Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 điều bạn không biết về Calo

Bạn nghĩ bạn đã biết tất cả mọi thứ về calo? Hãy nghĩ lại đi!

Chúng ta đều được khuyên rằng hãy tính và theo dõi số calo để có thể lựa chọn đúng thực phẩm. Khi tập thể thao, hầu như ai cũng luôn chú ý đến lượng calo họ đốt cháy được hiển thị trên màn hình các máy tập. Nhưng chúng ta thực sự đã biết được bao nhiêu về calo?

Calo có nguồn gốc từ đâu? Calo được tính như thế nào? Tại sao điều đó lại có ích? Chúng ta có thực sự cần tới calo không?

Sau đây là một điều bạn cần biết để có thể đưa ra những quyết định về dinh dưỡng đúng đắn, đồng thời có thể giúp bạn bè hiểu hơn.

1. Calo là gì và có nguồn gốc từ đâu?

Calo thật ra là một thứ rất đơn giản. Đó là đơn vị đo năng lượng của thực phẩm, giống như vôn là đơn vị đo điện thế, kg để đo cân nặng hay km để do độ dài.

2. Tại sao calo có ích và cần thiết?

Câu trả lời rất đơn giản, nếu không có calo, bạn sẽ không có năng lượng để làm bất cứ việc gì: không thể trượt patin, không thể xem TV, thậm chí còn không thể nằm và lướt web.

Mỗi ngày, cơ thể bạn phải làm việc rất vất vả để hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp như tim thì phải bơm máu, phổi cần chứa đầy khí oxy, cả cơ thể phải duy trì nhiệt độ thích hợp, tóc thì phải dài ra, bụng lại tiêu hóa thức ăn và rất nhiều việc khác mà chúng ta thường ít khi nhận thức được.

Tất nhiên, nếu tiếp nhận quá nhiều calo cũng không tốt cho cơ thể bạn. Tiêu thụ nhiều calo hơn những gì mà cơ thể sử dụng mỗi ngày có thể gây tăng cân, điều này sẽ dẫn đến rất nhiều các vấn đề sức khỏe khác.

3. Cơ thể bạn cần bao nhiêu Calo?

Tuổi tác, giới tính, mức hoạt động thể lực, kích thước cơ thể và trạng thái sinh lí có thể có những tác động đến lượng calo mà cơ thể bạn cần để tiếp tục hoạt động.

Vì thế, trẻ em sẽ cần ít năng lượng hơn so với người trưởng thành và một người công nhân làm việc ở công trường sẽ cần nhiều calo hơn một người làm việc tại văn phòng, chủ yếu vì lượng năng lượng mà họ sử dụng trong một ngày là khác nhau.

Ví dụ như:

  • 2200 kcal cho con trai 10 tuổi
  • 2400 kcal cho con trai 12 tuổi
  • 2650 kcal cho con trai 14 tuổi
  • 2850 kcal cho con trai 16 tuổi
  • 1950 kcal cho con gái 10 tuổi
  • 2100 kcal cho con gái 12 tuổi
  • 2150 kcal cho con gái 14 tuổi
  • 2150 kcal cho con gái 16 tuổi

Lượng năng lượng mỗi người cần sẽ khác nhau và thay đổi mỗi ngày.

4. Calo được tính như thế nào?

Năng lượng cung cấp cho cơ thể bạn chủ yếu từ chất béo, carbohydrat và protein.

Với những người giỏi về tính toán, sau đây là một cách đơn giản để tính năng lượng của một thực phẩm:

  • 1 g chất béo = 9 calo
  • 1 g carbohydrate = 4 calo
  • 1 g protein = 4 calo

Rất dễ đúng không?

5. Bạn nên ăn những thực phẩm nào?

Một số chúng ta thường không muốn phải ngồi tính lượng calo của mỗi thực phẩm như trên. Điều đó cũng không sao.

Có một cách khác có thể giúp bạn theo dõi được lượng thực phẩm mình ăn vào và tính toán lượng calo cân đối cho bản thân là sử dụng một ứng dụng tính calo trên điện thoại thông minh.

Một lựa chọn nữa đó là kết hợp các công cụ có liên quan đến dinh dưỡng có sẵn trên mạng để biết những thực phẩm nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn không có một công cụ tiện lợi nào như trên, thì tốt nhất là hãy sử dụng những hiểu biết chung của bản thân. Ví dụ nếu bạn không chắc về lượng calo có trong miếng gà bạn ăn vào bữa trưa thì phương pháp nấu (hấp, nướng, hay rán nhiều dầu) có thể giúp bạn ước lượng được nó.

CTV Thu Hiền - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthhub
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm