Chuyển động cơ bản giúp bạn khỏe mạnh hơn như thế nào?

Có một lý do khiến chuyển động cơ bản là một trong những xu hướng tập thể dục được dự đoán nhiều nhất trên Pinterest cho năm 2023. Tất cả nội dung của loại hình này là về việc quay trở lại những điều cơ bản và "các chuyển động cơ bản" tự nhiên mà vương quốc động vật (và tổ tiên của chúng ta) đã thực hiện một cách tự nhiên trong hàng nghìn năm: sbò, lao, leo trèo, với và hơn thế nữa.

Khoa học đằng sau những chuyển động cơ bản

Nhà sinh lý học thể dục Alex Marriott giải thích: "Ở trường đại học, cách chúng tôi học để nghĩ về chuyển động là theo các kiểu chuyển động đơn giản - đẩy, kéo, xoay người từ hông - đó là tất cả những gì chuyển động cơ bản hướng tới".

"Nếu bạn nghĩ về các chuyển động thực tế, bạn đang nói về các chuyển động lớn và lớn, sử dụng tất cả các nhóm cơ lớn cùng một lúc, đó là một cách tuyệt vời để rèn luyện toàn bộ cơ thể".

Một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy việc tập luyện thể hình kết hợp các tư thế, chuyển tiếp và mô hình động vật - còn được gọi là tập luyện chuyển động bốn chân - đã cải thiện đáng kể chuyển động chức năng và phạm vi chuyển động.

Alex nói: "Nếu tôi đang viết một chương trình tập thể dục cho khách hàng, tôi sẽ luôn bao gồm những thứ như vậy – đẩy, kéo, bò bằng gối, ngồi xổm, lao xuống, nâng tạ và ấn đầu".

"Nó rất tốt cho sức khỏe vì những chuyển động sức mạnh tổng hợp đó không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn cực kỳ quan trọng đối với mật độ xương khi thực hiện với tải nặng, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi".

Lợi ích bản năng của di chuyển nguyên thủy

Dave Mummery, chủ sở hữu của Primal Moves, nơi cung cấp các lớp học về ZUU và Animal Flow, cho biết các chuyển động nguyên thủy khác xa so với nguyên thủy. Dave nói: "Kể từ khi loài người bắt đầu tồn tại, tổ tiên của chúng ta phải di chuyển thường xuyên trong ngày, thu thập thức ăn, chuyển đá và săn mồi. Con người không được thiết kế để ngồi vào một cỗ máy và chỉ đẩy trong một mặt phẳng chuyển động".

Dave nói rằng không giống như các bài tập truyền thống tập trung vào các cơ bị cô lập, chuyển động cơ bản thu hút nhiều nhóm cơ cùng một lúc, vì vậy đây là bài tập toàn thân, tập trung vào thể lực thực sự.

Làm thế nào chuyển động cơ bản có thể cải thiện thể lực của bạn?

Theo Dave, cho dù bạn làm theo cách nào và vì bất kỳ lý do gì, thì việc thực hiện các động tác cơ bản là một cách tập thể dục thú vị và có thể được điều chỉnh cho phù hợp với mọi cấp độ thể chất. Dave nói: "Trong cả ZUU và Animal Flow, đều có những bước lùi đối với mọi bước di chuyển, tất cả đều hướng đến việc xây dựng một nền tảng vững chắc và đảm bảo rằng bạn thành thạo mọi bước di chuyển".

"Toàn bộ vấn đề là cuối cùng bạn sẽ di chuyển tốt hơn trong cuộc sống, đó là bài tập hỗ trợ cuộc sống hàng ngày của bạn".