Video: Đi bộ 20 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Đi bộ là cách luyện tập đơn giản nhất giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.
1. Giảm cân
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calorie, giảm cân, giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nó còn có thể giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể của bạn.
2. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các hoạt động thể chất ngay cả đi dạo vài vòng cũng giúp giải phóng endorphin, tăng các cảm xúc tích cực của bạn.
3. Tăng tuổi thọ
Đi bộ ngay cả trong quãng ngắn cũng giúp giảm 1/3 nguy cơ tử vong sớm. Lười vận động là một trong những nguyên nhân tử vong sớm vì vậy bất cứ hoạt động thể chất nào cũng giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.
4. Tăng sinh lực
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi đầu giờ chiều, hãy đi bộ. Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày giúp bạn tràn đầy năng lượng và ít mệt mỏi hơn.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giảm 8% nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi bộ 40 phút mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tới 18-20%.
6. Cải thiện trí nhớ
Người đi bộ thường xuyên có hồi hải mã lớn hơn, khả năng ghi nhớ và học tập cũng tốt hơn. Đi độ hàng ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ.
7. Ổn định đường huyết
Đi bộ có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Điều này có lợi cho cả những người mắc bệnh tiền đái tháo đường.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn
-
Những điều cần biết về sốt siêu vi
Sốt siêu vi (hay sốt virus) là tình trạng cơ thể bị sốt mà nguyên nhân là do virus gây ra. Cùng tìm hiểu về sốt siêu vi, các triệu chứng phổ biến và các phương pháp điều trị sốt siêu vi qua bài viết sau đây!
-
5 thức uống giàu chất điện giải giúp bù nước hiệu quả
Chất điện giải (như natri, kali, magiê...) giữ vai trò then chốt trong cân bằng nước và chức năng cơ thể. Dùng các thức uống giàu chất điện giải phù hợp giúp ngăn ngừa mất nước, hỗ trợ hoạt động thể chất và duy trì sức khỏe trong điều kiện nắng nóng, vận động mạnh…
-
Vì sao bạn nên tránh 10 loại thực phẩm này trước khi đi ngủ
Ăn những thực phẩm không tốt trước khi đi ngủ, như pizza hoặc kem, có thể gây rối loạn giấc ngủ và dẫn đến chứng khó tiêu hoặc tăng cân vào ban đêm. Biết được những loại thực phẩm nào nên tránh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.
-
Hợp tác cùng Công ty Cổ phần Dược phẩm Pharvina
Viện Y học ứng dụng Việt Nam thực hiện nghiên cứu và viết các bài báo khoa học giới thiệu sản phẩm do Công ty CP Dược phẩm Pharvina cung cấp.
-
Dùng quả quất thế nào để phát huy lợi ích đối với cơ thể?
Trong y học cổ truyền, quả quất (kim quất) có vị chua ngọt, tính ấm, quy kinh phế và tỳ, thường được dùng để hành khí, hóa đờm, giảm ho và hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng khi dùng đúng cách.
-
Mất điều hòa vận động
Chứng mất điều hòa vận động có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày của người mắc bệnh. Vậy tình trạng này là gì, nguyên nhân gây ra bệnh và biện pháp điều trị như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn tỏi và mật ong có lợi gì cho sức khỏe?
Tỏi và mật ong là hai thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Ngoài giá trị dinh dưỡng, chúng còn được nghiên cứu về một số tác dụng sinh học có lợi cho sức khỏe khi sử dụng hợp lý.
-
Lợi ích của thiền định: Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Thiền định không chỉ bắt nguồn từ truyền thống tâm linh mà còn được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần trong cuộc sống hiện đại. Thực hành thiền giúp giảm stress hàng ngày, hỗ trợ điều trị bệnh lý mãn tính, và tạo sự cân bằng nội tại bền vững. Chỉ vài phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra những thay đổi sinh học tích cực, như giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Bài viết này nhằm tổng hợp các bằng chứng khoa học về lợi ích của thiền và cung cấp hướng dẫn thực hành đơn giản cho người mới bắt đầu.
