Stress lâu ngày dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Tác động của stress tới vòng eo
Chia sẻ với tờ Telegraph, chuyên gia dinh dưỡng và nội tiết Hannah Alderson cho hay, cortisol là hormone steroid được tuyến thượng thận tiết ra khi cơ thể cảm thấy bị nguy hiểm đe dọa. Hormone này giúp bạn tỉnh táo để ứng phó với tình huống khẩn cấp, như cách tổ tiên loài người săn bắt thú rừng trước đây. Ngoài ra, cortisol làm tăng đường huyết khi cần, cũng như điều hòa nhiều chức năng chuyển hóa.
Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, công việc, cuộc sống và áp lực từ mạng xã hội đều có thể khiến cơ thể căng thẳng kéo dài và tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài, bạn dễ gặp những vấn đề rối loạn nội tiết, béo phì, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng.
Trạng thái căng thẳng kéo dài làm tăng tích tụ chất béo ở nội tạng và vùng bụng.
Theo chuyên gia Alderson, các hormone căng thẳng như cortisol làm đường huyết tăng vọt, cơ thể có đủ năng lượng để đối mặt với nguy hiểm. Tuy nhiên năng lượng dư thừa không được sử dụng tới sẽ được tích trữ ở vòng eo. Không chỉ làm tăng mỡ dưới da, hiện tượng này còn dẫn tới tích mỡ nội tạng.
Một vài dấu hiệu cho thấy nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao gồm: Tăng cân, tích mỡ ở mặt và bụng; Không thấy đói khi thức dậy; Khối mỡ gù giữa hai xương bả vai (còn gọi là cổ trâu); Dễ bầm tím; Huyết áp cao; Mệt mỏi nghiêm trọng; Yếu cơ; Bồn chồn…
Biện pháp giải tỏa stress và giảm mỡ bụng
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chu vi vòng eo trên 94cm ở nam và 80cm ở nữ làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng do rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường type 2, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Chuyên gia Alderson nhận định, nếu bạn chỉ mải mê giảm mỡ bụng mà quên chăm sóc sức khỏe thần kinh, bạn sẽ khó có thể duy trì kết quả lâu dài. Để giải tỏa và kiểm soát stress, bạn cần thực hiện các biện pháp giúp cơ thể cảm nhận được trạng thái an toàn:
Kỹ thuật thở hộp
Nhịp thở có ảnh hưởng lớn tới hệ thần kinh trung ương. Một số kỹ thuật thở sâu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh đối giao cảm, giúp não bộ cảm thấy an toàn.
Đơn giản nhất là kỹ thuật thở hộp hay thở hình vuông, tức nhịp hít vào dài bằng nhịp thở ra. Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu và đếm chậm rãi từ 1-4. Nín thở trong 4 giây. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng trong 4 giây. Lặp lại việc hít thở trong 5 phút.
Đi bộ ngoài trời 20 phút sau khi ăn
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn vừa có lợi với đường huyết, vừa giúp giải tỏa stress.
Đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng vọt. Ngoài ra, bạn nên đi bộ ngoài trời để ánh sáng hoặc khung cảnh thiên nhiên giúp làm dịu căng thẳng.
Dành thời gian với người thân, bạn bè
Oxytocin – “khắc tinh” của cortisol – được cơ thể tiết ra khi bạn thấy hạnh phúc, được yêu thương và gắn kết với người thân, bạn bè.
Tập thể dục và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Huấn luyện viên Chris Richardson – người đồng sáng lập hệ thống phòng tập Zero Gravity Pilates gợi ý, bạn nên tập thể dục 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 45-60 phút. Bạn không nhất thiết phải lựa chọn hình thức tập cường độ cao. Đi bộ, yoga hay Pilates có thể giúp điều hòa nhịp thở và hỗ trợ kiểm soát stress. Ngoài ra, các bài tập tác động sâu tới cơ bụng như plank cũng có hiệu quả cao.
Huấn luyện viên Richardson nhấn mạnh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Một khi có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, một cách tự nhiên, bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn và có thể kiểm soát các hormone trong cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mỡ bụng được "đốt cháy" nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.