Cường độ tập thể dục của trẻ bao nhiêu là đủ?

Một nghiên cứu gần đây về xu hướng toàn cầu trong hoạt động thể chất ở thanh thiếu niên cho thấy trẻ em không tập thể dục đủ – đặc biệt là thanh thiếu niên nhỏ tuổi. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí The Lancet, đã kết luận rằng điều quan trọng là phải tập trung vào hoạt động thể chất hàng ngày của trẻ em.

Trẻ cần tập thể dục bao nhiêu?

Phó giáo sư Richard Keegan của Đại học Canberra cho biết khi nói đến số lượng hoạt động "thường nhiều hơn bạn nghĩ". Nhà tâm lý học thể dục và thể thao cho biết: "Trẻ em nhận được rất nhiều lợi ích từ việc vui chơi tích cực. Điều đó tốt cho thể chất của chúng. Nhưng tập thể dục và chạy xung quanh cũng cho phép bọn trẻ hiểu cách chúng tương tác và luật chơi, ngay cả khi chúng còn rất nhỏ".

Tập thể dục cho trẻ từ 0 đến 5 tuổi

Mặc dù còn quá nhỏ để làm bất cứ điều gì quá sức hoặc phối hợp, nhưng trẻ mới biết đi vẫn nên có ba giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm từ "thời gian nằm sấp" đến đi bộ và leo cầu thang.

Giáo sư Keegan cho biết một mẹo nhỏ là hãy để xe nôi ở nhà, để con bạn tập đi nhưng hãy cẩn thận đừng bắt chúng làm việc quá sức và hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và vui vẻ.

Thể dục cho trẻ từ 5 đến 12 tuổi

Theo hướng dẫn của chính phủ Úc, trẻ em ở độ tuổi này nên có ít nhất một giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Hành vi ít vận động như ngồi nên được giới hạn trong hai giờ. Lý tưởng nhất là thanh thiếu niên nên thở hổn hển khi tập thể dục, điều này khiến cho các hoạt động như chạy, nhảy dây, đạp xe hoặc các môn thể thao đồng đội là những lựa chọn tốt.

Điều quan trọng nữa là chúng phải thực hiện các hoạt động để tăng cường cơ bắp.

Thể dục cho trẻ từ 13 đến 17 tuổi

Đối với thanh thiếu niên, tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Chúng nên tập tối thiểu 60 phút mỗi ngày và có thể tập một lượng vừa phải một cách an toàn trong tối đa ba giờ. Điều này có thể được chia thành các khối và thực hiện với bạn bè hoặc một mình, nhưng trẻ em nên uống đủ nước, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để lấy năng lượng và kéo dài khi thích hợp.