Vậy tại sao chúng ta cần vitamin D? Chuyên gia dinh dưỡng Esther Ellis giải thích rằng chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo này hỗ trợ sự hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể, mang những khoáng chất này đến xương và răng và giúp điều chỉnh lượng canxi còn lại trong máu của cơ thể.
"Cùng với canxi, vitamin D giúp bảo vệ chống lại sự mất khối lượng xương, giúp các cơ hoạt động. Hệ thống miễn dịch cũng sử dụng vitamin D giúp chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập " – chuyên gia Ellis nói.
Chuyên gia dinh dưỡng Jen Bruning, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ, cho biết thêm: "Vitamin D có thể có vai trò trong việc giảm viêm cũng như giúp kiểm soát sự phát triển của tế bào ung thư và ngăn ngừa bệnh trầm cảm".
Cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng chúng ta cũng có thể nhận được loại vitamin này từ một số loại thực phẩm và các loại thực phẩm chức năng bổ sung.
Nhưng nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia (Mỹ cho thấy 42% người Mỹ không nhận đủ vitamin D và những người có làn da sẫm màu cần nhiều thời gian hơn để tổng hợp đủ vitamin D.
Các chuyên gia Ellis và Bruning cho biết về các triệu chứng cho thấy cơ thể bị thiếu hụt vitamin D và những gì bạn có thể làm để tránh tình trạng này.
Vitamin D cũng có thể có vai trò trong việc giảm viêm.
Lượng vitamin D mà da bạn tạo ra phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm sắc tố da, thời gian trong ngà, mùa, thậm chí cả nơi bạn sống. Sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa ung thư da, cũng có thể làm giảm lượng vitamin D mà cơ thể bạn cần.
Chuyên gia Bruning cho hay: "Khoảng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D. Ở nhiều người lớn, điều này có thể không xuất hiện với bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng nào".
Ở trẻ em, sự thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng còi xương, hoặc mềm xương do lượng canxi thấp dẫn đến xương bị cong hoặc dễ gãy. Ở người lớn, mất xương có thể xảy ra và biểu hiện như chứng nhuyễn xương".
Bệnh còi xương ở trẻ em có thể được điều trị khi phát hiện sớm, thông thường bằng thay đổi chế độ ăn hoặc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ, cộng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu không được điều trị, còi xương có thể dẫn đến biến dạng xương.
Chứng nhuyễn xương, tình trạng mềm xương ở người lớn tuổi, có thể dẫn đến xương dễ gãy, khó phục hồi hơn khi chúng ta già đi.
Theo chuyên gia Bruning, hiện tượng chuột rút do thiếu vitamin D có thể dẫn đến chấn thương không đáng có, mệt mỏi và suy nhược do thiếu vitamin D rất nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ ngã, gãy xương, hoặc các chấn thương khác.
"Lượng canxi trong máu của chúng ta rất quan trọng, nếu chúng ta không nhận đủ canxi từ thức ăn, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương của chúng ta. Điều này cũng có thể xảy ra với sự thiếu hụt vitamin D - bởi vì chúng ta cần vitamin này để hấp thụ canxi"- chuyên gia Bruning giải thích.
Bạn có biết mình bị thiếu hụt vitamin D hay không bằng một xét nghiệm máu đơn giản. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể yêu cầu chụp X-quang để kiểm tra độ chắc khỏe của xương.
Ellis nói, nếu bạn muốn nhận được nhiều vitamin D hơn từ thực phẩm, hãy tăng cường ăn các loại cá béo như cá hồi và cá thu. "Gan bò, pho mát và lòng đỏ trứng cung cấp một lượng nhỏ vitamin D. Nấm cũng có thể chứa vitamin này nếu được trồng dưới đèn UV" – chuyên gia Ellis cho hay.
Hầu hết các loại sữa và chế phẩm từ sữa, cùng một số loại ngũ cốc và hoa quả cũng có thể cung cấp một lượng vitamin D cho cơ thể.
Chuyên gia Ellis nói: "Một số người có thể cần thêm vitamin D như người lớn tuổi, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, những người có làn da sẫm màu, những người mắc một số bệnh như gan, xơ nang, bệnh celiac và bệnh Crohn, béo phì hoặc những người mắc bệnh đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày. Tuy nhiên, phải luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D.
Chuyên gia Bruning cho biết thêm: "Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để xác định dạng vitamin D nào, ở liều lượng nào, có thể tốt nhất cho bạn dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn".
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.