẳng như cortisol làm đường huyết tăng vọt, cơ thể có đủ năng lượng để đối mặt với nguy hiểm. Tuy nhiên năng lượng dư thừa không được sử dụng tới sẽ được tích trữ ở vòng eo. Không chỉ làm tăng mỡ dưới da, hiện tượng này còn dẫn tới tích mỡ nội tạng.

Một vài dấu hiệu cho thấy nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao gồm: Tăng cân, tích mỡ ở mặt và bụng; Không thấy đói khi thức dậy; Khối mỡ gù giữa hai xương bả vai (còn gọi là cổ trâu); Dễ bầm tím; Huyết áp cao; Mệt mỏi nghiêm trọng; Yếu cơ; Bồn chồn…

Biện pháp giải tỏa stress và giảm mỡ bụng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chu vi vòng eo trên 94cm ở nam và 80cm ở nữ làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng do rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường type 2, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Chuyên gia Alderson nhận định, nếu bạn chỉ mải mê giảm mỡ bụng mà quên chăm sóc sức khỏe thần kinh, bạn sẽ khó có thể duy trì kết quả lâu dài. Để giải tỏa và kiểm soát stress, bạn cần thực hiện các biện pháp giúp cơ thể cảm nhận được trạng thái an toàn:

Kỹ thuật thở hộp

Nhịp thở có ảnh hưởng lớn tới hệ thần kinh trung ương. Một số kỹ thuật thở sâu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh đối giao cảm, giúp não bộ cảm thấy an toàn.

Đơn giản nhất là kỹ thuật thở hộp hay thở hình vuông, tức nhịp hít vào dài bằng nhịp thở ra. Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu và đếm chậm rãi từ 1-4. Nín thở trong 4 giây. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng trong 4 giây. Lặp lại việc hít thở trong 5 phút.

Đi bộ ngoài trời 20 phút sau khi ăn

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn vừa có lợi với đường huyết, vừa giúp giải tỏa stress

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn vừa có lợi với đường huyết, vừa giúp giải tỏa stress.

Đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng vọt. Ngoài ra, bạn nên đi bộ ngoài trời để ánh sáng hoặc khung cảnh thiên nhiên giúp làm dịu căng thẳng.

Dành thời gian với người thân, bạn bè

Oxytocin – “khắc tinh” của cortisol – được cơ thể tiết ra khi bạn thấy hạnh phúc, được yêu thương và gắn kết với người thân, bạn bè.

Tập thể dục và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Huấn luyện viên Chris Richardson – người đồng sáng lập hệ thống phòng tập Zero Gravity Pilates gợi ý, bạn nên tập thể dục 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 45-60 phút. Bạn không nhất thiết phải lựa chọn hình thức tập cường độ cao. Đi bộ, yoga hay Pilates có thể giúp điều hòa nhịp thở và hỗ trợ kiểm soát stress. Ngoài ra, các bài tập tác động sâu tới cơ bụng như plank cũng có hiệu quả cao.

Huấn luyện viên Richardson nhấn mạnh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Một khi có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, một cách tự nhiên, bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn và có thể kiểm soát các hormone trong cơ thể.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mỡ bụng được "đốt cháy" nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Tiêm vaccine não mô câu - biện pháp phòng bệnh chủ động

    Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, ngày 12/6/20241 , tại xã Mỹ Phương, huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn đã ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh do não mô cầu tại cùng một gia đình, trước đó gia đình này cũng đã có 2 bà cháu tử vong nghi do mắc não mô cầu.

  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem thêm