Giảm cân quá nhanh, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?

TS. Gary Foster - Giám đốc khoa học của WeightWatchers (Mỹ), cho biết: "Theo Viện Y tế Quốc gia (National Institutes of Health) và nhiều chuyên gia, giảm 1-2 pound (tương đương 0,45 - 0,9kg) mỗi tuần là tốc độ lành mạnh và an toàn.

Trong vài tuần đầu tiên nếu giảm cân thường xuyên vượt quá mức này được xem là quá nhanh".

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giảm cân quá nhanh? Dưới đây là những vấn đề thường gặp:

1. Chóng mặt, mệt mỏi

Theo TS. Gary Foste, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn giảm cân quá nhanh do chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng có thể gặp phải một số triệu chứng thể chất như chóng mặt khi đứng lên.

Thật vậy, việc không nhận đủ chất dinh dưỡng như chất béo, protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất... có thể khiến cơ thể khó hoạt động, dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn không nên cắt giảm hơn 500 calo trong chế độ ăn mỗi ngày và tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm nguyên chất bổ dưỡng.

2. Cảm thấy khó chịu ở dạ dày

Theo Phòng khám Cleveland (Mỹ), sự thiếu hụt dinh dưỡng liên quan đến chế độ ăn uống có thể gây khó chịu cho dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác như táo bón.

3. Sỏi mật

Nếu bạn giảm cân quá nhanh, một tác dụng phụ khác có thể là sỏi mật. Theo Viện Quốc gia về bệnh đái tháo đường, tiêu hóa và bệnh thận (NIDDK), sỏi mật là các chất tích tụ bên trong túi mật do sự lắng đọng lâu ngày của cholesterol hoặc bilirubin.

Khi giảm cân quá nhanh, gan của bạn tạo thêm cholesterol và túi mật gặp khó khăn trong khi làm nhiệm vụ của nó. Từ đó khiến bạn có nguy cơ mắc sỏi mật cao hơn. Một số triệu chứng cảnh báo bệnh gồm: Đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, sốt, ớn lạnh, vàng da, nước tiểu màu vàng... Hãy đến gặp bác sĩ để thăm khám nếu gặp phải bất cứ dấu hiệu nào kể trên.

4. Rụng tóc

Theo Phòng khám Cleveland (Mỹ), một nguy cơ khác của việc giảm cân quá nhanh là rụng tóc. Nguyên nhân là vì khi cắt giảm đáng kể lượng calo hoặc loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm cả gây rụng tóc.

5. Mất cơ bắp

Cơ bắp là nguồn sức mạnh quan trọng và chịu trách nhiệm đốt cháy lượng calo đáng kể. Khi giảm cân với tốc độ được chuyên gia khuyến nghị từ 1-2 pound mỗi tuần, điều này sẽ giúp đảm bảo bạn giảm mỡ thay vì cơ. Nhưng giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn mất cơ bắp. Để tránh tác dụng phụ này, bạn nên giảm cân từ từ và duy trì thói quan tập thể dục thường xuyên.

6. Giảm mật độ xương

Khi không nhận đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn, cơ thể bạn không thể hoạt động tốt nhất, bao gồm cả xương. Theo một nghiên cứu năm 2015, giảm cân nhanh có liên quan đến mật độ xương thấp và sức khỏe xương kém hơn.

7. Gặp khó khăn trong việc tập trung

Một trong những tác dụng phụ khác của việc giảm cân quá nhanh là không có đủ chất dinh dưỡng để duy trì mức năng lượng, điều này cản trở khả năng suy nghĩ và tập trung của bạn.

Bạn hãy luôn nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của việc giảm cân là giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thực hiện cách tiếp cận chậm và ổn định để đạt được mục tiêu, tránh mọi tác dụng phụ nguy hiểm tiềm ẩn.

Thay vì áp dụng một chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, hãy đặt mục tiêu cắt giảm khoảng 500 calo trong chế độ ăn hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Bạn cũng có thể cắt giảm ít calo hơn - chẳng hạn như khoảng 250 calo - và đốt cháy phần còn lại thông qua các bài tập thể dục hàng ngày.