Mất bao lâu?
Mất bao lâu để hạ huyết áp phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm:
Bác sĩ chẩn đoán tăng huyết áp, có thể kê một hoặc nhiều loại thuốc để giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Những loại thuốc này có thể bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta và thuốc ức chế men chuyển. Thuốc giúp hạ huyết áp nhanh chóng, thường là trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, nó có thể không phải là phương pháp điều trị lâu dài tốt nhất do các tác dụng phụ. Thay đổi chế độ ăn uống có thể nhanh chóng làm giảm huyết áp trong nhiều trường hợp. Các yếu tố sau đây sẽ giúp bạn giảm huyết áp bằng nhiều phương pháp khác nhau.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và có thể giúp hạ huyết áp. Ngược lại, một số chế độ ăn có thể làm tăng huyết áp của bạn do giữ nước hoặc tăng cân. Chế độ ăn giàu các thành phần sau đây có thể làm tăng huyết áp:
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch, bao gồm:
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là một cách tốt để giảm huyết áp. Bất kỳ ai gặp khó khăn trong việc thay đổi chế độ ăn uống đều nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn kiểm soát huyết áp. Nếu bạn muốn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người bệnh tăng huyết áp được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành, hãy đăng ký khám dinh dưỡng cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tập thể dục
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc giảm huyết áp của bạn. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa và giảm huyết áp. Ngoài ra, tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác của tình trạng tăng huyết áp, bao gồm cả thừa cân và béo phì. Tập thể dục không phải là cách chữa tăng huyết áp nhanh chóng mà là thay đổi lối sống. Tập thể dục thường xuyên là một bước để giảm huyết áp và tốt nhất là khi mọi người kết hợp nó với các yếu tố khác, chẳng hạn như một chế độ ăn uống lành mạnh.
Cân nặng của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến tim và hệ tuần hoàn. Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp và cũng gây thêm căng thẳng cho tim. Đối với hầu hết mọi người, thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục là những cách hiệu quả để quản lý cân nặng và giảm những rủi ro này. Giảm cân một cách lành mạnh tuy mất thời gian nhưng mang lại nhiều lợi ích.
Giảm natri
Chế độ ăn nhiều natri làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp. Giảm lượng natri có thể giảm nguy cơ tăng huyế áp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã báo cáo rằng những người giảm lượng natri tiêu thụ sẽ giảm huyết áp của họ xuống 3–9 mm Hg.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ đối với một số bệnh tim, cùng với các tác động khác trên cơ thể. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp cả trực tiếp và gián tiếp.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng hút thuốc lá tự làm tăng huyết áp. Mỗi khi bạn hút thuốc, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Ngoài ra, hút thuốc làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, là sự tích tụ các mảng bám chất béo trong động mạch. Xơ vữa động mạch làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề khác của bạn, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Huyết áp cao đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch.
Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm những rủi ro này.
Hạn chế rượu
Rượu là một yếu tố nguy cơ khác của tình trạng tăng huyết áp. Bạn không cần phải loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của mình để được hưởng lợi. Tuy nhiên, giảm uống rượu có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Một nghiên cứu năm 2017 đã báo cáo rằng giảm lượng rượu ở những người uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày dẫn đến giảm huyết áp tâm thu 5,5 mm Hg và 4 mm Hg huyết áp tâm trương. Uống nhiều hơn hai ly có thể làm tăng huyết áp.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một yếu tố quan trọng khác đối với sức khỏe tổng thể có thể góp phần gây ra huyết áp. Phản ứng của bạn đối với căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ví dụ, một số người có thể chuyển sang uống rượu, hút thuốc hoặc ăn thức ăn thoải mái. Những yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
Tìm cách giảm hoặc loại bỏ căng thẳng có thể giúp giảm các yếu tố này. Các kỹ thuật giảm căng thẳng bao gồm:
Các mẹo khác về sức khỏe tim mạch cũng có thể giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên. Bản thân việc giảm căng thẳng là một phần của sự thay đổi tổng thể đối với sức khỏe tim mạch.
Các yếu tố huyết áp khác
Một số yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bao gồm:
Tuổi và giới tính cũng đóng một vai trò nhất định. Lưu ý rằng nam giới dưới 64 tuổi có nhiều khả năng bị tăng huyết áp. Sau 65 tuổi, phụ nữ dễ bị tăng huyết áp hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây hạ huyết áp sau mổ
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.