Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đặt giới hạn khi uống rượu để đảm bảo sức khỏe

Có thể bạn muốn xã giao bằng một vại bia, tụ tập tại các quán rượu sau giờ làm việc hoặc uống một vài ly vào bữa tối. Các quán rượu ngày nay thường phục vụ những loại cocktail rất thú vị và sáng tạo được pha bằng rượu để thu hút những người đi làm và giới trẻ.

Bạn có biết?

Rượu chứa rất nhiều năng lượng. 1g rượu có thể cung cấp 7 calo, chỉ thấp hơn chất béo một chút. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên uống rượu thì sẽ không có gì ngạc nhiên khi bạn có một chiếc bụng bia.

Đồ uống có cồn Số lượng Năng lượng (kcal)
Bia 1 lon (330ml) 158
Rượu vang nửa ly (175ml) 140
Rượu mạnh 1 chén (35ml) 89

Thành phần hoạt động trong đồ uống có cồn là etanol - một chất hóa học có ảnh hưởng mạnh đến tâm thần. Etanol có khả năng gây say và gây nghiện.

Chỉ với một lượng nhỏ, nó đã có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc, giảm sự tự ti, khiến nó trở thành một công cụ để phá vỡ không khí ngại ngùng trong các hoạt động xã giao. Mọi người thường nói nhiều hơn và hòa nhập dễ dàng hơn sau một vài ly rượu. Với bất kì một lượng nào, rượu cũng có ảnh hưởng đến khả năng thể lực và trí óc, làm giảm tốc độ và sự chính xác của cơ thể. Hơn nữa, nó có thể dẫn đến các hành vi do say, tăng nguy cơ tai nạn xe cộ và chấn thương (ví dụ như liệt vĩnh viễn hoặc chết). Uống rượu quá nhiều sẽ phá vỡ cuộc sống gia đình bởi những hành động thiếu trách nhiệm và bạo lực. Vì những người say thường đòi hỏi một cách vô lý về tiền để phục vụ cho thói quen uống của họ và cũng thường không kiểm soát được cảm xúc trước những vấn đề nhỏ nhặt.

Việc uống rượu thường xuyên có liên quan đến béo phì, ung thư miệng, họng và cuống họng, xơ gan, tổn thương não bộ và mất trí nhớ, các vấn đề tình dục, đặc biệt là liệt dương ở nam giới.

Nếu bạn dưới 18 tuổi thì không nên uống rượu vì cơ thể bạn xử lý chúng chậm hơn. Vì vậy, các ảnh hưởng tiêu cực của rượu sẽ kéo dài hơn và mạnh hơn so với người lớn.

Những người đang ở trong độ tuổi có thể uống rượu thì cần nhận ra rằng thói quen uống của bạn có thể khiến bạn chuốc lấy cả những nguy cơ về sức khỏe và quan hệ xã hội. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giảm thiểu tối đa các nguy cơ:

1. Tiết chế chính là chìa khóa

Hãy kiểm tra xem bạn có thể uống không

Trước khi bạn uống rượu, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể uống hay không. Những người có các điều kiện về sức khỏe như tiền sử gia đình có lượng triglyceride trong máu cao, viêm tụy, bệnh gan, các rối loạn về máu, suy tim và huyết áp cao không kiểm soát thì không nên uống.

Luôn uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ và hỏi cụ thể rằng bạn có thể uống rượu trong thời gian sử dụng thuốc không.

Không bao giờ được pha trộn thuốc với rượu vì nó gây nên những ảnh hưởng tiêu cực không mong muốn.

Số lượng

Nếu bạn uống đồ uống có cồn thì hãy biết cách tiết chế. Đàn ông không nên uống quá 2 đơn vị tiêu chuẩn mỗi ngày và phụ nữ thì không quá 1 đơn vị. 1 đơn vị tiêu chuẩn được tính là 1 lon bia bình thường (330ml), nửa ly rượu vang (175ml) và một chén rượu mạnh (35ml)

2. Ăn trước và trong khi uống

Việc ăn đồ nhậu hoặc ăn một bữa trước và trong khi uống sẽ giúp giảm tốc độ rượu hấp thụ vào cơ thể. Tránh đồ ăn mặn vì chúng sẽ làm bạn khát hơn khiến bạn uống nhiều rượu hơn để thỏa mãn cơn khát.

Trong bất kì lần uống rượu nào, hãy uống chậm, uống từng ngụm, thay thế chúng bằng những đồ uống không có cồn và ăn một thứ gì đó khi uống.

