Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiểm soát việc tăng cân khi cách ly trong mùa dịch

Dịch Covid-19 đang hoành hành, việc cách ly dài ngày sẽ nảy sinh nhiều vấn đề, trong đó có cả nguy cơ bị tăng cân. Lý do và kiểm soát chuyện này như thế nào?

Trong thời gian bị cách ly xã hội, con người ta dễ có cảm giác đơn độc, lo lắng, trầm cảm, các thói quen bị thay đổi, hoạt động thể chất cũng không được duy trì, việc ăn uống cũng sẽ thay đổi...tất cả những điều này đều dẫn tới nguy cơ bị tăng cân. Tuy nhiên để khắc phục điều này và kiểm soát cân nặng không phải chuyện quá khó khăn nếu những người đang trong thời gian bị cách ly thực hiện theo các bước sau.

Nấu ăn ở nhà
Nấu ăn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn. Việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh tại nhà giúp bạn kiểm soát được những gì bạn đang bày trên đĩa của mình, giúp bạn dễ dàng kết hợp các loại thực phẩm chất lượng cao hơn, cung cấp đủ dưỡng chất chỉ với một lượng đồ ăn vừa đủ.

Một nghiên cứu trên 11.396 người liên quan đến việc ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên hơn với chất lượng chế độ ăn uống tổng thể tốt hơn. Kết quả cho thấy những người ăn nhiều hơn 5 bữa ăn nấu tại nhà mỗi tuần ít có nguy cơ bị thừa cân hơn 28% và ít có khả năng bị thừa mỡ hơn 24% so với những người ăn các bữa ăn tự nấu ít hơn 3 lần mỗi tuần.

Thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, tránh đồ ăn vặt sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng

Tích trữ thực phẩm lành mạnh
Việc ăn các thực phẩm lành mạnh sẽ dễ thực hiện hơn nhiều khi bạn có một tủ lạnh đầy đủ các sản phẩm bổ dưỡng như trái cây tươi và rau. Tuy nhiên nếu để sẵn đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy và bánh ngọt lại có thể làm tăng cân vì có nguy cơ ăn quá nhiều.

Hãy nhớ rằng không cần phải cắt bỏ hoàn toàn các món ăn yêu thích của bạn, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng tốt nhất bạn không nên nạp vào cơ thể những đồ ăn sẵn và đồ ăn vặt không lành mạnh.

Giữ đủ nước

Khi nói đến giảm cân, những gì bạn uống thường quan trọng như những gì bạn ăn. Các loại nước như Soda, trà ngọt và đồ uống thể thao thường chứa nhiều đường và ít chất dinh dưỡng quan trọng cũng như tiềm ẩn nguy cơ tăng cân.

Ngược lại, uống nhiều nước lọc hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, do đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi bị thừa cân và béo phì cho thấy rằng uống 500mL nước trước bữa ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó.

Cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất

Tập gym có thể chưa phải là một lựa chọn tốt nhất như một số cách vận động khác như đi bộ quanh khu nhà, thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu, yoga, đây là các bài tập mà bạn có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi với thiết bị tối thiểu hoặc không có.

Những hoạt động này không chỉ đốt cháy thêm calo để tránh tăng cân mà còn giúp kiểm soát căng thẳng và giảm sự lo lắng, căng thẳng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 lợi ích của việc uống đủ nước trong mùa dịch Covid 19

Phương Lâm H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm