Kiểm soát việc tăng cân khi cách ly trong mùa dịch

Dịch Covid-19 đang hoành hành, việc cách ly dài ngày sẽ nảy sinh nhiều vấn đề, trong đó có cả nguy cơ bị tăng cân. Lý do và kiểm soát chuyện này như thế nào?

Trong thời gian bị cách ly xã hội, con người ta dễ có cảm giác đơn độc, lo lắng, trầm cảm, các thói quen bị thay đổi, hoạt động thể chất cũng không được duy trì, việc ăn uống cũng sẽ thay đổi...tất cả những điều này đều dẫn tới nguy cơ bị tăng cân. Tuy nhiên để khắc phục điều này và kiểm soát cân nặng không phải chuyện quá khó khăn nếu những người đang trong thời gian bị cách ly thực hiện theo các bước sau.

Nấu ăn ở nhà
Nấu ăn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn. Việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh tại nhà giúp bạn kiểm soát được những gì bạn đang bày trên đĩa của mình, giúp bạn dễ dàng kết hợp các loại thực phẩm chất lượng cao hơn, cung cấp đủ dưỡng chất chỉ với một lượng đồ ăn vừa đủ.

Một nghiên cứu trên 11.396 người liên quan đến việc ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên hơn với chất lượng chế độ ăn uống tổng thể tốt hơn. Kết quả cho thấy những người ăn nhiều hơn 5 bữa ăn nấu tại nhà mỗi tuần ít có nguy cơ bị thừa cân hơn 28% và ít có khả năng bị thừa mỡ hơn 24% so với những người ăn các bữa ăn tự nấu ít hơn 3 lần mỗi tuần.

Thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, tránh đồ ăn vặt sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng

Tích trữ thực phẩm lành mạnh
Việc ăn các thực phẩm lành mạnh sẽ dễ thực hiện hơn nhiều khi bạn có một tủ lạnh đầy đủ các sản phẩm bổ dưỡng như trái cây tươi và rau. Tuy nhiên nếu để sẵn đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy và bánh ngọt lại có thể làm tăng cân vì có nguy cơ ăn quá nhiều.

Hãy nhớ rằng không cần phải cắt bỏ hoàn toàn các món ăn yêu thích của bạn, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng tốt nhất bạn không nên nạp vào cơ thể những đồ ăn sẵn và đồ ăn vặt không lành mạnh.

Giữ đủ nước

Khi nói đến giảm cân, những gì bạn uống thường quan trọng như những gì bạn ăn. Các loại nước như Soda, trà ngọt và đồ uống thể thao thường chứa nhiều đường và ít chất dinh dưỡng quan trọng cũng như tiềm ẩn nguy cơ tăng cân.

Ngược lại, uống nhiều nước lọc hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, do đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi bị thừa cân và béo phì cho thấy rằng uống 500mL nước trước bữa ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó.

Cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất

Tập gym có thể chưa phải là một lựa chọn tốt nhất như một số cách vận động khác như đi bộ quanh khu nhà, thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu, yoga, đây là các bài tập mà bạn có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi với thiết bị tối thiểu hoặc không có.

Những hoạt động này không chỉ đốt cháy thêm calo để tránh tăng cân mà còn giúp kiểm soát căng thẳng và giảm sự lo lắng, căng thẳng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 lợi ích của việc uống đủ nước trong mùa dịch Covid 19

Phương Lâm H+ - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

13/10/2026

Bí quyết phòng ngừa đột quỵ ở người cao tuổi khi trời lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh và nhiệt độ giảm sâu, nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi tăng cao đáng kể, trở thành mối lo ngại hàng đầu của nhiều gia đình. Tình trạng này không chỉ đe dọa trực tiếp đến tính mạng mà còn dễ để lại những di chứng nặng nề nếu không được xử trí kịp thời. Nhằm giúp mọi người chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm và các biện pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả trong mùa đông.
13/10/2026

Nguy cơ khi hiến tế bào gốc từ máu và tủy xương bạn cần biết

Hiến tặng tế bào gốc tủy xương đòi hỏi phải đồng ý cho phép lấy tế bào gốc từ máu hoặc tủy xương của bạn để truyền cho người khác. Quá trình này được gọi là cấy ghép tế bào gốc, cấy ghép tủy xương hoặc cấy ghép tế bào gốc tạo máu. Cùng tìm hiểu về quy trình và những nguy cơ bạn có thể gặp phải khi hiến tế bào gốc qua bài viết sau!
12/10/2026

Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ

Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
12/10/2026

Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn

Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
11/10/2026

Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer

Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
11/10/2026

Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?

Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
11/10/2026

Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa

Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
10/10/2026

5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả

Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.