Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách giảm cholesterol không cần dùng thuốc

Hầu hết ai trong chúng ta cũng đều biết rằng cholesterol cao trong cơ thể có thể dẫn đến nhiều hậu quả cho con người. Nếu bạn đang có một lối sống chưa hoàn toàn khỏe mạnh, như bạn ăn quá nhiều mà lại ít vận động, thì bạn rất có thể sẽ mắc phải nhiều loại bệnh lý, trong đó có tình trạng cholesterol cao.

Một chế độ ăn không tốt cho sức khỏe là chế độ ăn có rất nhiều chất béo và đường là một trong những nguyên nhân chính của các biểu hiện cholesterol cao trong cơ thể.

Cholesterol là một hợp chất mềm, có dạng sáp được tìm thấy trong máu và trong các tế bào của cơ thể. Cholesterol có tác dụng lớn đối với các quá trình chuyển hóa; góp phần cấu tạo mạng tế bào, kích thích sự sản sinh các hormone cần thiết, tăng cường sự hấp thu vitamin D của cơ thể, v....v... Tuy nhiên, nếu lượng cholesterol trở nên quá cao, chúng sẽ dần dần tích tụ lại ở trong lòng động mạch, thành các mảng bám và gây cản trở sự lưu thông của dòng máu, khiến cho máu đến các cơ quan quan trọng bị hạn chế, ví dụ như tim, từ đó dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm với cơ thể.

Vì vậy, dưới đây là danh sách những phương cách tại nhà có thể giúp người bệnh giảm lượng cholesterol đi vào cơ thể mà không cần sử dụng thuốc:

Tránh những chất béo dạng -trans

Một cách tự nhiên có thể làm giảm cholesterol đó là tránh xa những loại đồ ăn giàu chất béo dạng -trans, ví dụ như  bánh mì kẹp, pizza, đồ chiên, v..v.. Bởi vì, chất béo dạng -trans là một tỏng những nguyên nhân chính gây ra sự tăng cholesterol.

Thay đổi chế độ ăn có nhiều thịt nạc

Một phương pháp tại nhà có thể giúp cải thiện lượng cholesterol đó là bổ sung thịt nạc vào trong chế độ ăn của bạn, thay vì ăn thịt thông thường hay thịt đỏ mà bạn thường ăn. Thịt gà là một nguồn tốt nhất cho thịt nạc bạn có thể thêm vào bữa ăn.

Yến mạch

Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để hạ thấp lượng cholesterol đó là ăn yến mạch cho bữa sáng mỗi ngày. 

Luyện tập thể dục

Mỗi ngày dành ra ít nhất 15 phút để tập thể dục sẽ là cách vô cùng hữu hiệu để kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Bạn nên bắt đầu với những bài tập đơn giản như chống đẩy, tập chân, tập hông, v...v..

Ăn nhiều hoa quả

Một cách khác hiệu quả mà bạn cũng có thể làm tại nhà đó là thêm hoa quả vào bữa ăn sáng của bạn mỗi ngày. Hoa quả rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, những chất sẽ giúp loại bỏ cholesterol thừa không cần thiết.

Cà phê quế

Mỗi khi thưởng thức một tách cà phê, hãy bỏ thêm một chút quế. Sự kết hợp này sẽ mang lại hiệu quả trong việc giúp bạn hạ thấp lượng cholesterol.

Ăn nhiều thức ăn có protein

Ăn thêm các loại thức phẩm giàu protein cũng là một cách bạn có thể dùng để giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. 

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Boldsky
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm