Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Để tuổi mãn kinh diễn ra êm ả

Mãn kinh là điều phụ nữ không mong đợi, nhưng nó đến như một quy luật tất yếu của tự nhiên. Ở tuổi này (khoảng ngoài 50 tuổi), phụ nữ có rất nhiều thay đổi cả về tâm sinh lý và sức khỏe. Vậy phụ nữ cần phải làm gì để tuổi mãn kinh diễn ra êm ả và cân bằng về tâm sinh lý?

 

Theo dõi những thay đổi liên quan thiếu hụt nội tiết tố:

Tình trạng thiếu estrogen thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, do sự lão hóa của các cơ quan sinh sản như buồng trứng, tử cung. Không có trứng chín đồng nghĩa với việc không có thể vàng được tạo ra để sản sinh estrogen và progesteron, thay vào đó gan, tuyến thượng thận cùng các u mỡ ở tuyến vú có nhiệm vụ sản sinh estrogen. Sự thiếu hụt nội tiết tố gây ra nhiều rối loạn về tâm sinh lý như khô âm đạo, bốc hỏa, giảm trí nhớ, mất ngủ và trầm cảm, mất ham muốn tình dục... cùng các bệnh lý khác.

 

Nên chăm sóc tuyến thượng thận:

Khi bước sang tuổi tiền mãn kinh, rồi mãn kinh, chức năng sản sinh nội tiết tố của buồng trứng chủ yếu do tuyến thượng thận đảm trách. Vì vậy, nếu tuyến thượng thận không được chăm sóc cẩn thận, bạn có thể mắc các bệnh về thận, suy thận và các dấu hiệu như khô âm đạo, giảm cực khoái... càng trầm trọng. Để chăm sóc tuyến thượng thận, bạn cần lưu ý chế độ ăn giàu vitamin B, C và giữ cho tâm lý thoải mái. Tham gia một số bài tập tinh thần như yoga, thiền... cũng rất tốt cho tuyến thượng thận.

 

Giấc ngủ rất quan trọng:

Thời kỳ mãn kinh là lúc chị em dễ bị rối loạn giấc ngủ như khó vào giấc ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn... Vì vậy, cố gắng làm mọi điều để có giấc ngủ sâu và đủ giấc là điều rất cần thiết của phụ nữ tuổi mãn kinh. Đây cũng là một cách để chăm sóc tuyến thượng thận tốt hơn. Tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ, ngủ sớm và giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Thời gian ngủ cũng là lúc các cơ quan, nhất là da tiến hành trao đổi chất và tự làm mới tốt nhất, là lúc để gan, phổi, thận giải độc. Đồng thời, giấc ngủ tốt cũng giúp phụ nữ mãn kinh nạp lại năng lượng sau một ngày căng thẳng với công việc, gia đình và những triệu chứng khó chịu của mãn kinh.

 

Chế độ ăn uống khoa học:

 

Khi ở tuổi mãn kinh, cơ thể phụ nữ trở nên kháng insulin nhiều hơn, do vậy một chế độ ăn ít tinh bột sẽ làm giảm sự tích tụ mỡ và cải thiện mức độ insulin trong cơ thể, phòng ngừa các bệnh lý tim mạch... Phụ nữ tuổi này cũng cần nói không với rượu. Rượu không tốt với sức khỏe và sắc đẹp, làm da bạn xấu đi và dễ nhăn nheo hơn. Nguy hiểm hơn, rượu càng làm cho vấn đề thiếu hụt estrogen thêm trầm trọng, do vậy các triệu chứng mãn kinh càng thêm khó chịu và chị em không còn hứng thú với tình dục nữa.

 
Thanh Tâm - Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

Xem thêm