5 lợi ích khi ăn ít nhất một loại trái cây mỗi ngày
Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc kết hợp ít nhất một loại trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Trái cây không chỉ dễ ăn mà còn giàu dinh dưỡng.
Giàu vitamin và khoáng chất
Trái cây giàu vitamin và khoáng chất cần thiết, điển hình là vitamin C, vitamin A và flavonoids không chỉ bổ dưỡng mà còn hoạt động như chất chống oxy hóa, ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do có hại và cải thiện khả năng miễn dịch. Bạn nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt như chanh, cam, nam việt quất, dưa vàng, dưa hấu... để bổ sung dưỡng chất này mỗi ngày.
Chứa nhiều Kali
Trái cây cũng là một nguồn cung cấp chất điện giải Kali. Kali trong trái cây có thể hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Các loại trái cây có hàm lượng kali cao bao gồm chuối, cam và dưa vàng.
Nhiều chất chống oxy hóa
Ăn trái cây giúp cải thiện các dấu hiệu lão hóa tự nhiên.
Trái cây thường chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác động đến tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh, trong đó có cả vấn đề sức khỏe tâm thần. Các loại quả mọng như: Việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây và nam việt quất là những nguồn trái cây hàng đầu giàu chất chống oxy hóa cho chế độ ăn của bạn.
Nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao
Trái cây cũng chứa nhiều chất xơ và nhiều nước. Ăn trái cây như một món ăn vặt mỗi ngày giúp bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, kiểm soát nguy cơ tăng cân và cũng an toàn cho người bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch đang cần kiểm soát lượng thức ăn mỗi ngày.
Hỗ trợ kháng khuẩn, ngừa ung thư
Trái cây đã được chứng minh có đặc tính chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa sự phát triển của nitrosamine - chất gây ung thư mạnh và giảm sự tăng sinh của tế bào ung thư, hỗ trợ hoạt động của các enzyme giúp điều chỉnh và duy trì sự cân bằng acid trong cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch chống lại các virus, vi khuẩn gây bệnh.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn đủ rau củ và trái cây?
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Trà râu ngô: Bí quyết vóc dáng thon gọn từ nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm
Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.
