Lời khuyên để chăm sóc trái tim khỏe mạnh trong mùa đông

Mùa đông với thời tiết se lạnh cho phép chúng ta thưởng thức những món ăn ngon và vô số tách trà và cà phê. Tuy nhiên, thời tiết trong những ngày đông giá rét có thể gây rắc rối cho những người mắc bệnh tim vì một số nghiên cứu cho thấy sự gia tăng các biến cố tim mạch như đau tim, suy tim, rối loạn nhịp tim trong mùa đông. Khi nhiệt độ giảm xuống, cơ thể và tim của chúng ta phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định ở mức 37 độ C. Điều này có thể gây căng thẳng và tăng thêm gánh nặng cho trái tim của chúng ta và làm tăng nguy cơ suy tim ở những người có chức năng tim không đạt mức tối đa.

Tại sao mùa đông là vấn đề đối với bệnh nhân tim?

Theo các chuyên gia, khi nhiệt độ giảm, cơ thể của chúng ta có sự thay đổi điều chỉnh để giữ ấm. Nhiệt độ thấp có xu hướng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và cùng với đó là làm tăng tiết catecholamine. Điều này dẫn đến co thắt mạch máu, do đó dẫn đến hậu quả là làm tăng nhịp tim, huyết áp, mức cholesterol và làm tăng nguy cơ đông máu. Tất cả những tác động bất lợi này có thể dẫn đến làm tăng nguy cơ đau tim.

Ngoài ra, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn trong mùa đông để duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh. Những người đang có vấn đề về tim mạch, những người đang bị huyết áp cao, những người nghiện rượu và hút nhiều thuốc có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khi thời tiết lạnh.

Các yếu tố khác

Chuyên gia cũng cho biết bên cạnh nhiệt độ giảm thì những yếu tố khác như ô nhiễm không khí, giảm hoạt động thể chất, căng thẳng về cảm xúc, thói quen ăn uống thiếu chất và gia tăng tỷ lệ nhiễm virus trong mùa đông cũng làm tăng nguy cơ đau tim và suy tim.

Những bệnh nhân có chức năng tim kém hay còn gọi là rối loạn chức năng thất trái là những người có thể gặp nguy hiểm trong mùa đông, vì nguy cơ ứ trệ tuần hoàn, tích tụ dịch trong cơ thể dẫn đến khó thở.

Mùa đông cũng là mùa của bệnh nhiễm trùng hô hấp

Những tháng mùa đông cũng là thời điểm dễ gặp của các bệnh khác nhau, chẳng hạn như cúm và viêm phổi tấn công. Các bệnh về đường hô hấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trái tim, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nếu bạn bị viêm phổi, lượng oxy của bạn thấp và bạn phải cố gắng thở nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp tim.

Nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện trên toàn thế giới đã cho thấy tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch gia tăng trong mùa đông. Nguyên nhân của điều này có thể là do sự thay đổi theo mùa về mức độ của các peptid vận mạch và cũng như những thay đổi sinh lý như tăng co mạch ở da. Do đó, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch cần hết sức cẩn thận trong mùa đông,.

Làm thế nào để giữ gìn sức khỏe trái tim trong mùa đông?

Mặc quần áo len ấm, đeo găng tay, đội mũ để giữ ấm cơ thể.
Tránh uống rượu và hút thuốc quá mức.
Tránh căng thẳng: Bạn có thể tham gia vào các hoạt động theo sở thích như làm vườn hoặc vẽ tranh, thử tập yoga và thiền tại nhà. Ngủ đủ giấc vào ban đêm và nghỉ ngơi thường xuyên là những yếu tố giúp bạn cải thiện tránh được những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút mỗi ngày là rất quan trọng. Tuy nhiên bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm khi trời lạnh. Lựa chọn các bài tập trong nhà như đạp xe tĩnh, máy chạy bộ, yoga, v.v.
Cải thiện chế độ ăn uống: Tránh ăn quá nhiều muối và đồ ngọt. Sử dụng dầu ăn không bão hòa đa như dầu thực vật, tăng cường ăn trái cây và rau củ trong chế độ ăn uống.
Khám sức khỏe định kỳ: Đi khám định kỳ với bác sĩ tim mạch và làm theo các khuyến nghị hướng dẫn của bác sĩ.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy giữ tinh thần lạc quan và ngay lập tức đến bệnh viện trong trường hợp khẩn cấp.

Người mắc bệnh tim mạch cần đảm bảo rằng họ cần tuân thủ lịch trình uống thuốc và tập thể dục theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến vấn đề ô nhiễm gia tăng trong mùa đông. Bệnh nhân suy tim cần được bác sĩ đánh giá định kì đặc biệt là thời điểm trước khi bắt đầu mùa đông để đánh giá tình trạng thể dịch cũng như dự phòng các nguy cơ có thể xảy ra.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vì sao mùa lạnh làm gia tăng cơn đau tim?

BS. Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Hindustantimes -

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/04/2026

Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
23/04/2026

Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?

Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.