Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hướng dẫn giảm căng thẳng trong mùa thi

Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.

Học sinh khi bị căng thẳng có thể xuất hiện các dấu hiệu sau:

  • Lo lắng quá mức
  • Cảm giác căng thẳng và bồn chồn
  • Đau đầu hoặc đau bụng
  • Khó ngủ hoặc mất ngủ
  • Dễ cáu kỉnh
  • Giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn
  • Mất hứng thú với những hoạt động yêu thích
  • Tâm trạng tiêu cực, chán nản
  • Cảm thấy vô vọng về tương lai

Việc có một người để tâm sự có thể giúp ích rất nhiều. Sự hỗ trợ từ gia đình, giáo viên hoặc bạn bè giúp học sinh kiểm soát lo lắng và duy trì tâm lý vững vàng. Sau đây là những điều phụ huynh cần lưu ý khi đồng hành cùng con trẻ trong thời gian thi cử.

1. Hỗ trợ tinh thần cho học sinh

Khuyến khích chia sẻ

Nên khuyến khích học sinh chia sẻ những lo lắng của mình với giáo viên, cố vấn học đường hoặc người thân. Nếu học sinh gặp khó khăn trong việc đối phó với áp lực thi cử, cha mẹ có thể trao đổi với giáo viên để tìm ra phương pháp hỗ trợ phù hợp.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp học sinh cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo trong thời gian thi cử. Tránh các loại thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo hoặc caffeine, vì chúng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và ảnh hưởng đến tâm trạng.

Khuyến khích học sinh tham gia vào việc chọn thực phẩm lành mạnh để tăng cường ý thức về dinh dưỡng và đảm bảo chế độ ăn cân bằng.

Giúp học sinh có giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong khả năng tập trung và ghi nhớ. Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất. Tránh để học sinh thức khuya ôn bài vào đêm trước kỳ thi, vì điều này có thể làm giảm hiệu suất làm bài.

Nên dành ít nhất 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ, tránh tiếp xúc với màn hình điện thoại hoặc máy tính để có giấc ngủ ngon hơn.

2. Linh hoạt trong giai đoạn thi cử

Tạo môi trường học tập thoải mái

Đảm bảo học sinh có một không gian yên tĩnh và thoải mái để học tập. Có thể hỗ trợ bằng cách giúp học sinh lập kế hoạch ôn tập hoặc tìm kiếm tài liệu hữu ích.

Việc linh hoạt trong sinh hoạt gia đình cũng rất quan trọng. Khi kỳ thi diễn ra, không nên quá lo lắng về những công việc nhà chưa hoàn thành hoặc những vấn đề nhỏ nhặt khác để tránh gây thêm áp lực cho học sinh.

Hỗ trợ trong quá trình ôn tập

Giúp học sinh xây dựng lịch trình ôn tập hợp lý và khuyến khích sử dụng các phương pháp học tập hiệu quả như:

  • Lập kế hoạch học tập theo từng chủ đề
  • Làm bài kiểm tra thử
  • Tham gia nhóm học tập để trao đổi kiến thức
  • Tự đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn

Khuyến khích học sinh liên hệ giữa việc học tập và mục tiêu tương lai để tạo động lực ôn tập.

3. Kiểm soát căng thẳng trước kỳ thi

Giúp học sinh kiểm soát lo lắng

Nhắc nhở học sinh rằng cảm giác lo lắng trước kỳ thi là điều bình thường. Quan trọng là biết cách sử dụng sự lo lắng này theo hướng tích cực.

Nếu lo lắng trở nên quá mức, có thể giúp học sinh thực hành các hoạt động mô phỏng ngày thi như làm bài tập trong điều kiện thực tế hoặc đến xem phòng thi trước. Việc tiếp cận dần với môi trường thi giúp học sinh cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia thể thao đồng đội đều mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần.

Tránh gây áp lực không cần thiết

Cha mẹ và giáo viên cần lắng nghe và hỗ trợ học sinh thay vì chỉ trích hoặc gây thêm áp lực. Trước mỗi kỳ thi, nên động viên và khuyến khích học sinh bằng những lời nói tích cực.

Dù kết quả có thế nào, hãy nhắc nhở học sinh rằng việc trượt một kỳ thi không phải là điều quá nghiêm trọng. Học sinh luôn có cơ hội để học lại và cải thiện trong tương lai.

4. Động viên và thưởng cho học sinh

Khuyến khích học sinh đặt ra các phần thưởng nhỏ sau mỗi giai đoạn ôn tập hoặc sau mỗi kỳ thi. Phần thưởng có thể đơn giản như một bữa ăn yêu thích, thời gian xem phim hoặc một hoạt động giải trí mà học sinh yêu thích.

Sau khi kỳ thi kết thúc, có thể tổ chức một buổi kỷ niệm nhỏ để giúp học sinh thư giãn và cảm thấy được ghi nhận sau những nỗ lực của mình.

5. Khi nào cần tìm sự hỗ trợ?

Một số học sinh có thể cảm thấy tốt hơn sau khi kỳ thi kết thúc, nhưng một số khác vẫn tiếp tục đối mặt với căng thẳng hoặc dấu hiệu trầm cảm. Nếu học sinh có dấu hiệu lo âu kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, nên tìm sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để có hướng giải quyết phù hợp.

Tóm lại, kỳ thi là một thử thách quan trọng nhưng không phải là yếu tố quyết định tất cả. Bằng cách duy trì tâm lý tích cực, lập kế hoạch học tập hợp lý, chăm sóc sức khỏe và nhận được sự hỗ trợ kịp thời, học sinh có thể vượt qua kỳ thi một cách hiệu quả và thành công.

Ths. Ngọc Ánh - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2025

    5 loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ giải độc thận

    Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.

  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

Xem thêm