12 thực phẩm cung cấp đủ chất xơ cho bà bầu
Việc đảm bảo đủ nhu cầu khuyến nghị từ 25 – 35 gram chất xơ mỗi ngày bạn có thể thực hiện được vô cùng dễ dàng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ sau đây.
Chất xơ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời gian mang thai và là chất vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của các bà mẹ mang thai. Hãy nạp đủ lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày (25 – 35 gram) với những loại thực phẩm cơ bản sau đây.
Quả mâm xôi
1 chén mâm xôi = 8 gram chất xơ
Đậu lăng
½ chén đậu lăng nấu chín = 8 gram chất xơ
Đậu đen
½ chén đậu đen = 8 gram chất xơ
Tim hoa atiso
½ chén tim hoa atiso nấu chín = 7 gram chất xơ
Lê
½ trái lê cỡ trung bình = 6 gram chất xơ
Ngũ cốc lúa mỳ nghiền
1 chén ngũ cốc lúa mỳ nghiền = 6 gram chất xơ
Pasta lúa mỳ nguyên cám
1 chén pasta lúa mỳ nguyên cám = 6 gram chất xơ
Quả bơ
½ trái bơ = 5 gram chất xơ
Súp lơ xanh
1 chén súp lơ xanh nấu chín = 5 gram chất xơ
Táo
1 trái táo cỡ trung bình = 4 gram chất xơ
Quả vả
5 trái vả = 4 gram chất xơ
Mận khô
5 trái mận khô = 3 gram chất xơ
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
-
Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?
HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
-
Vận động thông minh cho người bận rộn
Dù bận rộn trong nhịp sống hiện đại, phụ nữ hoàn toàn không cần phải dành hàng giờ tại phòng gym để duy trì vóc dáng. Giải pháp vận động thông minh chú trọng vào chất lượng bài tập sẽ mang lại hiệu quả vượt trội cả về thể chất lẫn tinh thần.
-
Những thứ bạn không ngờ có thể gây dị ứng
Việc tìm ra nguyên nhân gây dị ứng đôi khi khá khó khăn. "Thủ phạm" mà bạn thường nghĩ đến chẳng hạn như phấn hoa, bụi hoặc thú cưng có thể không phải là nguyên nhân, trong một số trường hợp, nguyên nhân lại là những tác nhân mà bạn không bao giờ ngờ tới. Bài viết dưới đây chia sẻ về những dạng dị ứng hiếm gặp và cách để1 giúp bệnh nhân kiểm soát chúng.
-
Hiểu đúng về cholesterol
Từ lâu, cholesterol trong thực phẩm như trứng, tôm bị coi là "thủ phạm" hàng đầu gây tăng cholesterol máu.
-
Đo chức năng hô hấp (Spirometry): phương pháp đơn giản giúp phát hiện sớm tổn thương phổi
Đo chức năng hô hấp bằng máy đo (Spirometry) là phương pháp thăm dò không xâm lấn, thực hiện nhanh chóng, dễ dàng chỉ trong 10-15 phút tại các cơ sở y tế. Phương pháp này có khả năng phát hiện chính xác các tổn thương tắc nghẽn đường thở từ sớm, trước khi người bệnh xuất hiện triệu chứng khó thở rõ rệt.
-
8 bài tập giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương
Loãng xương khiến xương trở nên giòn, dễ gãy, đặc biệt ở người lớn tuổi.
