Giảm cân quá nhanh có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
TS. Gary Foster - Giám đốc khoa học của WeightWatchers (Mỹ), cho biết: "Theo Viện Y tế Quốc gia (National Institutes of Health) và nhiều chuyên gia, giảm 1-2 pound (tương đương 0,45 - 0,9kg) mỗi tuần là tốc độ lành mạnh và an toàn.
Trong vài tuần đầu tiên nếu giảm cân thường xuyên vượt quá mức này được xem là quá nhanh".
Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giảm cân quá nhanh? Dưới đây là những vấn đề thường gặp:
1. Chóng mặt, mệt mỏi
Theo TS. Gary Foste, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn giảm cân quá nhanh do chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng có thể gặp phải một số triệu chứng thể chất như chóng mặt khi đứng lên.
Thật vậy, việc không nhận đủ chất dinh dưỡng như chất béo, protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất... có thể khiến cơ thể khó hoạt động, dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn không nên cắt giảm hơn 500 calo trong chế độ ăn mỗi ngày và tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm nguyên chất bổ dưỡng.
2. Cảm thấy khó chịu ở dạ dày
Theo Phòng khám Cleveland (Mỹ), sự thiếu hụt dinh dưỡng liên quan đến chế độ ăn uống có thể gây khó chịu cho dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác như táo bón.
3. Sỏi mật
Nếu bạn giảm cân quá nhanh, một tác dụng phụ khác có thể là sỏi mật. Theo Viện Quốc gia về bệnh đái tháo đường, tiêu hóa và bệnh thận (NIDDK), sỏi mật là các chất tích tụ bên trong túi mật do sự lắng đọng lâu ngày của cholesterol hoặc bilirubin.
Khi giảm cân quá nhanh, gan của bạn tạo thêm cholesterol và túi mật gặp khó khăn trong khi làm nhiệm vụ của nó. Từ đó khiến bạn có nguy cơ mắc sỏi mật cao hơn. Một số triệu chứng cảnh báo bệnh gồm: Đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, sốt, ớn lạnh, vàng da, nước tiểu màu vàng... Hãy đến gặp bác sĩ để thăm khám nếu gặp phải bất cứ dấu hiệu nào kể trên.
4. Rụng tóc
Theo Phòng khám Cleveland (Mỹ), một nguy cơ khác của việc giảm cân quá nhanh là rụng tóc. Nguyên nhân là vì khi cắt giảm đáng kể lượng calo hoặc loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm cả gây rụng tóc.
5. Mất cơ bắp
Cơ bắp là nguồn sức mạnh quan trọng và chịu trách nhiệm đốt cháy lượng calo đáng kể. Khi giảm cân với tốc độ được chuyên gia khuyến nghị từ 1-2 pound mỗi tuần, điều này sẽ giúp đảm bảo bạn giảm mỡ thay vì cơ. Nhưng giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn mất cơ bắp. Để tránh tác dụng phụ này, bạn nên giảm cân từ từ và duy trì thói quan tập thể dục thường xuyên.
6. Giảm mật độ xương
Khi không nhận đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn, cơ thể bạn không thể hoạt động tốt nhất, bao gồm cả xương. Theo một nghiên cứu năm 2015, giảm cân nhanh có liên quan đến mật độ xương thấp và sức khỏe xương kém hơn.
7. Gặp khó khăn trong việc tập trung
Một trong những tác dụng phụ khác của việc giảm cân quá nhanh là không có đủ chất dinh dưỡng để duy trì mức năng lượng, điều này cản trở khả năng suy nghĩ và tập trung của bạn.
Bạn hãy luôn nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của việc giảm cân là giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thực hiện cách tiếp cận chậm và ổn định để đạt được mục tiêu, tránh mọi tác dụng phụ nguy hiểm tiềm ẩn.
Thay vì áp dụng một chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, hãy đặt mục tiêu cắt giảm khoảng 500 calo trong chế độ ăn hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Bạn cũng có thể cắt giảm ít calo hơn - chẳng hạn như khoảng 250 calo - và đốt cháy phần còn lại thông qua các bài tập thể dục hàng ngày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của việc giảm cân nhanh bạn cần biết.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!