3. Không được uống rượu và lái xe

Đồ uống có cồn sẽ tác động đến khả năng phối hợp giữa mắt vào tay. Vì vậy, nếu bạn định uống thì hãy đi taxi đến địa điểm đó. Sau khi uống, hãy đi taxi về hoặc tiếp nhận dịch vụ đưa bạn về nhà từ những người phục vụ. Sau khi uống, không được tham gia các công việc đòi hỏi sự tập trung như vận hành máy móc, lặn, bơi hoặc lái thuyền.

Bạn có biết?

Nếu trong máu và hơi thở có nồng độ cồn vượt quá 50 mg đến 80 mg/100 ml máu hoặc vượt quá 0,25 mg đến 0,4 mg/1 lít khí thở thì bạn sẽ bị phạt do điều khiển phương tiện trong khi say. Hơn nữa, ngay cả khi nồng độ cồn dưới mức cho phép, người lái xe vẫn có thể bị phạt nếu có bằng chứng cho thấy rằng họ không thể điều khiển phương tiện.

4. Cẩn thận với tình trạng lệ thuộc vào rượu

Vì rượu có khả năng gây nghiện, nên việc quan sát cách bạn kiểm soát nó là rất quan trọng. Hãy theo dõi liên tục mức độ thường xuyên và lượng rượu bạn uống. Chia sẻ kết quả theo dõi của bạn cho những thành viên gia đình hoặc những người bạn thân thiết để bạn có thể luôn luôn cảnh giác, đề phòng trường hợp bạn mắc thói quen uống quá nhiều.

5. Tìm sự trợ giúp nếu cần

Hãy thành thật và tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cảm thấy có vấn đề với lượng rượu mà bạn uống vào. Có rất nhiều nơi cung cấp sự giúp đỡ để bạn vượt qua sự lệ thuộc vào rượu. Hãy tìm đến bất kì sự giúp đỡ nào và cố gắng tìm cho đến khi bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết.

 

CTV Thu Hiền - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Health Hub)
Bình luận
Tin mới
  • 16/07/2024

    Bổ sung Omega-3 thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt sự hung hăng

    Axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng có lợi được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá trích, cá hồi, hạt óc chó và hạt chia, có thể làm giảm hành vi hung hăng và bạo lực, theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây.

  • 16/07/2024

    Nguy cơ tim mạch khi ăn quá nhiều protein

    Protein hay chất đạm là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người. Tuy nhiên, ăn quá nhiều protein chưa chắc đã tốt cho sức khỏe trái tim, theo nghiên cứu của Trường Y, Đại học Pittsburgh (Mỹ).

  • 15/07/2024

    6 lý do nên ăn chuối trước khi tập luyện

    Chuối được ví như "siêu thực phẩm" cho người tập luyện nhờ cung cấp dồi dào carbohydrate và kali - hai dưỡng chất thiết yếu cho hiệu suất tập luyện và phát triển cơ bắp. Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung chuối trước khi tập.

  • 15/07/2024

    Vắc xin phòng ngừa Rotavirus (RV)

    Rotavirus là loại virus hình khối cầu, có khả năng gây tử vong này gây ra tình trạng viêm dạ dày ruột cấp tính nghiêm trọng với tiêu chảy và nôn mửa, chủ yếu ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. May mắn thay, có hai loại vắc xin rotavirus có thể bảo vệ trẻ em khỏi căn bệnh này.

  • 15/07/2024

    6 thành phần chăm sóc da giúp chống lão hóa

    Lão hóa da là một quá trình tự nhiên khi bạn già đi. Những thay đổi này có thể bao gồm suy giảm collagen khiến da mất độ đàn hồi, da khô, hình thành nếp nhăn. Dưới đây là 6 thành phần được gợi ý giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.

  • 15/07/2024

    Sự khác biệt giữa hoại tử khô và hoại tử ướt là gì?

    Sự khác biệt chính giữa hoại tử khô và hoại tử ướt là hoại tử khô là kết quả của việc giảm hoặc tắc nghẽn lưu lượng máu động mạch, nhưng hoại tử ướt chủ yếu là do tắc nghẽn tĩnh mạch liên quan đến nhiễm trùng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa 2 loại hoại tử thường gặp này.

  • 15/07/2024

    7 loại thực phẩm "lành mạnh" nên hạn chế trong chế độ ăn uống hàng ngày

    Đôi khi, một số loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng thấp, chứa nhiều đường và muối vẫn thường được quảng cáo là thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm "lành mạnh" có thể không thực sự bổ dưỡng như trong tưởng tượng.

  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

Xem thêm