Phụ nữ, cũng giống như nam giới, nên cung cấp cho cơ thể đa dạng các loại thực phẩm như là ngũ cốc, rau, hoa quả, chất béo có ích, các sản phẩm bơ sữa ít béo và protein từ thịt nạc.
Tuy nhiên, khác với đàn ông, phụ nữ cũng có những nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt trong mỗi độ tuổi, mỗi giai đoạn.
Ăn uống đúng cách
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp đủ năng lượng cho những người phụ nữ luôn bận rộn với việc cơ quan, việc nhà và giúp phòng tránh bệnh tật.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh bao gồm:
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là nguyên tố vi lượng thiết yếu để duy trì một sức khỏe tốt và cung cấp năng lượng cho mọi phụ nữ. Các thực phẩm là nguồn cung cấp sắt dồi dào bao gồm các loại thịt đỏ, thịt gà, gà tây, thịt lợn, cá, cải xoăn, rau bi na, đậu, đậu lăng và ngũ cốc hoặc bánh mì có bổ sung sắt.
Sắt có nguồn gốc từ thực vật dễ được hấp thu hơn nếu bổ sung kèm với các thực phẩm giàu vitamin C. Do vậy khi chuẩn bị món ngũ cốc có bổ sung sắt bạn có thể thêm dâu lên trên, trộn salad rau bi na kèm với những lát cam, hay là thêm cà chua vào món súp đậu.
Bổ sung acid folic trong thời gian mang thai
Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ từ 15 đến 49 tuổi cần cung cấp đủ acid folic để làm giảm nguy cơ dị tật cho thai nhi.
Nhu cầu khuyến nghị là ít nhất 400 mcg acid folic/ngày. Hãy đảm bảo nạp đủ lượng acid folic hàng ngày từ những viên uống bổ sung acid folic kèm theo tăng cường những thực phẩm giàu folat từ chế độ dinh dưỡng. Các hoa quả họ cam chanh, các loại rau lá xanh, đậu và đậu Hà lan có chứa nhiều folat.
Nhu cầu canxi hàng ngày
Để duy trì độ chắc khỏe của xương và răng, phụ nữ cần cung cấp các loại thực phẩm giàu canxi hàng ngày. Canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương – là một căn bệnh phụ nữ tuổi trung niên thường hay gặp phải khiến cho xương yếu và dễ gãy.
Một số loại thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa không béo và ít béo, sữa chua, pho mát, cá mòi, đậu phụ, và các đồ ăn bổ sung canxi bao gồm ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây.
Các loại thực phẩm cần hạn chế
Để tránh thừa cân hay béo phì ở mọi độ tuổi, phụ nữ nên hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể từ đường, chất béo và đồ uống chứa cồn.
Nên tiêu thụ ít các loại nước có ga, đồ uống có đường, kẹo, bánh và thực phẩm chiên rán.
Hạn chế tiêu thụ các đồ uống chứa cồn xuống còn khoảng 1 ly mỗi ngày (~ 355 ml bia, 150 ml rượu vang hay 45 ml rượu mạnh).
Lựa chọn các sản phẩm từ bơ sữa và các loại thịt ít béo.
Ăn ít các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt mỡ, xúc xích, pho mát, bơ sữa nguyên kem, đồ nướng và bánh pizza.
Tăng cường vận động
Do cấu tạo cơ thể phụ nữ có khối lượng cơ ít hơn và nhiều mô mỡ hơn so với nam giới nên phụ nữ cần cung cấp ít năng lượng hơn để duy trì mức cân nặng hợp lý và mức hoạt động thể lực.
Một phụ nữ hoạt động trung bình cần khoảng 1.800 đến 2.200 calorie/ngày. Phụ nữ hoạt động mạnh hơn sẽ cần nhiều calorie hơn.
Luyện tập thể dục thể thao là một phần vô cùng quan trọng để duy trì một sức khỏe hoàn hảo. Luyện tập thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp các chị em phụ nữ kiểm soát tốt cân nặng, tăng cường sức khỏe cơ bắp và nâng cao khả năng chống chọi với áp lực.
Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.