Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Top các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Những bài tập sau sẽ giúp thanh thiếu niên tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Không những thế, các bài tập này còn giúp duy trì sức khỏe dẻo dai.

Mọi người đều muốn mình ngày càng cao lớn, đặc biệt là ở tuổi thanh thiếu niên. Một số cảm thấy mặc cảm, tự ti và thường so sánh chiều cao của mình với người khác. Những sản phẩm thúc đẩy chiều cao thường không phải là giải pháp lý tưởng bởi mức độ tăng trưởng chiều cao không mấy khả quan. Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp tăng cường chiều cao của bạn nhanh chóng.

top bài tập tăng chiều cao

 

Chơi thể thao

Chơi thể thao và tập thể dục có thể kích thích việc gia tăng các hoocmon tăng trưởng, giúp thúc đẩy chiều cao của bạn. Để có được chiều cao tốt nhất, bạn nên chơi các hoạt động thể thao thường xuyên.

Một thói quen tập thể dục cực tốt giúp tăng chiều cao là nhảy dây. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày trong một khu vực rộng rãi.

Lên xà là một trong những bài tập hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Tay giữ tại vị trí xà khoảng mười giây và tập ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, chơi các trò chơi như bóng rổ và ten-nít sẽ khiến bạn phải chạy nhảy rất nhiều. Điều này giúp chiều cao của bạn được cải thiện và cân nặng giữ ở mức lý tưởng.

Bạn cũng nên tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi lội và đi xe đạp thường xuyên để có được một cơ thể săn chắc và chiều cao tối đa. Hơn nữa, những bài tập để phát triển chiều cao rất đơn giản nên bạn có thể áp dụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, vì vậy hãy thử và chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước hiệu quả tập luyện.

Chạy nhanh

Chạy nhanh giúp sản xuất một số lượng lớn hoocmon tăng trưởng. Khi chạy nhanh, xương của bạn sẽ bị một số mảnh vỡ nhỏ, nhưng có thể tự lành trong vòng 1 tuần, đồng thời xương sẽ tự trải qua quá trình phát triển và tái tạo.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những bài tập kéo giãn có thể giúp tăng chiều cao của con người thêm vài xentimet nếu bạn tập luyện thường xuyên. Chạy nhanh giúp kéo dài xương chân của bạn và thúc đẩy chiều cao một cách tự nhiên.

Bài tập với cường độ cao làm tăng hoocmon tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao của con người.Vì vậy, đây là một phương pháp hữu ích cho những người muốn tăng chiều cao sau tuổi 18. Những người đàn ông thấp nên thực hiện theo phương pháp này. Nếu bạn đã cố gắng nỗ lực nhưng chiều cao của bạn vẫn không được cải thiện nhiều, bạn thực sự cần đi đến một chuyên gia có uy tín để phát hiện ra nguyên nhân của vấn đề và tìm hiểu cách khắc phục.

Bơi

Bơi lội là một phương pháp tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Chiều cao của bạn có thể được thúc đẩy mạnh mẽ nhờ việc bơi 2 giờ mỗi ngày.

Nếu bạn không biết bơi, đừng ngần ngại tìm một huấn luyện viên để học. Hơn nữa, để có đủ năng lượng cho hoạt động, bạn nên có một bữa ăn lành mạnh và cân bằng.

Tập xà

Tập xà là bài tập đơn giản để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tìm một nơi an toàn để có thể dựng một thanh ngang rắn chắc tại nhà.

Ban đầu, bạn có thể gặp khó khăn khi tập, nhưng theo thời gian, bạn sẽ lên xà một cách dễ dàng. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Đây là một mẹo tuyệt vời để phát triển cao mà mọi người nên biết.

Tập yoga

Tập yoga là phương pháp quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao và cũng là một trong những cách hoàn hảo để thúc đẩy chiều cao mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này có thể giúp bạn cao thêm một vài xentimet mà không gây đau đớn.

Tập yoga sẽ kéo dài cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Những người tập yoga thường xuyên tin rằng thở sâu có thể làm giảm đau, căng cơ, giải phóng năng lượng, do đó chiều cao được tăng lên nhanh chóng.

 

Đạp xe

Có thể bạn đang nghi ngờ về cách này, tuy nhiên đi xe đạp, bơi lội, chơi bóng chuyền hay bóng rổ cực kỳ hữu ích trong việc tăng chiều cao cho con gái.

