Ăn uống: Chú ý nhiều tới Protein
Theo Dan Trink, chuyên gia về huấn luyện thể lực của PEAK Performance, Mỹ, cho biết việc này thực ra rất dễ. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa protein hơn và giảm thực phẩm giàu carbohydrate (carb). Chuyên gia này cho biết hầu hết các khách hàng của mình đều mắc sai lầm là ăn quá nhiều carb mà không đủ protein trong bữa sáng.
Cần bổ sung nhiều protein cho bữa sáng
Bằng cách thay thế tinh bột và thực phẩm làm từ ngũ cốc bằng protein nạc chất lượng cao, bạn sẽ tạo ra một môi trường sinh lý có ít insulin, một loại hormone về cơ bản ngăn chặn sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ. Cách ăn này cũng sẽ bạn cảm thấy no hơn. Tối đa hóa việc tổng hợp protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp đảm bảo rằng những nỗ lực của bạn tại phòng tập thể dục mang lại lợi ích lớn nhất trong việc tạo cơ bắp.
Gợi ý: Loại bỏ phần trên cùng của bánh mì, thêm một vài lát ức gà tây, thay thế ngũ cốc, bánh kếp hoặc bánh quế bằng trứng trong bữa sáng.
Tập luyện: Tập tạ, nhiều hơn
Tập thể dục để kiểm soát cân nặng thường có nhiều lựa chọn như chạy chân trần, đạp xe, học barre, múa cột... nhưng tập tạ mới là lựa chọn tối ưu. Tạ hỗ trợ cả trong vấn đề sinh lý như khiến bạn mạnh mẽ hơn, về thể trạng giúp bạn giữ được nhiều cơ bắp hơn, nhất là khi đang ăn kiêng.
Tập tạ là dạng tập luyện tốt nhất để kiểm soát thể trạng
Chuyên gia về xây dựng cơ bắp cho cơ thể Brad Schoenfeld khẳng định tập tạ là cách quan trọng duy nhất để duy trì và tăng khối lượng cơ thể gầy khi lão hóa, giúp triển sức mạnh và mật độ xương trong thời kỳ từ 20 đến giữa 30 tuổi. Tập tạ cũng đốt cháy rất nhiều calo trong và sau khi tập luyện.
Bổ sung: Dầu cá
Dầu cá giúp bổ sung rất nhiều dưỡng chất
Trên thị trường hiện có nhiều chất bổ sung cho cơ thể và tất cả các nhà sản xuất đều khẳng định sản phẩm của mình tốt nhất. Nhưng lời khuyên ở đây là bạn nên bổ sung dầu cá. Sản phẩm này có đặc tính chống viêm và mở rộng đến việc giúp giảm chất béo trung tính cao và cholesterol cao, ngăn ngừa bệnh tim, cải thiện giảm cân cũng nhiều yếu tố có lợi khác rất tốt để giữ cho cơ thể được mạnh khỏe nhất.
