Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đặt giới hạn khi uống rượu để đảm bảo sức khỏe

Có thể bạn muốn xã giao bằng một vại bia, tụ tập tại các quán rượu sau giờ làm việc hoặc uống một vài ly vào bữa tối. Các quán rượu ngày nay thường phục vụ những loại cocktail rất thú vị và sáng tạo được pha bằng rượu để thu hút những người đi làm và giới trẻ.

Bạn có biết?

Rượu chứa rất nhiều năng lượng. 1g rượu có thể cung cấp 7 calo, chỉ thấp hơn chất béo một chút. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên uống rượu thì sẽ không có gì ngạc nhiên khi bạn có một chiếc bụng bia.

Đồ uống có cồn Số lượng Năng lượng (kcal)
Bia 1 lon (330ml) 158
Rượu vang nửa ly (175ml) 140
Rượu mạnh 1 chén (35ml) 89

Thành phần hoạt động trong đồ uống có cồn là etanol - một chất hóa học có ảnh hưởng mạnh đến tâm thần. Etanol có khả năng gây say và gây nghiện.

Chỉ với một lượng nhỏ, nó đã có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc, giảm sự tự ti, khiến nó trở thành một công cụ để phá vỡ không khí ngại ngùng trong các hoạt động xã giao. Mọi người thường nói nhiều hơn và hòa nhập dễ dàng hơn sau một vài ly rượu. Với bất kì một lượng nào, rượu cũng có ảnh hưởng đến khả năng thể lực và trí óc, làm giảm tốc độ và sự chính xác của cơ thể. Hơn nữa, nó có thể dẫn đến các hành vi do say, tăng nguy cơ tai nạn xe cộ và chấn thương (ví dụ như liệt vĩnh viễn hoặc chết). Uống rượu quá nhiều sẽ phá vỡ cuộc sống gia đình bởi những hành động thiếu trách nhiệm và bạo lực. Vì những người say thường đòi hỏi một cách vô lý về tiền để phục vụ cho thói quen uống của họ và cũng thường không kiểm soát được cảm xúc trước những vấn đề nhỏ nhặt.

Việc uống rượu thường xuyên có liên quan đến béo phì, ung thư miệng, họng và cuống họng, xơ gan, tổn thương não bộ và mất trí nhớ, các vấn đề tình dục, đặc biệt là liệt dương ở nam giới.

Nếu bạn dưới 18 tuổi thì không nên uống rượu vì cơ thể bạn xử lý chúng chậm hơn. Vì vậy, các ảnh hưởng tiêu cực của rượu sẽ kéo dài hơn và mạnh hơn so với người lớn.

Những người đang ở trong độ tuổi có thể uống rượu thì cần nhận ra rằng thói quen uống của bạn có thể khiến bạn chuốc lấy cả những nguy cơ về sức khỏe và quan hệ xã hội. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giảm thiểu tối đa các nguy cơ:

1. Tiết chế chính là chìa khóa

Hãy kiểm tra xem bạn có thể uống không

Trước khi bạn uống rượu, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể uống hay không. Những người có các điều kiện về sức khỏe như tiền sử gia đình có lượng triglyceride trong máu cao, viêm tụy, bệnh gan, các rối loạn về máu, suy tim và huyết áp cao không kiểm soát thì không nên uống.

Luôn uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ và hỏi cụ thể rằng bạn có thể uống rượu trong thời gian sử dụng thuốc không.

Không bao giờ được pha trộn thuốc với rượu vì nó gây nên những ảnh hưởng tiêu cực không mong muốn.

Số lượng

Nếu bạn uống đồ uống có cồn thì hãy biết cách tiết chế. Đàn ông không nên uống quá 2 đơn vị tiêu chuẩn mỗi ngày và phụ nữ thì không quá 1 đơn vị. 1 đơn vị tiêu chuẩn được tính là 1 lon bia bình thường (330ml), nửa ly rượu vang (175ml) và một chén rượu mạnh (35ml)

2. Ăn trước và trong khi uống

Việc ăn đồ nhậu hoặc ăn một bữa trước và trong khi uống sẽ giúp giảm tốc độ rượu hấp thụ vào cơ thể. Tránh đồ ăn mặn vì chúng sẽ làm bạn khát hơn khiến bạn uống nhiều rượu hơn để thỏa mãn cơn khát.

Trong bất kì lần uống rượu nào, hãy uống chậm, uống từng ngụm, thay thế chúng bằng những đồ uống không có cồn và ăn một thứ gì đó khi uống.

3. Không được uống rượu và lái xe

Đồ uống có cồn sẽ tác động đến khả năng phối hợp giữa mắt vào tay. Vì vậy, nếu bạn định uống thì hãy đi taxi đến địa điểm đó. Sau khi uống, hãy đi taxi về hoặc tiếp nhận dịch vụ đưa bạn về nhà từ những người phục vụ. Sau khi uống, không được tham gia các công việc đòi hỏi sự tập trung như vận hành máy móc, lặn, bơi hoặc lái thuyền.

Bạn có biết?

Nếu trong máu và hơi thở có nồng độ cồn vượt quá 50 mg đến 80 mg/100 ml máu hoặc vượt quá 0,25 mg đến 0,4 mg/1 lít khí thở thì bạn sẽ bị phạt do điều khiển phương tiện trong khi say. Hơn nữa, ngay cả khi nồng độ cồn dưới mức cho phép, người lái xe vẫn có thể bị phạt nếu có bằng chứng cho thấy rằng họ không thể điều khiển phương tiện.

4. Cẩn thận với tình trạng lệ thuộc vào rượu

Vì rượu có khả năng gây nghiện, nên việc quan sát cách bạn kiểm soát nó là rất quan trọng. Hãy theo dõi liên tục mức độ thường xuyên và lượng rượu bạn uống. Chia sẻ kết quả theo dõi của bạn cho những thành viên gia đình hoặc những người bạn thân thiết để bạn có thể luôn luôn cảnh giác, đề phòng trường hợp bạn mắc thói quen uống quá nhiều.

5. Tìm sự trợ giúp nếu cần

Hãy thành thật và tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cảm thấy có vấn đề với lượng rượu mà bạn uống vào. Có rất nhiều nơi cung cấp sự giúp đỡ để bạn vượt qua sự lệ thuộc vào rượu. Hãy tìm đến bất kì sự giúp đỡ nào và cố gắng tìm cho đến khi bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết.

 

CTV Thu Hiền - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Health Hub)
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm