Testosterone
Testosterone là hormone có vai trò trong nhiều mặt của sức khỏe, chịu trách nhiệm trong nhiều mặt có thể kể đến như:
Hormone này có thể suy giảm theo tuổi tác hay mắc các bệnh mạn tính. Việc cân bằng tổng thể các hormone là rất quan trọng, với mục đích duy trì lượng testosterone. Điều này có nghĩa là bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.
Có 2 loại chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống nhằm tăng cường testosterone là vitamin D và kẽm – với khả năng làm tăng cường sản sinh testosterone. Dưới đây là một số loại thực phẩm lý tưởng cho điều này.
Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu vitamin D – được chứng minh là có ảnh hưởng giúp tăng tuổi thọ và sản sinh testosterone. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein và ít calo.
Bất kể là cá ngừ đóng hộp hay tươi sống, việc sử dụng chúng đều là cách tự nhiên giúp tăng cường lượng testosterone của cơ thể. Một khẩu phần cá ngừ có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.
Nên ăn cá này khoảng 2 đến 3 lần một tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sữa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein và canxi.
Không chỉ phụ nữ và trẻ em được khuyến khích uống sữa để tăng cường chắc khỏe xương mà cả ở nam giới trưởng thành. Vitamin D cũng giúp duy trì lượng hormone testosterone cho cơ thể.
Lòng đỏ trứng là một lựa chọn để bổ sung vitamn D. Lòng đỏ trứng chứa nhiều các chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng. Hơn nữa, lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng cũng giúp bạn cải thiện testosterone. Nếu bạn đang không gặp các vấn đề nào về cholesterol máu, bạn có thể sử dụng lòng đỏ một cách an toàn.
Trứng không phải là thực phẩm duy nhất được lựa chọn cho bữa sáng ở những người hàm lượng hormone testosterone thấp. Nếu bạn đang gặp phải cả các vấn đề về cholesterol máu, ngũ cốc được bổ sung tăng cường vitamin D sẽ là một lựa chọn thích hợp cho bạn.
Như đã giới thiệu ban đầu, bên cạnh vitamin D thì kẽm cũng là một vi chất quan trọng trong việc giúp bạn cải thiện lượng testosterone của cơ thể. Kẽm là một vi chất thiết yếu trong tuổi dậy thì, và tác dụng của nó còn có thể giữ cho nội tiết tố nam được kiểm soát trong tuổi dậy thì.
Khẩu phần ăn có cua và tôm hùm có thể giúp tăng cường lượng hormone testosterone cho cơ thể bạn nhờ vào lượng kẽm dồi dào có trong thực phẩm này. Theo các chuyên gia, cua hoàng đế Alaskan có thể giúp bạn đạt được 43% lượng kẽm cần thiết cho 1 ngày với chỉ 85 gam.
Có nhiều lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Không chỉ là việc chứa nhiều chất béo hơn so với thịt gia cầm, thịt đỏ còn liên quan đến một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng. Tuy nhiên, thịt bò lại là một nguồn dinh dưỡng tốt cho việc tăng cường testosterol của cơ thể. Đặc biệt, gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay hay thịt bò nướng lại chứa nhiều kẽm.
Xét về mặt tác dụng có lợi cho các hormone nam giới, các loại đậu mang lại nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ. Rất nhiều loại đỗ như đậu gà, đậu lăng, đậu nướng đều là nguồn kẽm dồi dào.
Nhiều hơn nữa…
Bữa ăn khoa học và lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu hụt testosterone, song chúng không thể giúp bạn nếu bạn đang gặp phải chứng suy giảm khả năng đường sinh dục. Hãy đến gặp bác sĩ và bạn sẽ được kiểm tra, đánh giá một cách tổng thể bằng các bài kiểm tra vật lý và thử máu. Nếu bạn được xác định là suy giảm testosterone, bạn có thể được sử dụng một số phương pháp như:
Các phương pháp sử dụng thuốc này cũng có thể đi kèm với các nguy cơ tác dụng phụ cao. Vì vậy, hãy thảo luận thật kỹ với bác sĩ trước khi đưa ra quyết định sử dụng.
Điều quan trọng nhất vẫn là cải thiện bữa ăn hợp lý, lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể cho bản thân để tránh gặp phải tình trạng này.
Tham khảo thêm thông tin tại: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.
Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.
Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.
Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...
Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?
Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.