Những lợi ích sức khỏe tiềm tàng của giấc ngủ ngắn bao gồm tăng cường trí nhớ, cải thiện hiệu suất nhận thức và suy luận logic mạnh mẽ hơn. Cũng tức là, ngủ trưa quá lâu có thể làm rối loạn nhịp sinh học của một người, điều này có thể dẫn đến tăng cảm giác mệt mỏi. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các giấc ngủ ngắn, bao gồm thời lượng tối ưu và các lợi ích sức khỏe tiềm năng cũng như một số thông tin khác về tầm quan trọng của giấc ngủ trưa.
Thời gian hoàn hảo trong ngày cho một giấc ngủ ngắn nạp năng lượng là khi nào?
Thời gian lý tưởng sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như lịch .trình cá nhân của một người. Ví dụ: đối với những người có lịch trình làm việc từ 8 giờ sáng đến 11 rưỡi trưa, thời gian tốt nhất để ngủ trưa là vào khoảng từ 12h30 và 2 giờ chiều. Đối với những người làm việc trong ngày, hãy chợp mắt sau 4 giờ chiều. Tuy nhiên đó không phải là lý tưởng. Ngủ trưa quá muộn trong ngày có thể cản trở việc có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm và làm gián đoạn nhịp sinh học của một người. Tuy nhiên, đối với những người làm việc theo ca hoặc những người làm việc ban đêm, thời gian lý tưởng để ngủ trưa có thể sớm hơn hoặc muộn hơn.
Ngủ quá dài hoặc quá ngắn có hại cho bạn không?
Có một số khác biệt giữa các chuyên gia về thời gian ngủ trưa là hiệu quả và có lợi nhất. Chuyên gia nói rằng bằng cách chợp mắt 90 phút, một người có thể nhận được những lợi ích tương tự như họ sẽ có khi ngủ đủ 8 tiếng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy thời lượng ngủ trưa lý tưởng là 10 phút. Khoa học đằng sau việc giới hạn thời gian của một giấc ngủ ngắn nạp năng lượng được rút ra thành một thứ gọi là quán tính của giấc ngủ. Thuật ngữ này đề cập đến tình trạng buồn ngủ mà một người có thể gặp phải khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn, điều này có thể làm giảm đáng kể hoạt động nhận thức trong suốt một ngày.
Lợi ích sức khỏe của một giấc ngủ ngắn
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc ngủ trưa thường xuyên, trong số đó có cải thiện trí nhớ dài hạn, tăng cường chức năng nhận thức và tăng khả năng sáng tạo. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu điển hình gần đây đã theo dõi những người trưởng thành ở Thụy Sĩ ngủ 1-2 giấc mỗi tuần. Nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 8 năm, những người này có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn những người không ngủ trưa. Mặt khác, cần lưu ý rằng nghiên cứu khác cho thấy có thể có những tác động tiêu cực lâu dài của việc ngủ trưa thường xuyên. Nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) phân tích cho thấy những người ngủ trưa từ một giờ trở lên mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao gấp 1,82 lần so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, điều này có lẽ là do mối tương quan chứ không phải là nguyên nhân trực tiếp, vì nhóm đó có thể đã có những lý do sức khỏe tiềm ẩn dẫn đến việc họ thường xuyên ngủ trưa. Cuối cùng, nếu một người có thể chợp mắt ngắn vào bất kỳ ngày nào và cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy, họ nên thoải mái làm như vậy. Những lợi ích của giấc ngủ trưa dường như lớn hơn bất kỳ nhược điểm tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn phải tiếp tục nghiên cứu những tác động tổng thể của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe.
Nhìn chung, những giấc ngủ ngắn có thể là một cách hiệu quả để tận hưởng năng lượng được thúc đẩy, tăng cường tập trung, tăng cường sự chú ý và tinh thần minh mẫn. Theo một số nghiên cứu, độ dài lý tưởng là khoảng 10 phút. Giấc ngủ ngắn không nên được sử dụng để thay thế cho việc ngủ đủ giấc được khuyến nghị mỗi đêm, lý tưởng nhất là 7-9 giờ đối với người lớn từ 18-60 tuổi. Khi được duy trì khoảng 10–20 phút mỗi ngày, giấc ngủ ngắn có thể bổ sung tuyệt vời cho lối sống lành mạnh và thúc đẩy nhiều lợi ích cho những người thực hiện chúng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ trưa hiệu quả nên kéo dài bao lâu?
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.