Thứ nhất, đi xe đạp là bài tập đơn giản mà hầu hết người trung niên lựa chọn. Đi xe đạp giúp bạn tăng trưởng chiều cao và dễ dàng thực hiện.

Bài tập căng cơ

Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên làm một số bài tập kéo căng cơ. Đây là phương pháp vô cùng hữu ích và hiệu quả khi tập vào buổi sáng vì đây là thời gian bạn cao nhất. Thực tế, trong suốt cả ngày, mọi người sẽ bị mất một ít chiều cao do tác động tự nhiên của lực hấp dẫn. Vì vậy, để đánh bại các lực hấp dẫn, bạn nên làm một số động tác kéo dài vào buổi sáng, trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả.

Bạn có thể làm bài tập được gọi là “tư thế úp mặt”. Duỗi thẳng chân với bàn tay lên phía trước vai. Đều đặn nâng đầu gối khỏi sàn để duỗi thẳng hai chân, đẩy gót chân về phía sàn. Trong quá trình tập luyện, nên hít thở sâu trong một phút.

Ngoài ra, bài tập kéo dài độc đáo là tập tư thế Rắn hổ mang. Đầu tiên, bạn cần phải nằm úp bụng xuống , giữ cho phần trên cơ thể ngửa lên. Sau đó, liên tục nâng phần thân trên của bạn và cố gắng kéo dài càng nhiều càng tốt. Nó gần giống với tư thế của một con rắn hổ mang. Đây thực sự là một trong những lời khuyên tốt nhất để phát triển chiều cao ở nhà mà tất cả mọi người nên cố gắng tập luyện để có được chiều cao lý tưởng và vóc dáng hấp dẫn.

Đá chân

Trong thực tế, đây là một trong những bài tập đơn giản nhất để phát triển chiều cao nhanh hơn và tự nhiên khi tập luyện ở nhà mà không cần phải dành nhiều thời gian, tiền bạc, và nỗ lực.

Thứ nhất, đứng trên sàn nhà và đá chân thấp hơn mà không cần di chuyển đùi. Điều này có thể giúp các sụn ở đầu gối tăng khối lượng, hỗ trợ phát triển chiều cao của bạn.

 

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 động tác giúp tràn trề sinh lực.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 12/04/2024

    Làm thế nào để kích thích hormone tăng trưởng tăng tự nhiên?

    Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm lượng đường, tập thể dục thường xuyên và sử dụng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

  • 12/04/2024

    5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

    Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

  • 12/04/2024

    Cách tăng testosterone tự nhiên sau tuổi 40

    Ở nam giới, nồng độ testosterone đạt đỉnh ở độ tuổi 30, sau đó suy giảm dần theo thời gian. Quý ông tuổi 40 nên làm gì để tăng cường hormone sinh dục này một cách tự nhiên?

  • 12/04/2024

    Triệu chứng dị ứng mà bạn có thể gặp

    Hơn 60 triệu người Mỹ bị dị ứng mỗi năm. Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh này, dị ứng cũng là nguyên nhân gây bệnh mãn tính phổ biến hàng thứ sáu ở Hoa Kỳ.

  • 12/04/2024

    Cách khắc phục rụng tóc sau sinh

    Có tới 50% phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc sau sinh. Tuy đây chỉ là vấn đề tạm thời và sẽ tự cải thiện sau vài tháng, chị em có thể áp dụng một vài biện pháp sau để khắc phục tình trạng rụng tóc.

  • 12/04/2024

    Chăm sóc sản khoa sau khi thai chết lưu

    Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và cách điều trị thai chết lưu.

  • 11/04/2024

    Mặt trái của bổ sung sắt – Tại sao thừa sắt lại gây hại?

    Thừa hoặc thiếu chất sắt trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc tăng nguy cơ nhiễm trùng cho cơ thể. Uống quá nhiều chất sắt cũng có thể gây độc tính và tổn thương nội tạng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về những tác động có hại của việc tiêu thụ quá nhiều chất sắt.

  • 11/04/2024

    5 cách đuổi muỗi hiệu quả bằng những nguyên liệu tự nhiên

    Muỗi không chỉ là côn trùng gây phiền toái mà còn là "kẻ thù" nguy hiểm, lây lan nhiều bệnh truyền nhiễm cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thay vì sử dụng các loại thuốc xịt độc hại, hãy tận dụng sức mạnh của thiên nhiên để bảo vệ bản thân và gia đình với các cách đuổi muỗi hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên.

Xem thêm