Hormone giảm trong mùa đông

Hormone là những chất truyền tin hóa học của cơ thể. Chúng được tiết trực tiếp vào máu và di chuyển đến các mô, cơ quan để điều phối những quá trình quan trọng như tăng trưởng, trao đổi chất, khả năng sinh sản và hành vi. Sự thay đổi của hormone có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cả thể chất và tinh thần, đặc biệt là trong những điều kiện môi trường nhất định.

Rối loạn hormone gây ảnh hưởng thế nào tới cuộc sống thường ngày?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố gây căng thẳng như:

• Ít vận động

• Nhiệt độ khắc nghiệt (nóng hoặc lạnh).

• Ánh sáng mạnh.

• Tập thể dục quá sức.

• Hạn chế thức ăn.

Những yếu tố này có thể gây ra rối loạn hormone, dẫn đến những thay đổi về tâm trạng và hành vi.

Đối với nam giới, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh và làm giảm ham muốn tình dục. Sự thay đổi này không chỉ tác động đến sức khỏe sinh sản mà còn gây ra những lo lắng tâm lý, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là vào những thời điểm giao mùa, hãy hiểu rằng đây có thể là dấu hiệu của sự thay đổi hormone trong cơ thể. Nhận biết được điều này là bước đầu tiên để tìm kiếm giải pháp và cải thiện sức khỏe

Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân chính khiến ảnh hưởng nội tiết tố của đàn ông và phụ nữ.

Sự giảm sút của ánh sáng mặt trời trong những tháng lạnh có thể gây ra nhiều thay đổi đáng kể trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học, tâm trạng và năng lượng của chúng ta.

Ánh sáng giảm làm xáo trộn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn – hormone gây buồn ngủ. Điều này lý giải tại sao bạn thường cảm thấy uể oải và mệt mỏi hơn vào mùa đông.

Ngoài ra, thiếu ánh nắng cũng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D, chất cần thiết để điều hòa tâm trạng, duy trì năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch

Thời tiết lạnh cũng khiến cơ thể sản xuất ít serotonin hơn. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác dễ chịu. Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một dạng trầm cảm thường xảy ra vào mùa thu và đông.

Tỷ lệ mắc SAD ở nữ giới cao hơn gấp 4 lần so với nam giới, chủ yếu do sự biến động của hai hormone estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ vào mùa đông, làm giảm nồng độ serotonin.

Thời tiết lạnh cũng tác động đến ham muốn tình dục. Nam giới có xu hướng sản xuất ít testosterone hơn trong những tháng này. Nồng độ testosterone thấp không chỉ làm giảm nhu cầu tình dục mà còn gây ra các triệu chứng như thiếu tập trung, năng lượng thấp và khó ngủ.

Cơ thể con người trải qua mức hormone kích thích tuyến giáp (TSH) tăng cao vào mùa đông. Mức TSH tăng cao có thể là dấu hiệu của suy giáp nhẹ, hay tuyến giáp hoạt động kém. Suy giáp nhẹ là giai đoạn đầu của suy giáp.

Khi bệnh phát triển hoàn toàn, nó có nhiều khả năng phát triển ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, sự dao động tự nhiên, theo mùa của hormone đôi khi khiến các bác sĩ chẩn đoán nhầm người bệnh bị suy giáp nhẹ.

Các triệu chứng của suy giáp:

• Mệt mỏi
• Tăng nhạy cảm với lạnh
• Táo bón
• Yếu cơ
• Mặt sưng húp
• Tăng cân
• Da khô
• Đau, cứng hoặc sưng khớp
• Khàn tiếng
• Tuyến giáp to (bướu cổ)

Đọc thêm: 9 dấu hiệu suy giảm testosterone nam giới cần biết | VIAM

• Hãy giữ một chế độ ngủ nghỉ lành mạnh và ngủ đủ giấc
• Vận động mỗi ngày từ 20 – 30 phút vào buổi sáng để tăng cường lưu thông máu.
• Có một chế độ ăn uống phù hợp: không ăn quá nhiều đậu nành vì estrogen sẽ ảnh hưởng không tốt đến nội tiết tố nam; Hạn chế ăn nhiều chất béo vì phát sinh các bệnh lý về tim mạch, béo phì, hạn chế sản tinh tinh trùng ở nam giới.
• Hạn chế hút thuốc lá và uống bia rượu. Rượu bia gây ra những tác hại đáng kể đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Việc nam giới uống rượu bia liên tục trong năm ngày có thể khiến testosterone giảm đáng kể. Điều này là do rượu bia có khả năng tác động tiêu cực đến nhiều bộ phận trong hệ thống hormone.
• Không sử dụng các sản phẩm chứa nhiều xenoestrogen để tránh dẫn tới rối loạn nội tiết tố nam.
• Hãy giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế lo âu, stress kéo dài dễ đến tới mất cân bằng nội tiết tố kèm theo những triệu chứng như mệt mỏi, thừa cân, giảm nhu cầu tình dục, mất ngủ.

Một số thực phẩm giúp tăng cường hormone

• Cá ngừ: là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường testosterone nhờ hàm lượng vitamin D và protein cao, cùng với lượng calo thấp. Ngoài những lợi ích đã biết đối với sức khỏe tim mạch, cá ngừ còn tích cực thúc đẩy sản xuất testosterone. Nó thậm chí có thể đóng vai trò như một biện pháp hỗ trợ tự nhiên trong việc kiểm soát các triệu chứng mãn dục nam. Dù cá ngừ tươi hay đóng hộp, việc bổ sung cá ngừ vào chế độ ăn hai lần mỗi tuần là một cách dễ dàng để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu này.
• Sữa tách béo: là một nguồn cung cấp tuyệt vời các dưỡng chất như canxi và protein, cả hai đều rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương và khớp. Hơn nữa, hàm lượng vitamin D dồi dào trong sữa tách béo đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa và tăng cường nồng độ testosterone ở nam giới. Đối với nam giới muốn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, sữa tách béo là một lựa chọn bổ sung dinh dưỡng rất có lợi.
• Hàu: là một nguồn bổ sung kẽm cần thiết trong hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nam giới. Khi cơ thể giàu kẽm sẽ giúp tăng nồng độ testosterone trong một cách tự nhiên
• Thịt bò: là một nguồn thực phẩm hiệu quả giúp bổ sung nội tiết tố nam. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào có khả năng tăng cường testosterone, thịt bò có thể được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn để hỗ trợ sản xuất hormone sinh dục nam một cách tự nhiên.
• Trứng: Nếu muốn tăng mức testosterone, lòng đỏ trứng là một giải pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Giàu vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu, lòng đỏ trứng không chỉ giúp tăng cường testosterone mà còn duy trì hàm lượng cholesterol ổn định trong cơ thể

Đọc thêm: 8 thực phẩm giúp tăng cường testosterone cho cơ thể | VIAM

Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM  thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình "Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới" với những ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay 300K cho các dịch vụ khám dinh dưỡng & xét nghiệm và voucher giảm 10% khi mua TPBS tại Nhà thuốc VIAM.  Chi tiết tại đây.

Thời gian áp dụng: 15/12/2025 – 15/02/2026