Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đối phó với chứng chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch trong thai kỳ

Chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch là một vài trong số những vấn đề hay gặp nhất ở phụ nữ mang thai. Duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp làm dịu những triệu chứng khó chịu nêu trên.

Chuột rút

Chuột rút là một cơn đau buốt và co cứng các cơ xảy ra đột ngột chủ yếu ở bắp chân và bàn chân thường là vào ban đêm. Hiện chưa rõ nguyên nhân chính xác gây ra hiện tượng này, tuy nhiên có một số lý do thường được nhắc đến như là do trọng lượng lớn khi mang thai tác động lên các khối cơ và các mạch máu gây nên.

Thường xuyên tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu, đặc biệt là vận động mắt cá chân và chân sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa chuột rút. Hãy thử các bài tập dành cho chân dưới đây:

  • Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân theo chiều lên xuống khoảng 30 lần.
  • Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều làm 8 lần. Lặp lại với chân đối diện.
  • Để xoa dịu cơn chuột rút, bạn cũng có thể kéo các ngón chân về phía mắt cá chân hoặc chà xát mạnh lên phần cơ.

Sưng mắt cá, chân và tay

Mắt cá, chân và tay thường hơi bị sưng khi mang thai bởi cơ thể người phụ nữ lúc này có chứa nhiều dịch hơn bình thường. Vào thời điểm muộn trong ngày, nhất là những khi thời tiết nóng hoặc nếu bạn đứng quá lâu, lượng dịch dư thừa có xu hướng tập trung về phía những phần thấp của cơ thể. Hiện tượng sưng này không gây hại cho mẹ và bé, tuy nhiên nó có thể gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu và khi đi giày bạn thường thấy chật hơn bình thường.

Các bước sau đây sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng sưng tại bàn chân và mắt cá chân:

  • Hạn chế đứng quá lâu
  • Đi giày rộng thoải mái cho chân – tránh buộc dây giày quá chặt khiến bàn chân bị sưng
  • Khi nằm nghỉ, cố gắng đặt chân cao hơn phần tim của bạn – ví dụ như dùng gối kê cao chân lên khi ngủ.

Cần lưu ý: Hãy tới bác sỹ để kiểm tra ngay nếu mặt, bàn chân và bàn tay bạn bị sưng lên đột ngột hoặc tình trạng sưng nặng hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của một biến chứng sản khoa nguy hiểm đó là chứng tiền sản giật. Trong trường hợp được chẩn đoán mắc chứng tiền sản giật, bạn sẽ cần được theo dõi chặt chẽ để phòng biến chứng xảy ra với cả mẹ và con.

Giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là hiện tượng mở rộng và sưng của tĩnh mạch, trong đó tĩnh mạch chân bị ảnh hưởng nhiều nhất. Bạn cũng có thể bị giãn tĩnh mạch ở âm hộ (cửa âm đạo). Tình trạng này thường được cải thiện sau sinh.

Nếu gặp phải hiện tượng giãn tĩnh mạch, bạn nên:

  • Tránh đứng quá lâu
  • Tránh ngồi vắt chéo chân
  • Hạn chế mang vác nặng do có thể làm tăng áp lực cho tĩnh mạch
  • Ngồi đặt chân càng cao càng tốt
  • Sử dụng quần tất hỗ trợ để nâng đỡ phần cơ chân
  • Khi ngủ nên đặt chân cao hơn các phần khác của cơ thể, ví dụ như đặt gối dưới mắt cá chân
  • Thường xuyên tập các bài tập cho chân và các bài tập dành cho phụ nữ trước khi sinh như là đi bộ, bơi lội để giúp tăng cường tuần hoàn máu

Các bài tập cho chân dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế hiện tượng dãn tĩnh mạch:

  • Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân lên xuống khoảng 30 lần.
  • Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều khoảng 8 lần. Lặp lại với chân đối diện. 
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

Xem thêm