Cường độ tập thể dục của trẻ bao nhiêu là đủ?

Trẻ em cần hoạt động thể chất để có cơ thể và tâm trí khỏe mạnh là điều rõ ràng nhưng số lượng và cường độ tập thể dục của trẻ rất khác nhau - tùy thuộc vào độ tuổi.

Một nghiên cứu gần đây về xu hướng toàn cầu trong hoạt động thể chất ở thanh thiếu niên cho thấy trẻ em không tập thể dục đủ – đặc biệt là thanh thiếu niên nhỏ tuổi. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí The Lancet, đã kết luận rằng điều quan trọng là phải tập trung vào hoạt động thể chất hàng ngày của trẻ em.

Trẻ cần tập thể dục bao nhiêu?

Phó giáo sư Richard Keegan của Đại học Canberra cho biết khi nói đến số lượng hoạt động "thường nhiều hơn bạn nghĩ". Nhà tâm lý học thể dục và thể thao cho biết: "Trẻ em nhận được rất nhiều lợi ích từ việc vui chơi tích cực. Điều đó tốt cho thể chất của chúng. Nhưng tập thể dục và chạy xung quanh cũng cho phép bọn trẻ hiểu cách chúng tương tác và luật chơi, ngay cả khi chúng còn rất nhỏ".

Tập thể dục cho trẻ từ 0 đến 5 tuổi

Mặc dù còn quá nhỏ để làm bất cứ điều gì quá sức hoặc phối hợp, nhưng trẻ mới biết đi vẫn nên có ba giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm từ "thời gian nằm sấp" đến đi bộ và leo cầu thang.

Giáo sư Keegan cho biết một mẹo nhỏ là hãy để xe nôi ở nhà, để con bạn tập đi nhưng hãy cẩn thận đừng bắt chúng làm việc quá sức và hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và vui vẻ.

Thể dục cho trẻ từ 5 đến 12 tuổi

Theo hướng dẫn của chính phủ Úc, trẻ em ở độ tuổi này nên có ít nhất một giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Hành vi ít vận động như ngồi nên được giới hạn trong hai giờ. Lý tưởng nhất là thanh thiếu niên nên thở hổn hển khi tập thể dục, điều này khiến cho các hoạt động như chạy, nhảy dây, đạp xe hoặc các môn thể thao đồng đội là những lựa chọn tốt.

Điều quan trọng nữa là chúng phải thực hiện các hoạt động để tăng cường cơ bắp.

Thể dục cho trẻ từ 13 đến 17 tuổi

Đối với thanh thiếu niên, tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Chúng nên tập tối thiểu 60 phút mỗi ngày và có thể tập một lượng vừa phải một cách an toàn trong tối đa ba giờ. Điều này có thể được chia thành các khối và thực hiện với bạn bè hoặc một mình, nhưng trẻ em nên uống đủ nước, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để lấy năng lượng và kéo dài khi thích hợp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Trẻ em tập yoga có lợi ích gì?

Theo vtv.vn

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/05/2026

Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ

Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
22/05/2026

11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết

Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
22/05/2026

Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”

Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
22/05/2026

5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng

Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
21/05/2026

5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt

Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
20/05/2026

7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột

Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
19/05/2026

Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm

Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
19/05/2026

Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ

Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?