Chúng ta đều được khuyên rằng hãy tính và theo dõi số calo để có thể lựa chọn đúng thực phẩm. Khi tập thể thao, hầu như ai cũng luôn chú ý đến lượng calo họ đốt cháy được hiển thị trên màn hình các máy tập. Nhưng chúng ta thực sự đã biết được bao nhiêu về calo?
Calo có nguồn gốc từ đâu? Calo được tính như thế nào? Tại sao điều đó lại có ích? Chúng ta có thực sự cần tới calo không?
Sau đây là một điều bạn cần biết để có thể đưa ra những quyết định về dinh dưỡng đúng đắn, đồng thời có thể giúp bạn bè hiểu hơn.
1. Calo là gì và có nguồn gốc từ đâu?
Calo thật ra là một thứ rất đơn giản. Đó là đơn vị đo năng lượng của thực phẩm, giống như vôn là đơn vị đo điện thế, kg để đo cân nặng hay km để do độ dài.
2. Tại sao calo có ích và cần thiết?
Câu trả lời rất đơn giản, nếu không có calo, bạn sẽ không có năng lượng để làm bất cứ việc gì: không thể trượt patin, không thể xem TV, thậm chí còn không thể nằm và lướt web.
Mỗi ngày, cơ thể bạn phải làm việc rất vất vả để hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp như tim thì phải bơm máu, phổi cần chứa đầy khí oxy, cả cơ thể phải duy trì nhiệt độ thích hợp, tóc thì phải dài ra, bụng lại tiêu hóa thức ăn và rất nhiều việc khác mà chúng ta thường ít khi nhận thức được.
Tất nhiên, nếu tiếp nhận quá nhiều calo cũng không tốt cho cơ thể bạn. Tiêu thụ nhiều calo hơn những gì mà cơ thể sử dụng mỗi ngày có thể gây tăng cân, điều này sẽ dẫn đến rất nhiều các vấn đề sức khỏe khác.
3. Cơ thể bạn cần bao nhiêu Calo?
Tuổi tác, giới tính, mức hoạt động thể lực, kích thước cơ thể và trạng thái sinh lí có thể có những tác động đến lượng calo mà cơ thể bạn cần để tiếp tục hoạt động.
Vì thế, trẻ em sẽ cần ít năng lượng hơn so với người trưởng thành và một người công nhân làm việc ở công trường sẽ cần nhiều calo hơn một người làm việc tại văn phòng, chủ yếu vì lượng năng lượng mà họ sử dụng trong một ngày là khác nhau.
Ví dụ như:
Lượng năng lượng mỗi người cần sẽ khác nhau và thay đổi mỗi ngày.
4. Calo được tính như thế nào?
Năng lượng cung cấp cho cơ thể bạn chủ yếu từ chất béo, carbohydrat và protein.
Với những người giỏi về tính toán, sau đây là một cách đơn giản để tính năng lượng của một thực phẩm:
Rất dễ đúng không?
5. Bạn nên ăn những thực phẩm nào?
Một số chúng ta thường không muốn phải ngồi tính lượng calo của mỗi thực phẩm như trên. Điều đó cũng không sao.
Có một cách khác có thể giúp bạn theo dõi được lượng thực phẩm mình ăn vào và tính toán lượng calo cân đối cho bản thân là sử dụng một ứng dụng tính calo trên điện thoại thông minh.
Một lựa chọn nữa đó là kết hợp các công cụ có liên quan đến dinh dưỡng có sẵn trên mạng để biết những thực phẩm nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Nếu bạn không có một công cụ tiện lợi nào như trên, thì tốt nhất là hãy sử dụng những hiểu biết chung của bản thân. Ví dụ nếu bạn không chắc về lượng calo có trong miếng gà bạn ăn vào bữa trưa thì phương pháp nấu (hấp, nướng, hay rán nhiều dầu) có thể giúp bạn ước lượng được nó.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..