Một nghiên cứu gần đây về xu hướng toàn cầu trong hoạt động thể chất ở thanh thiếu niên cho thấy trẻ em không tập thể dục đủ – đặc biệt là thanh thiếu niên nhỏ tuổi. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí The Lancet, đã kết luận rằng điều quan trọng là phải tập trung vào hoạt động thể chất hàng ngày của trẻ em.
Trẻ cần tập thể dục bao nhiêu?
Phó giáo sư Richard Keegan của Đại học Canberra cho biết khi nói đến số lượng hoạt động "thường nhiều hơn bạn nghĩ". Nhà tâm lý học thể dục và thể thao cho biết: "Trẻ em nhận được rất nhiều lợi ích từ việc vui chơi tích cực. Điều đó tốt cho thể chất của chúng. Nhưng tập thể dục và chạy xung quanh cũng cho phép bọn trẻ hiểu cách chúng tương tác và luật chơi, ngay cả khi chúng còn rất nhỏ".
Tập thể dục cho trẻ từ 0 đến 5 tuổi
Mặc dù còn quá nhỏ để làm bất cứ điều gì quá sức hoặc phối hợp, nhưng trẻ mới biết đi vẫn nên có ba giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm từ "thời gian nằm sấp" đến đi bộ và leo cầu thang.
Giáo sư Keegan cho biết một mẹo nhỏ là hãy để xe nôi ở nhà, để con bạn tập đi nhưng hãy cẩn thận đừng bắt chúng làm việc quá sức và hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và vui vẻ.
Thể dục cho trẻ từ 5 đến 12 tuổi
Theo hướng dẫn của chính phủ Úc, trẻ em ở độ tuổi này nên có ít nhất một giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Hành vi ít vận động như ngồi nên được giới hạn trong hai giờ. Lý tưởng nhất là thanh thiếu niên nên thở hổn hển khi tập thể dục, điều này khiến cho các hoạt động như chạy, nhảy dây, đạp xe hoặc các môn thể thao đồng đội là những lựa chọn tốt.
Điều quan trọng nữa là chúng phải thực hiện các hoạt động để tăng cường cơ bắp.
Thể dục cho trẻ từ 13 đến 17 tuổi
Đối với thanh thiếu niên, tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Chúng nên tập tối thiểu 60 phút mỗi ngày và có thể tập một lượng vừa phải một cách an toàn trong tối đa ba giờ. Điều này có thể được chia thành các khối và thực hiện với bạn bè hoặc một mình, nhưng trẻ em nên uống đủ nước, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để lấy năng lượng và kéo dài khi thích hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Trẻ em tập yoga có lợi ích gì?
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.