Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 mẹo tăng thời gian đi bộ mỗi ngày để giảm cân tốt hơn

Chỉ cần tranh thủ mọi lúc mọi nơi là bạn đã đi bộ nhiều hơn trong ngày nên quá trình đốt cháy calories và giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao.

7 mẹo tăng thời gian đi bộ mỗi ngày để giảm cân tốt hơn

Đi bộ là một hoạt động rất tốt cho cơ thể và được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích nên thực hiện mỗi ngày. Thế nhưng, nếu bạn là người quá bận rộn không thể dành hẳn thời gian cho những buổi tập thường xuyên thì hãy áp dụng ngay các kiểu đi bộ sau. Đi bộ từng chút một cũng góp phần mang lại lợi ích tương tự cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

Leo cầu thang

Thói quen leo cầu thang thường xuyên cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn có thể leo cầu thang trong nhà, công ty, trung tâm mua sắm... Tất nhiên, điều đó đồng nghĩa là bạn nên hạn chế thang cuốn, thang bộ thì mới đi cầu thang được nhiều.

7 mẹo tăng thời gian đi bộ mỗi ngày để giảm cân tốt hơn - Ảnh 1.

Thay vì gọi điện hãy trực tiếp gặp mặt

Ở công ty, nhiều bạn có thói quen cách nhau 1 - 2 bàn làm việc hoặc cách nhau một phòng, một tầng cũng gọi điện trao đổi. Thế nhưng, thay vì gọi điện thì bạn hãy chăm đứng dậy và di chuyển xem sao. Việc đứng dậy đi lại sau một lúc ngồi lâu sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh gây hại sức khỏe cũng như hỗ trợ đốt cháy calories và giảm cân tốt hơn.

7 mẹo tăng thời gian đi bộ mỗi ngày để giảm cân tốt hơn - Ảnh 2.

Tìm một người bạn đi bộ cùng

Có một người bạn để đồng hành đi bộ cũng giúp bạn siêng năng hơn rất nhiều. Nếu có điều kiện thì hai bạn có thể đi bộ nhanh theo kiểu tập thể dục để hiệu quả giảm cân tốt hơn. Nhưng nếu hôm nào đó lười thì hai bạn chỉ việc đi dạo phố phường, đi dạo mua sắm cũng đủ để đốt cháy lượng calories đáng kể và rất có ích cho cân nặng.

7 mẹo tăng thời gian đi bộ mỗi ngày để giảm cân tốt hơn - Ảnh 3.

Đi bộ ở những khoảng cách gần

Nếu bạn dự định đi ra đầu phố, đi bộ đến tiệm tạp hóa gần nhà hoặc bất kỳ địa điểm nào gần hơn thì bạn hãy tăng cường đi bộ thay vì dùng xe máy. Còn nếu địa điểm hơi xa thì dùng xe đạp cũng giúp ích khá nhiều.

Đi bộ sau bữa ăn tối

Điều bạn cần tuân thủ nếu không muốn tăng cân bất ngờ là không ăn sau 9 giờ tối. Và sau khi ăn xong thì bạn nên bỏ ra chút ít thời gian đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đốt cháy calories hiệu quả. Từ đó sẽ giảm hẳn tình trạng mỡ tích tụ vùng bụng, eo cũng như giảm cân tốt hơn. Không cần phải đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nặng nề mà bạn chỉ cần đi dạo quanh sân nhà, đi dạo quanh khu phố là đã đủ hiệu quả giảm cân tốt hơn rồi nhé.

7 mẹo tăng thời gian đi bộ mỗi ngày để giảm cân tốt hơn - Ảnh 4.

Đi bộ trong khi chờ đợi

Bạn có cuộc hẹn và chờ người bạn đến đón, thay vì nằm dài chờ đợi thì tại sao lại không đứng dậy ra ngoài đi dạo bởi đi dạo ngoài sân vườn cũng giúp tăng thời gian đi bộ trong ngày hơn. Đặc biệt, đối với những bạn không có thời gian thể dục thì tận dụng những lúc chờ đợi này để đi bộ cũng là cách hiệu quả để giảm cân.

Khám phá vào cuối tuần

Thay vì cuối tuần nằm ườn ở nhà thì bạn hãy đứng dậy và khám phá các khu gần nơi sống thử xem. Đi bộ xa hơn vào các ngõ nhỏ quanh nhà hoặc đi bộ xa hơn qua các khu vực lân cận để vừa khám phá những điều mới mẻ, vừa tốt hơn cho sức khỏe và cân nặng bạn nhé. Đặc biệt, nếu tìm được vài người bạn đồng hành sẽ giúp cuộc hành trình trở nên thú vị hơn rất nhiều.

Đoan Trang - Theo TTVN/Boldsky
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

    Tình trạng trằn trọc, mất ngủ thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. Nguyên nhân là hormone thay đổi, gây ra cơn bốc hỏa và nhiều vấn đề cản trở giấc ngủ của phụ nữ

  • 24/02/2024

    Các dấu hiệu u xơ tử cung thường gặp

    U xơ tử cung khá phổ biến ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, các dấu hiệu u xơ tử cung ở giai đoạn đầu thường không rõ ràng, dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

  • 24/02/2024

    Nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai

    Những thay đổi về thể chất và nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

Xem thêm