Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mách bạn cách giúp đảo ngược tiền đái tháo đường

Tiền đái tháo đường là tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường. Thay đổi lối sống từ chế độ ăn uống, giảm cân đến kiểm soát tình sức khỏe có thể đảo ngược tình trạng bệnh hiệu quả.

Tiền đái tháo đường nếu không được kiểm soát tốt có thể dẫn đến đái tháo đường.

Tiền đái tháo đường (tiền tiểu đường) có thể dẫn đến đái tháo đường nếu không được điều chỉnh và kiểm soát tốt. Dưới đây là một số cách có thể thực hiện để cải thiện tình trạng bệnh:

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ tiền đái tháo đường chuyển hóa thành đái tháo đường. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại tác dụng lớn. Cụ thể:

Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như: Trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu giúp cơ thể điều chỉnh đường ruột, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, chất béo trung tính, đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát cân nặng. Chất xơ còn có nhiều trong gạo lứt, mỳ ống nguyên cám, các thực phẩm như: Đậu, đậu lăng, táo, lê, cà rốt non, hạnh nhân và các loại rau (bông cải xanh, rau bina...).

Thực phẩm có lượng đường thấp: Những thực phẩm này giúp người bệnh kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cân. Đây là chế độ ăn kiêng tập trung vào các loại thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm: Rau xanh, trái cây, đậu lăng, cà rốt sống, chuối.

Kiểm soát khẩu phần ăn mỗi bữa: Khẩu phần ăn phù hợp có thể giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đồ uống: Những loại đồ uống gồm soda, đồ uống có đường làm tăng nguy cơ kháng insulin. Một số lựa chọn tốt hơn để kiểm soát tiền đái tháo đường gồm: Soda ăn kiêng, nước trái cây, nước lọc...

Người tiền đái tháo đường nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày

Người tiền đái tháo đường nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.

2. Quản lý cân nặng

Thừa cân, béo phì là một yếu tố nguy cơ của tiền đái tháo đường. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Những người giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiền đái tháo đường. Tập thể dục còn giúp cơ thể sử dụng hiệu quả insulin (một loại hormone kiểm soát lượng glucose trong máu). Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh khoảng 30 phút/ngày và khoảng 5 lần/tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích.

3. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá góp phần gây ra bệnh đái tháo đường. Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC) ước tính, những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn khoảng 30-40% so với những người không hút thuốc.

Khói thuốc gây viêm, cản trở insulin trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Nó cũng làm tổn thương các tế bào, có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường. Những người đang ở giai đoạn tiền đái tháo đường nên bỏ hút thuốc để cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tim mạch.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thói quen ngủ kém có liên quan đến tình trạng kháng insulin và tiền đái tháo đường.

Ngưng thở khi ngủ, ngủ không đủ giấc, không có lịch ngủ đều đặn và giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ phát triển tiền đái tháo đường thành đái tháo đường.

5. Kiểm soát cách bệnh lý khác

Điều trị các tình trạng, bệnh lý liên quan đến bệnh đái tháo đường và tiền đái tháo đường giúp người bệnh kiểm soát các rủi ro sức khỏe. Cụ thể như: Cholesterol cao; Tăng huyết áp; Quản lý căng thẳng; Hội chứng buồng trứng đa nang...

Tóm lại, giảm cân, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, kiểm soát các tình trạng bệnh có thể giúp đảo ngược tiền đái tháo đường. Nhưng khi đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng bệnh không được cải thiện bạn nên đến gặp bác sỹ để được tư vấn và có phương pháp điều trị.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tiền đái tháo đường: Có nên bổ sung vitamin D để bảo vệ thận?

Lê Tuyết (Theo Very Well Health) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

Xem thêm