Mẹo vực lại tinh thần khi phải cách ly ở nhà quá lâu trong dịch COVID-19

Làm sáng căn nhà bằng ánh sáng tự nhiên

Ánh nắng mặt trời có thể giúp tâm trạng tươi sáng hơn. Cố gắng dành 30 đến 60 phút ở ngoài trời hàng ngày với con cái và các thành viên khác trong gia đình bất cứ khi nào có thể. Đèn sáng, đặc biệt là vào sáng sớm, cũng có thể hữu ích.

Ngủ đủ giấc

Cố gắng để bản thân bạn và người thân tuân thủ thói quen đi ngủ để ngủ đủ giấc mỗi đêm. Một số cách để giúp tăng cường thư giãn và một giấc ngủ ngon bao gồm:

• Tắm trước khi đi ngủ
• Đọc một câu chuyện, nghe một bài hát hoặc âm nhạc thư giãn
• Phòng ngủ đủ tối và mát mẻ
• Sử dụng giường chỉ để ngủ (không sử dụng điện thoại, xem TV hoặc làm việc trên giường)

Nói chuyện nhiều hơn

Bạn có thể trò chuyện nhiều hơn với người thân của mình hoặc chat với bạn bè online. Việc tiếp tục duy trì các kết nối xã hội giúp làm giảm lo lắng, stress hiệu quả. Nếu là bậc cha mẹ, hãy nói chuyện với con cái của bạn một cách cởi mở, bớt phán xét và răn đe chúng. Cha mẹ cũng có thể được hưởng lợi từ việc biến mình trờ thành người bạn với  con cái trong gia đình để thảo luận về những lo lắng và thất vọng của chúng. Nếu không thể trực tiếp trò chuyện vì giãn cách xã hội, hãy kết nối bằng điện thoại, cuộc gọi video hoặc kết nối ảo khác.

Giúp gia đình bạn ăn uống một cách thông minh

Ăn uống thông minh bao gồm thực phẩm giàu protein cho bữa sáng và bữa trưa. Protein giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và cung cấp năng lượng cần thiết cho não. Ngoài ra, nếu có thể, hãy ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3. Các nguồn bao gồm cá (cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích); thực vật (hạt lanh, hạt chia, rau lá sẫm, đậu tây, đậu pinto, đậu nành, quả óc chó, đậu phụ); và một số loại dầu (hạt cải, đậu nành, quả óc chó). Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp hỗ trợ tâm trạng. Chọn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa vitamin, chất xơ và khoáng chất mà não của bạn cần. Hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh. Chúng thường chứa nhiều chất béo, cholesterol, muối và đường bổ sung, có thể gây tăng đột biến và sụt giảm năng lượng khiến chúng ta cảm thấy cáu kỉnh.

Học cách cảm ơn, biết ơn

Tập trung vào điều tích cực. Bạn cảm thấy biết ơn hoặc cảm kích vì điều gì? Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn giúp tăng cường hạnh phúc tổng thể, dẫn đến tỷ lệ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn. Với trẻ em, giúp trẻ viết ra ít nhất ba người, địa điểm, sự kiện hoặc sự việc mỗi ngày khiến trẻ cảm thấy biết ơn nhiều hơn.

Tập thể dục, tập nhảy, tập Yoga

Hãy tập thể dục hoặc chơi đùa để đổ mồ hôi mỗi ngày. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta giải phóng các chất hóa học có thể giúp cải thiện tâm trạng. Hãy nhớ chọn các hoạt động giúp chúng ta cách xa những người bên ngoài hộ gia đình ít nhất 2m, như tập nhảy, tập yoga, cardio qua các video hướng dẫn có sẵn trên Youtube. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh bất cứ điều gì liên quan đến việc dùng chung thiết bị như bóng, gậy và thiết bị sân chơi.

Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Giúp con bạn thực hiện ít nhất một hành động tử tế mỗi ngày. Viết nhật ký về tất cả những việc bạn và gia đình bạn làm cho người khác — ngay cả những điều nhỏ nhặt.

Quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Lập kế hoạch truyền thông cho gia đình và hạn chế việc gia đình bạn tiếp xúc với TV và internet. Việc tránh dành quá nhiều thời gian tiếp xúc với internet cũng giúp bạn tránh khỏi những tin tức xấu, tiêu cực làm tồi tệ thêm tâm trạng của bạn. Thay vào đó, hãy cân nhắc đọc sách, chơi bài hoặc trò chơi đội nhóm với các thành viên trong gia đình, giải câu đố trong gia đình, chơi nhạc hoặc hát cùng nhau, làm video để chia sẻ, nấu ăn cùng nhau hoặc cùng gia đình đi dạo hoặc đạp xe. Bạn và con bạn có thể cân nhắc tham gia các chương trình giáo dục trực tuyến, trò chuyện với ông bà và những người thân yêu qua video call, tham gia các sự kiện cộng đồng trực tuyến cũng có thể hữu ích. Nên làm quen với các lựa chọn chăm sóc sức khỏe từ xa do bác sĩ của bạn và bác sĩ nhi khoa của con bạn cung cấp trong trường hợp có thắc mắc về sức khỏe.

Giải quyết căng thẳng

Hãy thử thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác như yoga để giúp mọi người giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Có những ứng dụng di động hữu ích cung cấp lời nhắc hít thở sâu và các mẹo khác để thư giãn.

Nếu tâm trạng của bạn không được cải thiện thì sao?

Đôi khi, những bước như thế này không đủ để cải thiện tâm trạng của bạn hoặc giảm bớt sự lo lắng trong thời kỳ đại dịch. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn lo lắng rằng mình đang phải vật lộn với căng thẳng hoặc nếu bạn lo lắng chúng có thể làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp xác định xem tình trạng sức khỏe cơ bản hoặc thuốc có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng hay không. Họ cũng có thể kết nối bạn với các chuyên gia y tế khác như bác sĩ tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc nhân viên xã hội để cùng giải quyết vấn đề của bạn. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để cách ly tại nhà hiệu quả?