Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chất lượng giấc ngủ quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ

Dù ở bất kì độ tuổi nào, cơ thể cũng cần đảm bảo thời lượng ngủ mỗi đêm để tái tạo, cung cấp đủ năng lượng cho tâm trí, hồi phục cơ thể. Để tối ưu quá trình tăng chiều cao cho con, chất lượng giấc ngủ là một trong những yếu tố tiên quyết cần được cha mẹ chăm sóc kĩ lưỡng.

Thời gian ngủ khuyến nghị theo độ tuổi

Giấc ngủ giúp kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng trong máu, hồi phục cơ-xương-khớp sau một ngày dài vận động. Từ khi chào đời đến khi sụn tiếp hợp cốt hóa hoàn toàn (khoảng 20 tuổi), trẻ cần được đáp ứng thời lượng giấc ngủ tối ưu theo từng giai đoạn.

National Sleep Foundation đã công bố thông tin khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ sau 9 tháng nghiên cứu với sự quy tụ của 18 chuyên gia từ các lĩnh vực khoa học và y khoa.

Điều gì xảy ra với chiều cao khi giấc ngủ không được đảm bảo thời lượng và chất lượng?

Ảnh hưởng đến khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng

Nghiên cứu về mối tương quan giữa giấc ngủ và nội tiết tố tăng trưởng lần đầu được công bố vào năm 1968 bởi nhóm tác giả Takahashi, Kipnis, Daughaday. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện lấy mẫu máu của nhóm tình nguyện viên trước-và-trong 10 tiếng ngủ. Kết quả nghiên cứu được tóm lược bởi biểu đồ sau:

Báo cáo Growth Hormone Production During Sleep, nhóm tác giả (1968)

Trong giấc ngủ sâu, có những thời điểm nồng độ nội tiết tố tăng trưởng tăng gấp 10 lần so với mức thông thường. Dựa vào biểu đồ trên, điểm cực đại của nồng độ nội tiết tố tăng trưởng trong máu rơi vào giai đoạn ngủ sâu tại thời điểm 11h đêm.

Nếu thức quá khuya, cơ thể sẽ bỏ qua giai đoạn tăng sinh nội tiết tố tăng trưởng đã đề cập phía trên. Điều này khiến quá trình phát triển thể trạng và chiều cao bị ảnh hưởng. Bởi lẽ, nội tiết tố tăng trưởng đóng vai trò quan trọng cho việc kích thích hoạt động của 25-hydroxyvitamin D-1α-hydroxylase để tăng cường hấp thu Canxi và Photphat tại thành ruột. Tại ống thận, nội tiết tố này cũng tối ưu quá trình hấp thụ Photphat giúp phát triển thể trạng và tăng chiều cao. Nói cách khác, những thông tin về cách tăng chiều cao khi ngủ là hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Ảnh hưởng đến sự phục hồi của hệ cơ - xương - khớp

Giấc ngủ là thời điểm để cơ bắp, dây chằng, xương, sụn nghỉ ngơi, sửa chữa và tái tạo. Ngủ không đủ giấc khiến hệ cơ-xương-khớp chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực, cản trở sự phát triển thể trạng. Hơn vậy, thiếu ngủ còn là nguyên nhân chính khiến cơ thể thiếu sức sống, không có đủ năng lượng và tâm trạng để vận động, học tập hiệu quả.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều kiện bắt buộc để chiều cao phát triển hết tiềm năng.

(Ảnh minh họa)

Cách chăm sóc giấc ngủ để tăng chiều cao dễ áp dụng

Để chiều cao con yêu có thể phát triển đạt chuẩn, đừng bỏ qua những lưu ý sau nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày:

Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý

Cơ thể cần ngủ trước 10h tối và duy trì đều đặn mỗi ngày để thiết lập đồng hồ sinh học thói quen cho giấc ngủ.

Chú trọng chất lượng không gian ngủ

Nhiệt độ phù hợp; chất lượng giường đệm thoải mái; ánh sáng vừa đủ và không có tiếng động ồn ào là 4 yếu tố cần đảm bảo để đảm bảo chất lượng không gian cho giấc ngủ.

Lưu ý tư thế ngủ

Nằm ngửa, gối đầu cao vừa phải là tư thế ngủ tăng chiều cao được khuyến khích để giảm những áp lực không đáng có lên hệ cơ-xương-khớp, đồng thời tạo tư thế thoải mái để chiều cao phát triển khi ngủ.

Chú trọng dinh dưỡng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là thời kì dậy thì, tâm sinh lý có nhiều chuyển biến phức tạp, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Những thay đổi nội tiết trong cơ thể sẽ ổn định hơn khi được bổ sung các dưỡng chất tốt cho trí não và giấc ngủ.

Chính bởi tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển của chiều cao, hiện nay trong các sản phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao, ngoài dưỡng chất tập trung nuôi dưỡng xương như Canxi, Collagen Type II, Vitamin D3 thì nhóm dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ cũng đã được chú trọng hơn trước. Phụ huynh có thể dễ dàng chọn lựa được phương án chăm sóc chiều cao và thể trạng phù hợp nhất với con mình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật về “thuốc tăng chiều cao”.

Theo Sức khỏe & đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

Xem thêm