Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thực phẩm giúp tăng cường testosterone cho cơ thể

Testosterone là 1 loại hormone ở nam giới có ảnh hưởng đến rất nhiều khía cạnh của sức khỏe không chỉ về mặt tình dục. Vậy làm cách nào để tăng lượng hormone này bằng cách tự nhiên và an toàn?

Testosterone

Testosterone là hormone có vai trò trong nhiều mặt của sức khỏe, chịu trách nhiệm trong nhiều mặt có thể kể đến như:

  • Sức khỏe của cơ bắp và hệ xương khớp
  • Sản sinh tinh trùng
  • Mọc tóc

Hormone này có thể suy giảm theo tuổi tác hay mắc các bệnh mạn tính. Việc cân bằng tổng thể các hormone là rất quan trọng, với mục đích duy trì lượng testosterone. Điều này có nghĩa là bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tổng thể của cơ thể. Cùng với các khuyến nghị, bạn có thể xem xét các loại thực phẩm tiềm năng như một phương pháp bổ sung testosterone tự nhiên và an toàn cho cơ thể.

Có 2 loại chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống nhằm tăng cường testosterone là vitamin D và kẽm – với khả năng làm tăng cường sản sinh testosterone. Dưới đây là một số loại thực phẩm lý tưởng cho điều này.

  1. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu vitamin D – được chứng minh là có ảnh hưởng giúp tăng tuổi thọ và sản sinh testosterone. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein và ít calo.

Bất kể là cá ngừ đóng hộp hay tươi sống, việc sử dụng chúng đều là cách tự nhiên giúp tăng cường lượng testosterone của cơ thể. Một khẩu phần cá ngừ có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.

Nếu bạn không thích cá ngừ, bạn có thể thay thế bằng một số loại thực phẩm khác cũng giàu vitamin D, như cá hồi và cá mòi.

Nên ăn cá này khoảng 2 đến 3 lần một tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  1. Sữa tách béo bổ sung vitamin D

Sữa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein và canxi.

Không chỉ phụ nữ và trẻ em được khuyến khích uống sữa để tăng cường chắc khỏe xương mà cả ở nam giới trưởng thành. Vitamin D cũng giúp duy trì lượng hormone testosterone cho cơ thể.

Hãy đảm bảo rằng bạn chọn đúng loại sữa có bổ sung vitamin D. Nên chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo vì chúng vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng đầy đủ như sữa thông thường nhưng không chứa các chất béo bão hòa.
  1. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một lựa chọn để bổ sung vitamn D. Lòng đỏ trứng chứa nhiều các chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng. Hơn nữa, lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng cũng giúp bạn cải thiện testosterone. Nếu bạn đang không gặp các vấn đề nào về cholesterol máu, bạn có thể sử dụng  lòng đỏ một cách an toàn.

  1. Ngũ cốc bổ sung tăng cường vitamin D

Trứng không phải là thực phẩm duy nhất được lựa chọn cho bữa sáng ở những người hàm lượng hormone testosterone thấp. Nếu bạn đang gặp phải cả các vấn đề về cholesterol máu, ngũ cốc được bổ sung tăng cường vitamin D sẽ là một lựa chọn thích hợp cho bạn.

  1. Hàu

Như đã giới thiệu ban đầu, bên cạnh vitamin D thì kẽm cũng là một vi chất quan trọng trong việc giúp bạn cải thiện lượng testosterone của cơ thể. Kẽm là một vi chất thiết yếu trong tuổi dậy thì, và tác dụng của nó còn có thể giữ cho nội tiết tố nam được kiểm soát trong tuổi dậy thì.

Đối với nam giới, việc thiếu hụt hormone testosterone có thể do thiếu kẽm trong chế độ dinh dưỡng, và vì thế, hàu là một sự lựa chọn tốt khi cung cấp nguồn kẽm tuyệt vời cho cơ thể.
  1. Động vật có vỏ

Khẩu phần ăn có cua và tôm hùm có thể giúp tăng cường lượng hormone testosterone cho cơ thể bạn nhờ vào lượng kẽm dồi dào có trong thực phẩm này. Theo các chuyên gia, cua hoàng đế Alaskan có thể giúp bạn đạt được 43% lượng kẽm cần thiết cho 1 ngày với chỉ 85 gam.

  1. Thịt bò

Có nhiều lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Không chỉ là việc chứa nhiều chất béo hơn so với thịt gia cầm, thịt đỏ còn liên quan đến một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng. Tuy nhiên, thịt bò lại là một nguồn dinh dưỡng tốt cho việc tăng cường testosterol của cơ thể. Đặc biệt, gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay hay thịt bò nướng lại chứa nhiều kẽm.

  1. Các loại đậu

Xét về mặt tác dụng có lợi cho các hormone nam giới, các loại đậu mang lại nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ. Rất nhiều loại đỗ như đậu gà, đậu lăng, đậu nướng đều là nguồn kẽm dồi dào.

Ngoài ra, những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và protein từ thực vật, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Nhiều hơn nữa…

Bữa ăn khoa học và lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu hụt testosterone, song chúng không thể giúp bạn nếu bạn đang gặp phải chứng suy giảm khả năng đường sinh dục. Hãy đến gặp bác sĩ và bạn sẽ được kiểm tra, đánh giá một cách tổng thể bằng các bài kiểm tra vật lý và thử máu. Nếu bạn được xác định là suy giảm testosterone, bạn có thể được sử dụng một số phương pháp như:

  • Sử dụng thuốc dạng viên nén hay viên nang nhộng
  • Miếng dán da
  • Gel bôi
  • Đường tiêm

Các phương pháp sử dụng thuốc này cũng có thể đi kèm với các nguy cơ tác dụng phụ cao. Vì vậy, hãy thảo luận thật kỹ với bác sĩ trước khi đưa ra quyết định sử dụng.

Điều quan trọng nhất vẫn là cải thiện bữa ăn hợp lý, lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể cho bản thân để tránh gặp phải tình trạng này.

Tham khảo thêm thông tin tại: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối

 

Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm