Làm thế nào để giảm huyết áp?

Mất bao lâu?

Mất bao lâu để hạ huyết áp phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm:

• huyết áp của bạn lúc bắt đầu cao là bao nhiêu
• bạn đã sử dụng những phương pháp nào để hạ huyết áp
• các yếu tố sức khỏe khác

Bác sĩ chẩn đoán tăng huyết áp, có thể kê một hoặc nhiều loại thuốc để giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Những loại thuốc này có thể bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta và thuốc ức chế men chuyển. Thuốc giúp hạ huyết áp nhanh chóng, thường là trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, nó có thể không phải là phương pháp điều trị lâu dài tốt nhất do các tác dụng phụ. Thay đổi chế độ ăn uống có thể nhanh chóng làm giảm huyết áp trong nhiều trường hợp. Các yếu tố sau đây sẽ giúp bạn giảm huyết áp bằng nhiều phương pháp khác nhau.

Chế độ ăn

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và có thể giúp hạ huyết áp. Ngược lại, một số chế độ ăn có thể làm tăng huyết áp của bạn do giữ nước hoặc tăng cân. Chế độ ăn giàu các thành phần sau đây có thể làm tăng huyết áp:

• muối hoặc natri
• chất béo bão hòa
• chất béo chuyển hóa
• đường

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch, bao gồm:

• trái cây
• rau
• các loại ngũ cốc
• thực phẩm giàu chất xơ khác
• chất béo không bão hòa

Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là một cách tốt để giảm huyết áp. Bất kỳ ai gặp khó khăn trong việc thay đổi chế độ ăn uống đều nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn kiểm soát huyết áp. Nếu bạn muốn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người bệnh tăng huyết áp được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành, hãy đăng ký khám dinh dưỡng cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Tập thể dục

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc giảm huyết áp của bạn. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa và giảm huyết áp. Ngoài ra, tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác của tình trạng tăng huyết áp, bao gồm cả thừa cân và béo phì. Tập thể dục không phải là cách chữa tăng huyết áp nhanh chóng mà là thay đổi lối sống. Tập thể dục thường xuyên là một bước để giảm huyết áp và tốt nhất là khi mọi người kết hợp nó với các yếu tố khác, chẳng hạn như một chế độ ăn uống lành mạnh.

Cân nặng của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến tim và hệ tuần hoàn. Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp và cũng gây thêm căng thẳng cho tim. Đối với hầu hết mọi người, thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục là những cách hiệu quả để quản lý cân nặng và giảm những rủi ro này. Giảm cân một cách lành mạnh tuy mất thời gian nhưng mang lại nhiều lợi ích.

Giảm natri

Chế độ ăn nhiều natri làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp. Giảm lượng natri có thể giảm nguy cơ tăng huyế áp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã báo cáo rằng những người giảm lượng natri tiêu thụ sẽ giảm huyết áp của họ xuống 3–9 mm Hg.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ đối với một số bệnh tim, cùng với các tác động khác trên cơ thể. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp cả trực tiếp và gián tiếp.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng hút thuốc lá tự làm tăng huyết áp. Mỗi khi bạn hút thuốc, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Ngoài ra, hút thuốc làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, là sự tích tụ các mảng bám chất béo trong động mạch. Xơ vữa động mạch làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề khác của bạn, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Huyết áp cao đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch.

Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm những rủi ro này.

Hạn chế rượu

Rượu là một yếu tố nguy cơ khác của tình trạng tăng huyết áp. Bạn không cần phải loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của mình để được hưởng lợi. Tuy nhiên, giảm uống rượu có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Một nghiên cứu năm 2017 đã báo cáo rằng giảm lượng rượu ở những người uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày dẫn đến giảm huyết áp tâm thu 5,5 mm Hg và 4 mm Hg huyết áp tâm trương. Uống nhiều hơn hai ly có thể làm tăng huyết áp.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố quan trọng khác đối với sức khỏe tổng thể có thể góp phần gây ra huyết áp. Phản ứng của bạn đối với căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ví dụ, một số người có thể chuyển sang uống rượu, hút thuốc hoặc ăn thức ăn thoải mái. Những yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Tìm cách giảm hoặc loại bỏ căng thẳng có thể giúp giảm các yếu tố này. Các kỹ thuật giảm căng thẳng bao gồm:

• bài tập thở
• thiền
• các hoạt động vận động, chẳng hạn như thái cực quyền hoặc khí công
• yoga hoặc các động tác kéo giãn nhẹ nhàng
• các liệu pháp khác, chẳng hạn như châm cứu hoặc xoa bóp
• loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng

Các mẹo khác về sức khỏe tim mạch cũng có thể giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên. Bản thân việc giảm căng thẳng là một phần của sự thay đổi tổng thể đối với sức khỏe tim mạch.

Các yếu tố huyết áp khác

Một số yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bao gồm:

• tiền sử gia đình bị tăng huyết áp
• cao tuổi
• bệnh thận mãn tính
• bệnh tiểu đường
• lối sống tĩnh tại
• chứng ngưng thở lúc ngủ
• tăng cholesterol

Tuổi và giới tính cũng đóng một vai trò nhất định. Lưu ý rằng nam giới dưới 64 tuổi có nhiều khả năng bị tăng huyết áp. Sau 65 tuổi, phụ nữ dễ bị tăng huyết áp hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây hạ huyết áp sau mổ