Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang dư thừa protein

Dù protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng nếu dư thừa chất này thì bạn có nguy cơ sẽ phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe. Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang dư thừa protein.

Dù protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng nếu dư thừa chất này thì bạn có nguy cơ sẽ phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe. Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang dư thừa protein.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang dư thừa protein

Dư thừa protein sẽ gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ.

Bổ sung protein mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Protein cung cấp  năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch, xây dựng và duy trì cơ bắp, máu, da, xương cùng các cơ quan khác của cơ thể. Trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, các nguồn protein phổ biến là thịt, cá, sữa, trứng và đậu nành.

Nhu cầu bổ sung protein ở mỗi người lại khác nhau do phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, tình trạng sức khỏe... Lượng protein cần bổ sung mỗi ngày theo từng độ tuổi và thể trạng cụ thể như sau:

- Trẻ sơ sinh cần khoảng 10 gram mỗi ngày.

- Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 19 - 34 gram mỗi ngày

- Bé trai thiếu niên cần tới 52 gram mỗi ngày

- Bé gái thiếu niên cần 46 gram mỗi ngày

- Nam giới trưởng thành cần khoảng 56 gram mỗi ngày

- Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 46 gram mỗi ngày (71 gram, nếu mang thai hoặc đang cho con bú)

Dư thừa protein sẽ gây hại cho thận, gan, xương và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, bạn cần nắm rõ các dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thừa protein để điều chỉnh lại chế độ ăn cho phù hợp.

Các dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều protein

Nếu có 4 dấu hiệu dưới đây, bạn cần nghĩ đến nguy cơ đã ăn quá nhiều protein và cần xem xét điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.

Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo

Ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng việc ăn quá nhiều protein vẫn có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Nạp nhiều protein có thể gây căng thẳng cho thận, gan và xương khiến chúng phải hoạt động quá mức. 

Chế độ ăn giàu đạm, cắt giảm tinh bột gây ảnh hưởng đến tâm trạng.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm tinh bột (low carb) và thay thế bằng protein khiến cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, không tỉnh táo, khó tập trung. Vì carbohydrate vốn là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não bộ nên nếu không bổ sung đủ chất này thì não bộ sẽ khó tập trung hơn. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng các bữa ăn phải cân bằng được giữa lượng carbohydrate và protein để cơ thể luôn cảm thấy no mà không bị mệt mỏi, mất tập trung.

Gặp các vấn đề về tiêu hóa

Chế độ ăn giàu protein từ thịt động vật thường ít chất xơ có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể gặp tình trạng buồn nôn, táo bón, đầy hơi, khó tiêu... Đây đều là những vấn đề về tiêu hóa phổ biến do chế độ ăn quá nhiều thịt và ít chất xơ gây nên. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều protein cũng có thể tạo áp lực lớn lên các enzyme tiêu hóa, từ đó dẫn đến những vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng. Nếu gặp tình trạng này, bạn nên hạn chế ăn thịt, tăng cường bổ sung thêm rau xanh và trái cây để đảm bảo sức khỏe đường ruột.

Tăng cân mất kiểm soát

Tăng cân là một trong những những dấu hiệu khi cơ thể dư thừa protein.

Chế độ ăn giàu protein thường được lầm tưởng rằng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng có chứa quá nhiều protein và giảm bớt các chất dinh dưỡng quan trọng khác cũng dễ gây phản tác dụng với cơ thể. Điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ít năng lượng hơn để tập luyện thể dục từ đó khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Hơi thở có mùi

Hôi miệng là một vấn đề phổ biến đối với những người áp dụng chế độ ăn kiêng keto để giảm cân. Điều này xảy ra khi bạn tập trung nhiều hơn vào việc nạp nhiều protein và chất béo thay vì carbohydrate lành mạnh. Não bộ và cơ thể hoạt động là nhờ có carbohydrate nên nếu không nạp đủ thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo để thay thế, xeton do quá trình trao đổi chất tạo ra chính là thủ phạm gây hôi miệng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Các bí mật và sự thật về protein.

Nguyễn An H+ (Theo Eatingwwell) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm