Lời khuyên để chăm sóc trái tim khỏe mạnh trong mùa đông

Mùa đông với thời tiết se lạnh cho phép chúng ta thưởng thức những món ăn ngon và vô số tách trà và cà phê. Tuy nhiên, thời tiết trong những ngày đông giá rét có thể gây rắc rối cho những người mắc bệnh tim vì một số nghiên cứu cho thấy sự gia tăng các biến cố tim mạch như đau tim, suy tim, rối loạn nhịp tim trong mùa đông. Khi nhiệt độ giảm xuống, cơ thể và tim của chúng ta phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định ở mức 37 độ C. Điều này có thể gây căng thẳng và tăng thêm gánh nặng cho trái tim của chúng ta và làm tăng nguy cơ suy tim ở những người có chức năng tim không đạt mức tối đa.

Tại sao mùa đông là vấn đề đối với bệnh nhân tim?

Theo các chuyên gia, khi nhiệt độ giảm, cơ thể của chúng ta có sự thay đổi điều chỉnh để giữ ấm. Nhiệt độ thấp có xu hướng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và cùng với đó là làm tăng tiết catecholamine. Điều này dẫn đến co thắt mạch máu, do đó dẫn đến hậu quả là làm tăng nhịp tim, huyết áp, mức cholesterol và làm tăng nguy cơ đông máu. Tất cả những tác động bất lợi này có thể dẫn đến làm tăng nguy cơ đau tim.

Ngoài ra, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn trong mùa đông để duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh. Những người đang có vấn đề về tim mạch, những người đang bị huyết áp cao, những người nghiện rượu và hút nhiều thuốc có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khi thời tiết lạnh.

Các yếu tố khác

Chuyên gia cũng cho biết bên cạnh nhiệt độ giảm thì những yếu tố khác như ô nhiễm không khí, giảm hoạt động thể chất, căng thẳng về cảm xúc, thói quen ăn uống thiếu chất và gia tăng tỷ lệ nhiễm virus trong mùa đông cũng làm tăng nguy cơ đau tim và suy tim.

Những bệnh nhân có chức năng tim kém hay còn gọi là rối loạn chức năng thất trái là những người có thể gặp nguy hiểm trong mùa đông, vì nguy cơ ứ trệ tuần hoàn, tích tụ dịch trong cơ thể dẫn đến khó thở.

Mùa đông cũng là mùa của bệnh nhiễm trùng hô hấp

Những tháng mùa đông cũng là thời điểm dễ gặp của các bệnh khác nhau, chẳng hạn như cúm và viêm phổi tấn công. Các bệnh về đường hô hấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trái tim, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nếu bạn bị viêm phổi, lượng oxy của bạn thấp và bạn phải cố gắng thở nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp tim.

Nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện trên toàn thế giới đã cho thấy tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch gia tăng trong mùa đông. Nguyên nhân của điều này có thể là do sự thay đổi theo mùa về mức độ của các peptid vận mạch và cũng như những thay đổi sinh lý như tăng co mạch ở da. Do đó, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch cần hết sức cẩn thận trong mùa đông,.

Làm thế nào để giữ gìn sức khỏe trái tim trong mùa đông?

Mặc quần áo len ấm, đeo găng tay, đội mũ để giữ ấm cơ thể.
Tránh uống rượu và hút thuốc quá mức.
Tránh căng thẳng: Bạn có thể tham gia vào các hoạt động theo sở thích như làm vườn hoặc vẽ tranh, thử tập yoga và thiền tại nhà. Ngủ đủ giấc vào ban đêm và nghỉ ngơi thường xuyên là những yếu tố giúp bạn cải thiện tránh được những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút mỗi ngày là rất quan trọng. Tuy nhiên bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm khi trời lạnh. Lựa chọn các bài tập trong nhà như đạp xe tĩnh, máy chạy bộ, yoga, v.v.
Cải thiện chế độ ăn uống: Tránh ăn quá nhiều muối và đồ ngọt. Sử dụng dầu ăn không bão hòa đa như dầu thực vật, tăng cường ăn trái cây và rau củ trong chế độ ăn uống.
Khám sức khỏe định kỳ: Đi khám định kỳ với bác sĩ tim mạch và làm theo các khuyến nghị hướng dẫn của bác sĩ.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy giữ tinh thần lạc quan và ngay lập tức đến bệnh viện trong trường hợp khẩn cấp.

Người mắc bệnh tim mạch cần đảm bảo rằng họ cần tuân thủ lịch trình uống thuốc và tập thể dục theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến vấn đề ô nhiễm gia tăng trong mùa đông. Bệnh nhân suy tim cần được bác sĩ đánh giá định kì đặc biệt là thời điểm trước khi bắt đầu mùa đông để đánh giá tình trạng thể dịch cũng như dự phòng các nguy cơ có thể xảy ra.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vì sao mùa lạnh làm gia tăng cơn đau tim?

BS. Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Hindustantimes -

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

11/08/2026

Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè

Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
10/08/2026

Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu

Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
09/08/2026

Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ

Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
08/08/2026

Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
07/08/2026

Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách

Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
06/08/2026

7 loại thức uống tăng cường sức khỏe

Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
05/08/2026

Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng

Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
04/08/2026

Lợi ích của việc tắm nước đá

Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.