Một số lợi ích của việc đi bộ 15 phút (Phần 1)

Hạnh phúc

Cho dù bạn có một ngày chán chường hay một cuộc đời đang xuống dốc, hãy đi bộ để giữ lại cho mình một tinh thần vững vàng. Nhưng nhớ là đi bộ ngoài trời nhé. Một nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích đầu tiên là "đi bộ cải thiện tâm trạng của bạn". Những người tham gia nghiên cứu đã đi bộ trung bình 150 phút với cường độ vừa phải (golf, tennis, thể dục nhịp điệu, bơi lội hoặc nhảy dây) hoặc 200 phút đi bộ mỗi tuần cho thấy mức chuyển hóa năng lượng cao hơn, cảm xúc tốt hơn và đời sống xã hội sôi nổi hơn. 

Loay hoay với một ý tưởng? Hãy đi dạo nhanh xung quanh tòa nhà của bạn. Cho dù bạn cần một giải pháp cho một vấn đề tại nơi làm việc hay đang tìm cảm hứng cho cuốn tiểu thuyết của mình, đi bộ sẽ khiến sự sáng tạo của bạn chạm đến tất cả các lĩnh vực. Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy đi bộ có thể tăng khả năng sáng tạo lên 60% . Các kết quả tương tự đã được tìm thấy đối với cả tập luyện trong nhà và ngoài trời, và sự tăng cường sáng tạo kéo dài ngay cả sau khi đi bộ.

Bạn không cần tránh tập thể dục nếu bạn bị hen suyễn khi tập. Bạn chỉ cần tìm đúng bài tập trong điều kiện thích hợp. Nghiên cứu cho thấy đi bộ, cùng với bơi lội, chơi golf và đạp xe giải trí, ít có khả năng gây kích ứng đến đường thở của bạn. Nhìn chung, bạn nên lựa chọn các hoạt động có thể làm trong thời tiết ấm áp và không đòi hỏi gắng sức quá nhiều. Hãy tìm hiểu tốc độ bạn nên đi bộ để hít thở ít không khí ô nhiễm hơn .

Chuyển hóa đến mức tối đa

Hội chứng chuyển hóa – Tác nhân gây ra tăng huyết áp/tăng cholesterol máu, tiểu đường và lớp mỡ quanh eo của bạn là một trong những hậu quả tồi tệ nhất của lối sống ít vận động của chúng ta. Nó báo hiệu về nguy cơ bị bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí tử vong sớm. Nhưng chúng ta có một phương pháp điều trị cũ cho căn bệnh thời hiện đại này: tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Nigeria cho thấy khả năng xuất hiện hội chứng chuyển hóa giảm 29% chỉ bằng cách đi bộ hơn một giờ mỗi ngày.

Sống lâu hơn

Bạn muốn sống lâu hơn? Hãy đi bộ. Nhưng hãy tăng tốc để có được lợi ích về tuổi thọ. Theo Mayo Clinic, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể làm tăng tuổi thọ của bạn, nhiều hơn so với những người có tốc độ chậm hơn.

Tiết kiệm tiền bạc

Tập thể hình có thể sẽ khá tốn tiền! Tiền để sử dụng phòng tập thể dục, thiết bị tập thể dục tại nhà, quần áo tập thể dục, và giày thể dục sẽ tăng lên nhanh chóng. Nhưng bạn không nhất thiết phải làm vậy. Đi bộ hoàn toàn không mất phí, thậm chí có giày hay không cũng là tùy chọn! Bạn vẫn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Và nó không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mua sắm mà còn tiết kiệm tiền cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe. Theo một nghiên cứu, những người tập thể dục thường xuyên tiết kiệm được số tiền lớn cho việc chăm sóc sức khỏe so với những người không thực hiện được các yêu cầu tập thể dục hàng tuần tối thiểu (30 phút trở lên hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải năm ngày một tuần, hoặc ít nhất 25 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh ba ngày một tuần).

Ngủ ngon hơn

Có được tám tiếng đồng hồ ngủ liền mạch là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Nhưng đôi khi nói dễ hơn làm. Rất may một quãng đi bộ nhanh có thể là tất cả những gì bạn cần. Theo Tổ chức Giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên, bao gồm đi bộ, sẽ ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người tập thể dục cường độ mạnh hoặc nâng tạ.

Giữ bình tĩnh

Chắc hẳn bạn đã từng cảm thấy căng thẳng. Hầu hết chúng ta đều bơi trong một bể căng thẳng mỗi ngày và điều đó gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Nhưng khoa học cho biết đi bộ là một trong những cách nhanh nhất, hiệu quả nhất để giữ bình tĩnh. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, đi bộ đơn thuần 10 phút có thể hiệu quả như một bài tập 45 phút trong việc làm giảm lo lắng và trầm cảm. Vận động giúp loại bỏ cortisol, hormone gây căng thẳng, ra khỏi cơ thể của bạn và cũng giúp ngăn chặn sự lo lắng không bao giờ kết thúc trong tâm trí bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy