Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

Trong số các rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là phổ biến nhất. Đọc tiếp để tìm hiểu tất cả về các triệu chứng và nguyên nhân chính của chứng mất ngủ, cùng với lời khuyên có thể giúp bạn ngủ ngon trở lại.

Triệu chứng mất ngủ

Bạn thường có thể nhận biết chứng mất ngủ bằng các triệu chứng sau:

• Thức dậy quá sớm và thấy mình không thể ngủ lại được
• Thức nhiều đêm, lo lắng mình sẽ không ngủ được
• Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc gián đoạn liên tục không giúp bạn tỉnh táo
• Khó ngủ sau khi đi ngủ

Do đó, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng khác liên quan đến việc thiếu ngủ, bao gồm:

• Mệt mỏi
• Khó chịu và thay đổi tâm trạng khác
• Khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ

Đọc thêm tại bài viết: Những hiểu lầm về tình trạng mất ngủ

Các loại mất ngủ

Các chuyên gia mô tả chứng mất ngủ theo một số cách khác nhau, tùy thuộc vào đặc điểm cụ thể của nó:

• Mất ngủ cấp tính là tình trạng khó ngủ trong thời gian ngắn, thường kéo dài không quá vài tuần.
• Mất ngủ mãn tính là chứng mất ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn từ 3 ngày trở lên mỗi tuần một cách thường xuyên, thường là trong khoảng thời gian 3 tháng hoặc lâu hơn.
• Mất ngủ khởi phát mô tả khó đi vào giấc ngủ. Khó ngủ có thể xảy ra do sử dụng caffeine, các triệu chứng về sức khỏe tâm thần hoặc các tác nhân gây mất ngủ thông thường khác, nhưng nó cũng có thể phát triển cùng với các chứng rối loạn giấc ngủ khác.
• Mất ngủ duy trì là tình trạng khó ngủ khi bạn đã đi ngủ hoặc thường xuyên thức dậy quá sớm. Loại mất ngủ này có thể liên quan đến các triệu chứng sức khỏe và tâm thần tiềm ẩn nhưng việc thức và lo lắng rằng mình sẽ không ngủ đủ giấc có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
• Chứng mất ngủ hành vi thời thơ ấu liên quan đến việc khó ngủ, không chịu đi ngủ hoặc cả hai. 
• Mất ngủ cũng có thể là nguyên phát (vô căn) hoặc thứ phát (đi kèm).

Chứng mất ngủ nguyên phát không xuất phát từ bất kỳ nguyên nhân rõ ràng nào hoặc tình trạng sức khỏe hoặc tâm thần hiện có. Ngược lại, chứng mất ngủ thứ phát liên quan đến các nguyên nhân cơ bản, bao gồm:

• Đau mãn tính hoặc bệnh tật
• Tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng
• Làm việc theo ca
• Một số loại thuốc

Nguyên nhân mất ngủ

Thông thường, loại mất ngủ mà bạn gặp phải có liên quan nhiều đến nguyên nhân. Ví dụ, nguyên nhân có thể gây mất ngủ cấp tính có thể bao gồm:

• Một sự kiện khó chịu hoặc đau thương
• Thay đổi thói quen ngủ của bạn, như ngủ trong khách sạn, nhà mới hoặc với bạn tình lần đầu tiên
• Đau đớn về thể xác hoặc bệnh tật
• Say máy bay
• Một số loại thuốc

Mất ngủ mãn tính có thể tự xảy ra hoặc do:

• Tình trạng đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp hoặc đau lưng
• Các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc rối loạn sử dụng chất gây nghiện
• Ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác
• Tình trạng sức khỏe như tiểu đường, ung thư, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc bệnh tim mạch

Tham khảo thêm bài viết: 10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ

Các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi hoặc giới tính, mặc dù nó thường phát triển nhất ở:

• Tuổi trưởng thành lớn hơn
• Ngay trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh

Các yếu tố nguy cơ liên quan đến chứng mất ngủ bao gồm:

• Mức độ căng thẳng cao, có thể liên quan đến những thách thức trong cuộc sống, Khó khăn tài chính hoặc các mối quan tâm về gia đình và mối quan hệ
• Đi du lịch đến các múi giờ khác nhau
• Một lối sống ít vận động
• Thay đổi thời gian ngủ - thức hoặc lịch trình không đều đặn, có thể xảy ra khi có sự thay đổi thường xuyên về giờ làm việc hoặc ca làm việc
• Ngủ trưa
• Uống nhiều caffeine
• Sử dụng rượu và thuốc lá
• Khó thư giãn khi đi ngủ

Chẩn đoán mất ngủ

Khi xem xét chẩn đoán chứng mất ngủ, bác sĩ thường sẽ đặt câu hỏi về:

• Các triệu chứng về sức khỏe thể chất và tinh thần mà bạn nhận thấy
• Những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn
• Lịch sử giấc ngủ, bao gồm cả thời gian bạn có triệu chứng mất ngủ và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào

Thông tin này có thể giúp họ xác định nguyên nhân cơ bản gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn. Họ cũng có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong 2 đến 4 tuần, theo dõi:

• Mấy giờ bạn đi ngủ
• Khoảng thời gian gần đúng để bạn chìm vào giấc ngủ
• Bất kỳ trường hợp thức dậy nhiều lần trong đêm
• Mỗi ngày bạn thức dậy lúc mấy giờ
• Nhật ký giấc ngủ theo giờ hoặc trên ứng dụng sẽ giúp bạn có được bức tranh rõ ràng hơn về kiểu ngủ của bạn.
• Họ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm y tế hoặc xét nghiệm máu để giúp loại trừ các tình trạng bệnh lý có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
• Nếu họ nghi ngờ bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, họ có thể khuyên bạn nên tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ.

Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, nhưng những lời khuyên sau có thể giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết:

• Cố gắng duy trì lịch trình ngủ và thức gần như giống nhau, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo thói quen đi ngủ giúp bạn thư giãn và có tâm trạng dễ ngủ.
• Hạn chế caffeine vào buổi chiều.
• Giảm bớt ánh sáng và đặt các thiết bị điện tử xuống khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
• Cố gắng ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều nhất có thể, tốt nhất là hàng ngày
• Tránh ngủ trưa, đặc biệt nếu bạn biết rằng ngủ vào ban ngày khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
• Làm việc với bác sĩ trị liệu để giải quyết các triệu chứng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm ngay khi bạn nhận thấy chúng.

Tóm tắt

Mất ngủ không chỉ là một mối phiền toái hay bất tiện nhỏ. Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất.

Nếu bạn cho rằng mình bị mất ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho nhu cầu của bạn.