Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các triệu chứng cho thấy cơ thể bị thiếu hụt vitamin D

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D là điều quan trọng cần lưu ý, vì nếu cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng này, nó có thể dẫn đến xương mềm, được gọi là bệnh còi xương ở trẻ em và bệnh nhuyễn xương ở người lớn

Vậy tại sao chúng ta cần vitamin D? Chuyên gia dinh dưỡng Esther Ellis giải thích rằng chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo này hỗ trợ sự hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể, mang những khoáng chất này đến xương và răng và giúp điều chỉnh lượng canxi còn lại trong máu của cơ thể.

 "Cùng với canxi, vitamin D giúp bảo vệ chống lại sự mất khối lượng xương, giúp các cơ hoạt động. Hệ thống miễn dịch cũng sử dụng vitamin D giúp chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập " – chuyên gia Ellis nói.

Chuyên gia dinh dưỡng Jen Bruning, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ, cho biết thêm: "Vitamin D có thể có vai trò trong việc giảm viêm cũng như giúp kiểm soát sự phát triển của tế bào ung thư và ngăn ngừa bệnh trầm cảm".

Cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng chúng ta cũng có thể nhận được loại vitamin này từ một số loại thực phẩm  và các loại thực phẩm chức năng bổ sung.

 Nhưng nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia (Mỹ  cho thấy 42% người Mỹ không nhận đủ vitamin D và những người có làn da sẫm màu cần nhiều thời gian hơn để tổng hợp đủ vitamin D.

Các chuyên gia Ellis và Bruning cho biết về các triệu chứng cho thấy cơ thể bị thiếu hụt vitamin D và những gì bạn có thể làm để tránh tình trạng này.

Các triệu chứng cho thấy cơ thể bị thiếu hụt vitamin D - Ảnh 3.

Vitamin D cũng có thể có vai trò trong việc giảm viêm.

Nguyên nhân gây ra thiếu hụt vitamin D

Lượng vitamin D mà da bạn tạo ra phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm sắc tố da, thời gian trong ngà, mùa, thậm chí cả nơi bạn sống. Sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa ung thư da, cũng có thể làm giảm lượng vitamin D mà cơ thể bạn cần.

Chuyên gia Bruning cho hay: "Khoảng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D. Ở nhiều người lớn, điều này có thể không xuất hiện với bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng nào".

Ở trẻ em, sự thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng còi xương, hoặc mềm xương do lượng canxi thấp dẫn đến xương bị cong hoặc dễ gãy. Ở người lớn, mất xương có thể xảy ra và biểu hiện như chứng nhuyễn xương".

Bệnh còi xương ở trẻ em có thể được điều trị khi phát hiện sớm, thông thường bằng thay đổi chế độ ăn hoặc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ, cộng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu không được điều trị, còi xương có thể dẫn đến biến dạng xương.

Chứng nhuyễn xương, tình trạng mềm xương ở người lớn tuổi, có thể dẫn đến xương dễ gãy, khó phục hồi hơn khi chúng ta già đi.

Ích lợi của xét nghiệm

Theo chuyên gia Bruning, hiện tượng chuột rút do thiếu vitamin D có thể dẫn đến chấn thương không đáng có, mệt mỏi và suy nhược do thiếu vitamin D rất nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ ngã, gãy xương, hoặc các chấn thương khác.

"Lượng canxi trong máu của chúng ta rất quan trọng, nếu chúng ta không nhận đủ canxi từ thức ăn, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương của chúng ta. Điều này cũng có thể xảy ra với sự thiếu hụt vitamin D - bởi vì chúng ta cần vitamin này để hấp thụ canxi"- chuyên gia Bruning giải thích.

Bạn có biết mình bị thiếu hụt vitamin D hay không bằng một xét nghiệm máu đơn giản. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể yêu cầu chụp X-quang để kiểm tra độ chắc khỏe của xương. 

Ellis nói, nếu bạn muốn nhận được nhiều vitamin D hơn từ thực phẩm, hãy tăng cường ăn các loại cá béo như cá hồi và cá thu. "Gan bò, pho mát và lòng đỏ trứng cung cấp một lượng nhỏ vitamin D. Nấm cũng có thể chứa vitamin này nếu được trồng dưới đèn UV" – chuyên gia Ellis cho hay.

Hầu hết các loại sữa và chế phẩm từ sữa, cùng một số loại ngũ cốc và hoa quả cũng có thể cung cấp một lượng vitamin D cho cơ thể.

Các triệu chứng cho thấy cơ thể bị thiếu hụt vitamin D - Ảnh 4.

Xin tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên môn: 

Chuyên gia Ellis nói: "Một số người có thể cần thêm vitamin D như người lớn tuổi, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, những người có làn da sẫm màu, những người mắc một số  bệnh như gan, xơ nang, bệnh celiac và bệnh Crohn,  béo phì hoặc những người mắc bệnh đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày. Tuy nhiên, phải luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D.

Chuyên gia Bruning cho biết thêm: "Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ  để xác định dạng vitamin D nào, ở liều lượng nào, có thể tốt nhất cho bạn dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn".

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 04/09/2025

    Lợi ích lớn khi ăn 60 gam hạnh nhân mỗi ngày

    Bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm là một cách an toàn giúp cơ thể chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Trong số các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, hạnh nhân được đánh giá cao do thành phần dinh dưỡng độc đáo.

  • 04/09/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết

    Dị ứng thời tiết là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa hoặc khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột. Những triệu chứng như mẩn đỏ, ngứa da, hắt hơi, hay thậm chí là khó thở có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện, và cách xử lý dị ứng thời tiết không chỉ giúp giảm thiểu khó chịu mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.

  • 03/09/2025

    5 cách ăn khoai lang vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả

    Khác với quan niệm sai lầm phổ biến rằng tinh bột là 'kẻ thù' của cân nặng, khoai lang lại là thực phẩm giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.

  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

Xem thêm