12 thực phẩm cung cấp đủ chất xơ cho bà bầu
Việc đảm bảo đủ nhu cầu khuyến nghị từ 25 – 35 gram chất xơ mỗi ngày bạn có thể thực hiện được vô cùng dễ dàng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ sau đây.
Chất xơ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời gian mang thai và là chất vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của các bà mẹ mang thai. Hãy nạp đủ lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày (25 – 35 gram) với những loại thực phẩm cơ bản sau đây.
Quả mâm xôi
1 chén mâm xôi = 8 gram chất xơ
Đậu lăng
½ chén đậu lăng nấu chín = 8 gram chất xơ
Đậu đen
½ chén đậu đen = 8 gram chất xơ
Tim hoa atiso
½ chén tim hoa atiso nấu chín = 7 gram chất xơ
Lê
½ trái lê cỡ trung bình = 6 gram chất xơ
Ngũ cốc lúa mỳ nghiền
1 chén ngũ cốc lúa mỳ nghiền = 6 gram chất xơ
Pasta lúa mỳ nguyên cám
1 chén pasta lúa mỳ nguyên cám = 6 gram chất xơ
Quả bơ
½ trái bơ = 5 gram chất xơ
Súp lơ xanh
1 chén súp lơ xanh nấu chín = 5 gram chất xơ
Táo
1 trái táo cỡ trung bình = 4 gram chất xơ
Quả vả
5 trái vả = 4 gram chất xơ
Mận khô
5 trái mận khô = 3 gram chất xơ
-
Hướng dẫn bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông
Để thực sự khỏe mạnh và duy trì năng lượng tích cực, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
-
3 cách dùng quả bơ tốt cho sức khỏe
Quả bơ giàu dưỡng chất, vị béo ngậy, được sử dụng trong chế độ ăn và y học cổ truyền. Dùng đúng cách giúp bổ sung dinh dưỡng và phát huy giá trị của loại quả này.
-
2 loại chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Crohn
Một nghiên cứu trình bày tại hội nghị Tuần lễ Tiêu hóa châu Âu (UEG Week) 2025 cho thấy việc tăng cường hai loại chất xơ lên men là beta-glucan và inulin có thể liên quan đến việc giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh Crohn ở nhóm người có nguy cơ cao. Đây được xem là một hướng đi tiềm năng trong phòng ngừa bệnh lý viêm ruột này.
-
Sự gia tăng của bệnh cúm mùa đông: Góc nhìn khoa học và cẩm nang bảo vệ sức khỏe
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về và ngày dần ngắn lại, chúng ta không chỉ đón nhận sự thay đổi của thời tiết mà còn phải đối mặt với sự gia tăng đột biến của các ca mắc cảm cúm. Virus cúm, hay còn gọi là influenza, dường như luôn chọn mùa đông làm thời điểm "vàng" để bùng phát, mang theo hàng loạt triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau nhức toàn thân và các vấn đề về đường hô hấp. Tại sao loài virus này lại phát triển mạnh mẽ và lây lan nhanh chóng đến vậy khi nhiệt độ xuống thấp? Bài viết này sẽ đi sâu vào những cơ sở khoa học giải thích cho sự bùng phát của bệnh cúm vào mùa đông, từ đó cung cấp các biện pháp phòng ngừa thiết thực để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình.
-
Ăn lạc mỗi ngày có lợi gì cho sức khỏe?
Lạc giàu protein thực vật, chất béo không bão hòa, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn lượng đúng cách có thể giúp bổ sung nhiều dưỡng chất.
-
9 lợi ích sức khỏe của việc bơi lội
Bơi lội là môn thể thao toàn thân được nhiều người yêu thích nhờ khả năng vừa rèn luyện thể lực vừa giúp thư giãn tinh thần. Với cùng một khoảng thời gian vận động, bơi lội có thể tiêu hao lượng calo tương đương chạy bộ nhưng lại ít gây áp lực lên xương khớp hơn.
-
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cholesterol có thực sự hiệu quả?
Trên thị trường hiện có nhiều loại thực phẩm chức năng được quảng cáo với công dụng hỗ trợ giảm cholesterol máu, thu hút sự quan tâm của người có rối loạn lipid máu.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp khi ăn chuối thường xuyên?
Chuối giàu kali, việc bổ sung đủ khoáng chất thiết yếu này có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nói chung.
