Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mách bạn cách giúp đảo ngược tiền đái tháo đường

Tiền đái tháo đường là tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường. Thay đổi lối sống từ chế độ ăn uống, giảm cân đến kiểm soát tình sức khỏe có thể đảo ngược tình trạng bệnh hiệu quả.

Tiền đái tháo đường nếu không được kiểm soát tốt có thể dẫn đến đái tháo đường.

Tiền đái tháo đường (tiền tiểu đường) có thể dẫn đến đái tháo đường nếu không được điều chỉnh và kiểm soát tốt. Dưới đây là một số cách có thể thực hiện để cải thiện tình trạng bệnh:

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ tiền đái tháo đường chuyển hóa thành đái tháo đường. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại tác dụng lớn. Cụ thể:

Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như: Trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu giúp cơ thể điều chỉnh đường ruột, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, chất béo trung tính, đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát cân nặng. Chất xơ còn có nhiều trong gạo lứt, mỳ ống nguyên cám, các thực phẩm như: Đậu, đậu lăng, táo, lê, cà rốt non, hạnh nhân và các loại rau (bông cải xanh, rau bina...).

Thực phẩm có lượng đường thấp: Những thực phẩm này giúp người bệnh kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cân. Đây là chế độ ăn kiêng tập trung vào các loại thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm: Rau xanh, trái cây, đậu lăng, cà rốt sống, chuối.

Kiểm soát khẩu phần ăn mỗi bữa: Khẩu phần ăn phù hợp có thể giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đồ uống: Những loại đồ uống gồm soda, đồ uống có đường làm tăng nguy cơ kháng insulin. Một số lựa chọn tốt hơn để kiểm soát tiền đái tháo đường gồm: Soda ăn kiêng, nước trái cây, nước lọc...

Người tiền đái tháo đường nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày

Người tiền đái tháo đường nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.

2. Quản lý cân nặng

Thừa cân, béo phì là một yếu tố nguy cơ của tiền đái tháo đường. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Những người giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiền đái tháo đường. Tập thể dục còn giúp cơ thể sử dụng hiệu quả insulin (một loại hormone kiểm soát lượng glucose trong máu). Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh khoảng 30 phút/ngày và khoảng 5 lần/tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích.

3. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá góp phần gây ra bệnh đái tháo đường. Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC) ước tính, những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn khoảng 30-40% so với những người không hút thuốc.

Khói thuốc gây viêm, cản trở insulin trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Nó cũng làm tổn thương các tế bào, có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường. Những người đang ở giai đoạn tiền đái tháo đường nên bỏ hút thuốc để cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tim mạch.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thói quen ngủ kém có liên quan đến tình trạng kháng insulin và tiền đái tháo đường.

Ngưng thở khi ngủ, ngủ không đủ giấc, không có lịch ngủ đều đặn và giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ phát triển tiền đái tháo đường thành đái tháo đường.

5. Kiểm soát cách bệnh lý khác

Điều trị các tình trạng, bệnh lý liên quan đến bệnh đái tháo đường và tiền đái tháo đường giúp người bệnh kiểm soát các rủi ro sức khỏe. Cụ thể như: Cholesterol cao; Tăng huyết áp; Quản lý căng thẳng; Hội chứng buồng trứng đa nang...

Tóm lại, giảm cân, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, kiểm soát các tình trạng bệnh có thể giúp đảo ngược tiền đái tháo đường. Nhưng khi đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng bệnh không được cải thiện bạn nên đến gặp bác sỹ để được tư vấn và có phương pháp điều trị.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tiền đái tháo đường: Có nên bổ sung vitamin D để bảo vệ thận?

Lê Tuyết (Theo Very Well Health) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 21/04/2025

    Chế độ ăn uống phòng và điều trị hạ đường huyết

    Nếu không được xử trí kịp thời, hạ đường huyết có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học hoàn toàn có thể hỗ trợ phòng và điều trị hạ đường huyết hiệu quả.

  • 21/04/2025

    Lưu ý quan trọng khi chọn sữa cho trẻ

    Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các bậc cha mẹ đặt ra trong những năm đầu nuôi con là: "Con tôi nên uống loại sữa nào và vào thời điểm nào?". Từ giai đoạn sơ sinh đến khi cai sữa và chuyển sang chế độ ăn thông thường, vai trò của sữa trong chế độ dinh dưỡng của trẻ thay đổi đáng kể theo từng giai đoạn phát triển.

  • 21/04/2025

    Ảnh hưởng của I-ốt đến chức năng tuyến giáp

    Chức năng tuyến giáp có liên quan chặt chẽ với dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Các vi chất dinh dưỡng như i-ốt, selen, sắt, kẽm, đồng, magiê, vitamin A và vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp và điều hòa hormon tuyến giáp trong suốt cuộc đời. Do vậy, những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, dẫn đến những thay đổi trong chức năng tuyến giáp.

  • 20/04/2025

    Nhận thức đúng về thực phẩm giải nhiệt mùa hè

    Mùa hè năm nay được dự báo nắng nóng gay gắt nên thực phẩm giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe càng được người dân ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, người dân cần nhận thức đúng để đưa ra lựa chọn chính xác

  • 20/04/2025

    6 loại thực phẩm nên thận trọng khi dùng chung với dứa

    Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.

  • 20/04/2025

    7 loại thực phẩm cay giúp chống ngạt mũi và đau đầu do viêm xoang

    Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !

  • 19/04/2025

    4 tác hại nghiêm trọng khi phụ nữ mang thai uống phải sữa giả

    Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

    Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.

Xem thêm