Video: Đi bộ 20 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Đi bộ là cách luyện tập đơn giản nhất giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.
1. Giảm cân
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calorie, giảm cân, giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nó còn có thể giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể của bạn.
2. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các hoạt động thể chất ngay cả đi dạo vài vòng cũng giúp giải phóng endorphin, tăng các cảm xúc tích cực của bạn.
3. Tăng tuổi thọ
Đi bộ ngay cả trong quãng ngắn cũng giúp giảm 1/3 nguy cơ tử vong sớm. Lười vận động là một trong những nguyên nhân tử vong sớm vì vậy bất cứ hoạt động thể chất nào cũng giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.
4. Tăng sinh lực
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi đầu giờ chiều, hãy đi bộ. Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày giúp bạn tràn đầy năng lượng và ít mệt mỏi hơn.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giảm 8% nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi bộ 40 phút mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tới 18-20%.
6. Cải thiện trí nhớ
Người đi bộ thường xuyên có hồi hải mã lớn hơn, khả năng ghi nhớ và học tập cũng tốt hơn. Đi độ hàng ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ.
7. Ổn định đường huyết
Đi bộ có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Điều này có lợi cho cả những người mắc bệnh tiền đái tháo đường.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn
-
Sức khỏe phụ nữ Việt Nam: những vấn đề cần quan tâm
Sức khỏe phụ nữ là nền tảng quan trọng cho hạnh phúc gia đình và sự phát triển bền vững của xã hội. Người phụ nữ hiện đại không chỉ đảm đương vai trò kinh tế mà còn gánh vác trách nhiệm chăm sóc gia đình, điều này vô tình tạo ra những áp lực lớn lên cả thể chất lẫn tinh thần. Việc trang bị kiến thức về các vấn đề sức khỏe thường gặp là bước đi tiên quyết để chị em chủ động bảo vệ bản thân, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chi tiết giúp chị em có cái nhìn tổng quan và khoa học nhất về vấn đề này.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu thường xuyên ăn tỏi sống?
Điều gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi chúng ta kiên trì ăn tỏi sống mỗi ngày? Liệu thói quen này có phải là 'chìa khóa' giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch không?
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng mật ong, trà sả, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
Sức khỏe đường ruột: Chìa khóa của một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, không chỉ đảm nhận vai trò tiêu hóa thức ăn mà còn là trung tâm của hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Được ví như “bộ não thứ hai”, đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của sức khỏe đường ruột, mối liên hệ với hệ miễn dịch và các biện pháp thiết thực để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
-
Trục gan – ruột – miễn dịch: Nền tảng sinh học của sức khỏe và vai trò hỗ trợ từ thảo mộc
Sự rối loạn của trục gan – ruột – miễn dịch không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
-
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Mỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
-
Những dấu hiệu ung thư vú ít ai ngờ tới
Khi nhắc đến ung thư vú, đa số phụ nữ thường nghĩ ngay đến khối u bất thường.
-
Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu
Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
