Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thực phẩm giúp tăng cường testosterone cho cơ thể

Testosterone là 1 loại hormone ở nam giới có ảnh hưởng đến rất nhiều khía cạnh của sức khỏe không chỉ về mặt tình dục. Vậy làm cách nào để tăng lượng hormone này bằng cách tự nhiên và an toàn?

Testosterone

Testosterone là hormone có vai trò trong nhiều mặt của sức khỏe, chịu trách nhiệm trong nhiều mặt có thể kể đến như:

  • Sức khỏe của cơ bắp và hệ xương khớp
  • Sản sinh tinh trùng
  • Mọc tóc

Hormone này có thể suy giảm theo tuổi tác hay mắc các bệnh mạn tính. Việc cân bằng tổng thể các hormone là rất quan trọng, với mục đích duy trì lượng testosterone. Điều này có nghĩa là bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tổng thể của cơ thể. Cùng với các khuyến nghị, bạn có thể xem xét các loại thực phẩm tiềm năng như một phương pháp bổ sung testosterone tự nhiên và an toàn cho cơ thể.

Có 2 loại chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống nhằm tăng cường testosterone là vitamin D và kẽm – với khả năng làm tăng cường sản sinh testosterone. Dưới đây là một số loại thực phẩm lý tưởng cho điều này.

  1. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu vitamin D – được chứng minh là có ảnh hưởng giúp tăng tuổi thọ và sản sinh testosterone. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein và ít calo.

Bất kể là cá ngừ đóng hộp hay tươi sống, việc sử dụng chúng đều là cách tự nhiên giúp tăng cường lượng testosterone của cơ thể. Một khẩu phần cá ngừ có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.

Nếu bạn không thích cá ngừ, bạn có thể thay thế bằng một số loại thực phẩm khác cũng giàu vitamin D, như cá hồi và cá mòi.

Nên ăn cá này khoảng 2 đến 3 lần một tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  1. Sữa tách béo bổ sung vitamin D

Sữa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein và canxi.

Không chỉ phụ nữ và trẻ em được khuyến khích uống sữa để tăng cường chắc khỏe xương mà cả ở nam giới trưởng thành. Vitamin D cũng giúp duy trì lượng hormone testosterone cho cơ thể.

Hãy đảm bảo rằng bạn chọn đúng loại sữa có bổ sung vitamin D. Nên chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo vì chúng vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng đầy đủ như sữa thông thường nhưng không chứa các chất béo bão hòa.
  1. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một lựa chọn để bổ sung vitamn D. Lòng đỏ trứng chứa nhiều các chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng. Hơn nữa, lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng cũng giúp bạn cải thiện testosterone. Nếu bạn đang không gặp các vấn đề nào về cholesterol máu, bạn có thể sử dụng  lòng đỏ một cách an toàn.

  1. Ngũ cốc bổ sung tăng cường vitamin D

Trứng không phải là thực phẩm duy nhất được lựa chọn cho bữa sáng ở những người hàm lượng hormone testosterone thấp. Nếu bạn đang gặp phải cả các vấn đề về cholesterol máu, ngũ cốc được bổ sung tăng cường vitamin D sẽ là một lựa chọn thích hợp cho bạn.

  1. Hàu

Như đã giới thiệu ban đầu, bên cạnh vitamin D thì kẽm cũng là một vi chất quan trọng trong việc giúp bạn cải thiện lượng testosterone của cơ thể. Kẽm là một vi chất thiết yếu trong tuổi dậy thì, và tác dụng của nó còn có thể giữ cho nội tiết tố nam được kiểm soát trong tuổi dậy thì.

Đối với nam giới, việc thiếu hụt hormone testosterone có thể do thiếu kẽm trong chế độ dinh dưỡng, và vì thế, hàu là một sự lựa chọn tốt khi cung cấp nguồn kẽm tuyệt vời cho cơ thể.
  1. Động vật có vỏ

Khẩu phần ăn có cua và tôm hùm có thể giúp tăng cường lượng hormone testosterone cho cơ thể bạn nhờ vào lượng kẽm dồi dào có trong thực phẩm này. Theo các chuyên gia, cua hoàng đế Alaskan có thể giúp bạn đạt được 43% lượng kẽm cần thiết cho 1 ngày với chỉ 85 gam.

  1. Thịt bò

Có nhiều lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Không chỉ là việc chứa nhiều chất béo hơn so với thịt gia cầm, thịt đỏ còn liên quan đến một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng. Tuy nhiên, thịt bò lại là một nguồn dinh dưỡng tốt cho việc tăng cường testosterol của cơ thể. Đặc biệt, gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay hay thịt bò nướng lại chứa nhiều kẽm.

  1. Các loại đậu

Xét về mặt tác dụng có lợi cho các hormone nam giới, các loại đậu mang lại nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ. Rất nhiều loại đỗ như đậu gà, đậu lăng, đậu nướng đều là nguồn kẽm dồi dào.

Ngoài ra, những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và protein từ thực vật, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Nhiều hơn nữa…

Bữa ăn khoa học và lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu hụt testosterone, song chúng không thể giúp bạn nếu bạn đang gặp phải chứng suy giảm khả năng đường sinh dục. Hãy đến gặp bác sĩ và bạn sẽ được kiểm tra, đánh giá một cách tổng thể bằng các bài kiểm tra vật lý và thử máu. Nếu bạn được xác định là suy giảm testosterone, bạn có thể được sử dụng một số phương pháp như:

  • Sử dụng thuốc dạng viên nén hay viên nang nhộng
  • Miếng dán da
  • Gel bôi
  • Đường tiêm

Các phương pháp sử dụng thuốc này cũng có thể đi kèm với các nguy cơ tác dụng phụ cao. Vì vậy, hãy thảo luận thật kỹ với bác sĩ trước khi đưa ra quyết định sử dụng.

Điều quan trọng nhất vẫn là cải thiện bữa ăn hợp lý, lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể cho bản thân để tránh gặp phải tình trạng này.

Tham khảo thêm thông tin tại: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối

 

Bình luận
Tin mới
  • 20/04/2024

    Những tác hại khi nằm ngủ gối cao

    Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.

  • 20/04/2024

    Cách giúp đỡ người tự gây thương tích

    Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.

  • 19/04/2024

    Phát hiện ung thư dạ dày bằng hơi thở

    Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .

  • 19/04/2024

    Đưa con đến viện ngay nếu con có dấu hiệu này khi mắc cúm B

    Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.

  • 19/04/2024

    5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết

    Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.

  • 19/04/2024

    Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em

    Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.

  • 19/04/2024

    Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?

    Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.

  • 19/04/2024

    Những điều cần biết về bệnh viêm phổi ở trẻ em

    Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.

Xem thêm